Белково-углеводное чередование БУЧ-6
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1. Танечка, не сочтите за грубость, но я уж как-нибудь сама разберусь со своим питанием! знаете ли, не первый день замужем))))) сама уже неплохо во всем разбираюсь, тем более у меня МЧ спортсмен, тоже прошаренный во всей этой движухе!)
2. Юль, я в углеводные норму углей никак не добираю!!!)))) а насчет недобора ккал, возможно в этом и есть правда, но тогда у меня уходили бы кг, а не см...а так всего 2кг ушло и много-много см!!! да и в зеркале видно,что жирок уменьшился)
все худеют, но не за счет буч, епта...
тут есть такие, кто норму добирает и вес все равно стоит, а у нас и так все бенч! так что лично мне плевать!!!)))) давиться еще одной банкой тунца за папу-за маму в 22ч ночи я не собираюсь!
наверна глюки из-за недобора белков....
Женя, я про можно или нельзя вообще слова не сказала, но если уж поставила цель и выбрала систему питания, то мое мнение нужно ее придерживаться до желаемых результатов.
при недоборе 30-40 г - разница несущественна. просто эта диета действует по определенному принципу, тут учитываются правила физиологии, в т.ч. тот момент, что для сгона жира нужно определенное количество белка-углей, а это количество нужно считать индивидуально, исходя из веса. если лишних объемов много - несколько кг отнять, т.к. жир на свое существование почти не требует калорий, зато на пропитание мышц (которые составляют довольно большой % веса тела) нужны калории, которые и надо брать из белка - таким образом, мышцы будут в норме, и жир будет сжигаться. совсем строго придерживаться расчетов необязательно, то есть если не лезет 20-30 г - не пихать в себя, а вот если не лезет 50-100 г постоянно (а не во время болезни, например) - это, может, замедленный обмен веществ или еще что-то... в общем, нужно добирать норму, но если немного не добрал норму разово (а не постоянно) - не страшно, от этого процесс похудания не прекратится. тем более ты же не знаешь точно в граммах, сколько у тебя жира и сколько мышц, чтоб считать абсолютно точно белок. нужно не точной нормы придерживаться, а просто знать, сколько приблизительно тебе надо съедать для достижения результата.
алис, ты всю жизнь собираешься так мало кушать? ты считаешь что это нормально?
Таня, для меня главное - РЕ-ЗУЛЬ-ТАТ и хорошая самочуха) результат есть и я счастлива, поэтому пока у меня вот так)
а то,что ты пишешь, что мой организм в непонятках находится,когда я чередую БУЧ со здоровым питанием, ну это как-то не сюда, думаю...ибо БУЧ-это изначально обман организма...короче, об этом уже тыщу раз в этой теме писалось...каждый подстраивается под себя!!! главное-следить за весом и объемами)
я уже писала...кароче, за 11 дней минус 2кг, по см подзабыла чета, на ноуте табличка с параметрами моими, а щас за рабочим компом нахожусь.....вроде в боках 4 см, еще икры с коленками схуднули, талия тоже, ляшки подтянулись заметно, попа, слава богу, не уменьшилась) и главное- ЩКИ !!!! они впали))))