Белково-углеводное чередование БУЧ-5
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я уже 6 цикл начала, ни разу не взвешивалась, не замерялась...завтра хочу, утром второго белкового
боюсь что-то. по-моему, совсем мало ушло..
У меня сегодня 2й день 1ого цикла) :D
ноги: -2
Талия: -2,5-3
Это все за 10 дней.
Талия хоть и 59,но на ней есть жир. вообщем буду сидеть пока не почувствую удовлетворенность в увиденном в зеркале.
1й белковый:
з: омлет(1 яйцо+2 белка+чуть молока), пара ломтиков адыг.сыра и куриного рулетика, кофе
з2: 100гр творога, 2 кус.сыра, цикорий с молоком
о: тушеная печенка, чай зеленый
у: творог (мало очень, гр 50..кончился)
потом еще суфле творожное съела 1 порцию- туда и ушел весь творог собственно)))
состав - 200 гр творога, чуть молока, вода, 10-15 гр желатина, ч.л. кофе, сах зам и ванилин. взбивала долго в блендере потом, обалденно вкусно ^^
пойду под Pump It Up прыгать)
измеряться/взвешиваться тоже боюсь пока почему-то :o
а сегодня корявый какой-то денек...
творог с корицей 150г
2 белка
3 протеиновых коктейля (весь день шоппинг, поэтому не успевала поесть, пришлось на бегу норму белка добивать))) )
кальмар сушеный 100г
вечером дома приготовила вкусняшку) пожарила 2 яйца с творогом и укропом, все вперемешку! кайфово)
после этой диеты отношение к пище изменилось! теперь на сладкое не бросаюсь, повкуснее не заморачиваюсь! вполне достаточно этих продуктов! а завтра еще в спортзаааааал...такой прилив сил после него! щас мышцы привыкнут, увеличу кол-во посещений! я бы хоть каждый день там зависала)
Простите, есть вопрос ...) ну и как коктейли белковые? у меня парень качается их пьет , вот думаю может тоже начать, тоже не всегда есть под рукой "нужная" еда, а тут схватил с собой порошочек и доволен))
и как считать белок? что-то я не дорубила:(
коктейльчики клевые! ванильный, банановый, клубничный, да разные есть! с водой или молоком мешаешь, по вкусу почти как молочный коктейль)) ну и 18г белка на 1,5г углей,помойму,неплохо)
все худеют по-разному! в зависимости от особенностей твоего организма и того,как ты соблюдаешь рацион питания)
я вот 6-ой день, похудела на 1,5кг, талия ушла на 3см, бока на 4см, попа на 1см, ляшки на 1см, коленки на 0,5см! вообще кг-это не показатель! жир ведь легкий!!! главные показатели-это см и твое отражение в зеркале! у меня вот щеки впали, обычно такое только после бурных выходных бывало))
как считать белок...1,2 день БЖУ-3г-0,5г-0,5г на 1кг твоего веса
3,4 день не помню...смотри на первых страницах!
а вот почитав 300страниц поняла, что я такая дура )))))) и что набирала тупо жиры , питаясь без белка почти, вернее почти не питаясь.
После продолжительной булимии, срывов и дебильных диет- мне кажется, эту я смогу сделать своим образом жизни)) Рано конечно говорить 2 дня прошло( белочных) , но с вашей поддержкой надеюсь справлюсь с собой )
и как лучше сочетать, если знаете? то бишь, в какой из дней лучше на дорожке бегать, а в какой с железяками орудоввать:))
я тоже их боялась, думала атлеткой стану))))))
а диеты и вправду неэффективны...но к этому приходишь только тогда, когда все на себе испробуешь! я с 17 лет на диетах! и вот наела на них сало! теперь избавляюсь)
ну я консультировалась с тренером, он сказал, что силовые обязательно должны быть! а дорожка-так ее хоть каждый день! думаю, тебе лучше по самочухе своей смотреть! лично я сделала бы беговую в белковые, силовые в углеводные! чтобы мышцу не наращивать...но после каждой треньки в течение 30мин обязательно нужно съедать белок! творожок, например...тогда сало будет как масло таять))