Фитнес и бодибилдинг → Белково-углеводное чередование БУЧ-7
![Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7](http://sportonline.biz/uploads/pics81/fitnes-i-bodibilding-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-7.jpg)
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 28 ноября 2014, 21:36
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/photo-49868_155237313#photo/-498...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я если захожу то, как правило поддерживаю тему, но спец. не перечитываю.. долго... читать то что написали в нескольких темах за сутки...
свернуть ветку
Даже если ничего не жрать и переехать в спорт зал ... да тоже не так будет
будет гроб))))))
свернуть ветку
у нас тоже)
свернуть ветку
свернуть ветку
кстати, почитала комменты - она следует моему меню 8) мне аж лестно стало, что мои советы работают))))
свернуть ветку
но за пять дней ...
мне вообще-то наплевать, случайо увидела
сама ж говоришь. твоему меню следует, ты ж все-таки дольше совершенствовалась)
свернуть ветку
4 дня
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я не помню, какого рациона я придерживалась - я специально составляла для новичков, чтоб им проще начинать было.
свернуть ветку
свернуть ветку
у меня тоже за неделю 4см ушло, только мне кажется, это не так заметно...хотя может если сфоткаться...))
блин, стремновато мне в альбом "ДО и ПОСЛЕ" свои фотки выкладывать...))))))) да и "ДО" я не сделала...можно, конечно, какую-нить страшненькую с отпуска июльского найти...)))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
з. гречка с овощами
о.курочка отварная
потом блин в зале отметили 8-ое марта 3конфетки уплела-вот херь та)
у. 1 яйцо+белок, творог 100г
сегодня день не удался (((
сегодня в зале мальчик говорит,как мне похудеть,ну ему там начали объяснять, как питаться. Он как на весь зал заорет "КАК ЖЕ Я МОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПИРОЖНЫХ!!!!?"
ахахах...меня в этот момент чуть штангой непридавило..
свернуть ветку
свернуть ветку
10.00 укус мармеладки (максимум 5 г), чай какой то жидкий на утреннике в детсаду
11.40 1 яйцо+2белка+55гр творога+50 гр горбуши копченой.
13.40 творог с корицей (150 гр)
15.45 куриный бульон (150гр) 200 гр грудки
17.40 творог с корицей 195 гр
20.00-21.00 тренировочка
22.00 творог (доела остатки, 100 гр получается) Спать пойду в 1.20 так что норм
итого бжу - 156, 22, 15 900 ккл
свернуть ветку
свернуть ветку