Белково-углеводное чередование БУЧ-6
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я углей кстать тоже щас панически боюсь))
а у меня талия как раз в порядке, я - песочные часы! и, как назло она еще и худеет в первую очередь... =///// лучше бы ляшки с коленками...
и бока у меня заметно уменьшились! вот за это я рада! меня мой МЧ за эти бока всегда дергал, теперь за ляшки дергает)))))) надеюсь,в скором времени не за что будет ему меня потрепать))))
Кажется, что мои ляхи стали еще огромней( причем только ляхи , а икры и колени стали меньше...)и руки веточки, грудь чуть меньше стала...Не понимаю, че происходит...Фигура непропорционально как то смотриться, ну и с "покакать" проблемы начались(( Но я читала , что надо делать )) С завтра добавляю больше спорта)) Качать жопу и ляхи буду) ну и решила бегать по подъезду :D живу на 14 этаже- сам Бог велел.
Маргарита Ермакова
про "покакать"...кушай в углеводные и смешанные клетчатку из баночки и будет тебе щастье!!!))))))
аааааа....скорей бы уже апрель, свалю отдыхать, там еще сброшу...вернусь, похожу на массаж, а потом еще да сентября 3 раза слетаю отдыхать! и стану стройнааааяяяя!!!
блин бока это проблема многих. классно что уже не твоя. надеюсь и меня не за что скоро мужу дергать будет))
да не совсем не моя...они еще есть...просто уходят быстро! а раньше на моих голодовках кстать ляшки в первую очередь уменьшались...
у меня еще пресс всегда был в тонусе! я обруч почти каждый день кручу)
достаточно на такой диете качать пресс сто раз и приседания 3 по 20 ??? я больше ничего не делаю(
я ради этого купила обувь без каблуков и пешком теперь хожу больше))) и спортзал очень бодрит!!! не понимаю, как я раньше без него жила...
а щас пойду в клубешник поплясать)))))
добирать хоть чем, из полезного в смысле! главное - чтоб калории были качественные. можешь утром добавить орехи-сухофрукты, например, в кашу. можешь в обед добавить столовую ложку крупы (в сухом виде) и ложку масла. а можешь вечером добавить творога. как угодно, но чтоб калораж стабильно увеличился! чтоб каждый день на протяжении недели-полутора он был на 100 ккал выше, чем на прошлой неделе. вот спроси еще у оли власенко, как она повышала калорийность))) оля, ты щас тут?)) ответь, пожалуйста)))
щас помыла голову, высушусь и посмотрю, че там творится))
в этом деле нельзя лениться! пару вечеров в неделю всегда найти можно! это кажется,что времени нет! я раньше отговорки искала, пока в руки себя не взяла! у меня помимо основной работы еще бизнес небольшой, только начинаю развиваться...поэтому тружусь без выходных и до позднего вечера! но в спортзал как к любимому на свидание лечу!))))) не понимаю,как я еще успеваю в контакте сидеть)))
еще помимо зала дома тренажерчики разные! к след.зиме еще место освобожу и дорожку беговую куплю! )
))
решила к вам присоединиться))
составила меню на завтра:
400 г творога
6 белков
250 г трески
консервированные кальмары(там 15 г белка и 1 г жира) 240 г
получается 169 г белка)
вот курицу не ем,и мясо...только морепродукты...
нужно скинуть объемы!
и программу составила как заниматься буду...:3 раза в неделю бег(вечером,т.к.утром как не пытаюсь встать не могу...),вторник и четверг аэробика,с тренером,и дома сама упражнения с синди кроуфорд,и растяжка,ну и обруч по утрам)
думаю это реально выполнить)
все делаю это..но время от времени..надо регулярно будет!!!
еще 1-1,5 ч хожу пешком.иногда еще вечером выхожу,тоже где то на 1,5 часа.
посмотрим на результаты...
и не считала его вообще ни при какой диете лишним..это как витамин...каждый день и обязательно!ногти стали рости хорошо!!!))
масло натощак пьешь?
а в спортзале с тренером занимаешься?
а если я бегать на дорожке буду +пресс + приседания . этого тоже мало?
я знаю, что главное начать. Но как на это решиться..)
Натуральный же состав О_о сахар, конечно, и все такое, но мы ж мед едим, тот же ГИ, только с витаминами. для шоколада, по-моему, неплохой состав О.о