Белково-углеводное чередование БУЧ-4

Фитнес и бодибилдинг 5 декабря 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

кристин, психологически легче два белковых дня... результаты такой цикл дает очень хорошие - я на нем в основном сушилась! только одно время делала 3 белковых, когда совсем сжилась с уч)) а в основном я сидела на схеме 2-1-1 - и заметно худела! советую и тебе придерживаться классической схемы, чтоб в углеводные дни не срываться (хотя ты молодец - очень многие в углеводные дни жрут всякие сладости, печенье, а ты ела тока полезные продукты) и чтоб процесс диеты был не в тягость))

да мне только в радость)))пока...честно)))
может покажется,как оправдание,но я уже сегодня хотела третий день белковый провести)просто поздно додумалась до этого.поздно в том плане,что кашу уже залила кипятком...не выкидывать же ее)))
да и фруктов бы я так много не съела сегодня,если бы инет с утра работал,а я могла посмотреть состав продукта)))
ну ладно.сейчас-то что говорить)))день уже прошел...и ладно))
мне самой оооочень хочется просидеть после первого цикла три дня белковых.и я знаю,что я смогу)просто раз не советуешь,то может действительно подождать немного...и чуть позже проделать такую процедуру...где-то через три-четыре цикла...ладно.посмотрим)))решу потом)
а сколько циклов ты сидела?и за какой период,не только для самой,но и вообще, всем зрительно было видно,что ты похудела?)
извини,если ты об этом уже писала,а я переспрашиваю...

я когда худела - мало общалась с людьми, и не знаю, когда явно похудела=) я и потолстела, собственно, от того же, от чего и не общалась почти ни с кем, ну депрессия и все такое.
не то чтобы разжирела - просто много дома сидела. у меня нет такой фишки наедаться из-за плохого настроения)) просто питалась неправильно, а стала толще, чем была, из-за сидячего образа жизни.

ну а сама как думаешь?после скольких циклов похудела прям сильно-сильно?так,что штаны заметно свисали?)

ну примерно недели через две...

т.е где-то после 3 цикла...ладно...после 4-го скажем так)))
я вообще хотела пока попробовать три цикла...а потом уже посмотреть)))как будет)если по состоянию здоровья и вообще все норм будет-продолжу))нет так нет...вернусь к обычному нормальному питанию)

девочки я с вами с сегодняшнего дня. первый белковый день

девчонки,а от целлюлита можно ибавиться на этой диете?не могу на свою опу смотреть уже....

правильное питание+спорт+массаж вот и нет целлюлита
главное в углеводные дни не есть булок-шмулок))

Я с вами.завтра первый белковый день.настроена серьезно и надолго.надоело сметать все подряд

Марина,удачи)))отпишись потом))как прошел твой первый день)
Анечка,удачи!у меня завтра тоже первый день белковый))только начало второго цикла)))
я сегодня утром съела кашу...овсянку на воде с черносливом.потом еще сразу съела хурму одну.в обед был творог 170 грамм+йогурт натуральный 150 грамм.а на ужин.в 7 запорола 250 грамм курочки.на воде потушила.вот)
завтра начало нового цикла)

здорово) а я творожное желе сделала по рецепту девочек из группы) оч даже отлично получилось,отличная альтернатива десерту в белковый день

)))я обычно не балую себя никакими десертами в белковый день)))ем только куру,рыбу,креветки)и творог)и все)молодец)))запаслась уже значит продуктами))

кристина, желе из желатина, творога и какао идеально подходит для белкового=) а если без какао - еще идеальнее.

Крис,я тоже стараюсь) но в принципе чайная ложка какао( 10 грамм-1,8 гр углей), вода, таблетки сахзама и творог обезжиренный погоды особой не сделают)) я да,запаслась) творог,курогрудь отварная, морепродукты,рыба и обезжиренный сыр)

Танюш,я надыбала какао 18 гр углей в 100 гр, то есть в чайной примерно 10 гр-1,8)

Ань, решилась все таки?))

в чайной ложке максимум 5 грамм, там грамма 2-3 не больше)

Девочки,просьба ответить на вопрос! Если делать в цикле 1 только углеводный (или смешанный) вместо 2х? как на это смотрите? эффект будет? дело в том,что я по непонятным причинам стала накидываться на еду в углеводные дни!!я постоянно голодная.в итоге, получается как срыв.вот и хочу сократить кол-во углеводн дней. Или например цикл: 3 белковых,1 углеводный (смешанный)

5? я всегда считала,что 10,еще по фарме помню проходили) 15 в столовой) да,решилась,ибо надоело.никак не могу нормально наладить питание,то жру как слон шоколад на ночь,то не жру ничего и живу на одном кофе..... поправилась на 3 кг всего,но все ушло в ноги и рельеф пропал... так что вперед к активному похудению)

Ксюша,лучше делать два...так как за один не сможешь качественно восстановить запас гликогена в мышцах... или если уж хочется,можно делать по схеме 5 через 2)

я сидела 2 белк 1 смеш!

ну какао же он легчайший))

не, девочки лучше делать 2/2 эффективней

Таня Карпова, вопросик к тебе!! В твоем посте,ранее,прочитала что это в первое время так обжираешься в углеводные дни! со всременем к ним спокойнее относиться начинаешь. это так? я просто в панике сегодня что налетела на угли. причем простые. еще и папино день рождения, слопала кусочек торта.

Страницы:
последняя
19
18
17
16
15
14
13
12
11
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.