Белково-углеводное чередование БУЧ-4
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
так что вот как мне сейчас блин нелегко. хотя кому тут легко??!!
второй белковый день прошел)))
завтра можно будет фрукты)))
уррра)))
рыба 250 грамм
творог 250 грамм
грудка куры 250 грамм
и вода...вода...вода)))
БЖУ 150:35:4
Жира много получилось вроде,да?откомменьте плиз...
на самом деле я так рада))что и белок вроде уже почти набрался)))осталось совсем немного)))добрать этого белка)))
тьфу-тьфу-тьфу и перенеслось все легко)))
сегодня на рынке уже закупилась крветками,грудкой на следующий цикл)))
пойду сейчас попрыгаю немного)))позанимаюсь))
перед сном залью свои овсяные хлопья "геркулес" водичкой)))
а на завтрак у меня завтра будет просто божественная каша....с фруктами...о,ГОСПОДИ...))
и хурму поем завтра!
урррра)))
как же я счастлива)))
у меня все получится!и у вас тоже,девчонки!!!)))
постараюсь разобраться в сути диеты..и сразу к вам
утром овсянка с сухофруктами и медом
потом яблоко
300 гр творога
100 гр курицы,капустка
кусочек сыра
как вам???)))))))))))))))))
и еще завтра планирую разгрузку провести,посоветуйте на чем лучше для этой диетки???
присоединяйся)
третий день 1-го цикла подошел к концу...углеводный...пипец...сколько же я сегодня съела фруктов...
утром была каша овсяная на воде с черносливом (как же это вкуууусно)
за весь день еще съела 800 грамм хурмы и 200 грамм груши...
по БЖУ получилось БЖУ 10:3,5:222
ну как соотношение?по-моему с углеводами я переборщила малость(((
только вот минут 30 назад все посчитать решила и ужаснулась...
эх...мои два предыдущих белковых дня пошли коту под хвост наверное...
а у меня грубо получилось 3,8 где-то)))
утешаюсь)))
завтра смешанный день)))расписала уже))
на завтрак каша,в обед творог,заправленный йогуртом и черносилов,на ужин будет курица)))
благо то,что весь день в универе))
а не то,что сегодня))целый день дома)только к 3 на учебу надо было)
БЖУ будет 90:10:45...
надеюсь нормалек...
во время второго цикла хочу три бековых дня сделать)))буду экспериментировать)))
надеюсь голова работать не перестанет из-за отсутствия углеводов)