Белково-углеводное чередование БУЧ-7 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
ОГО! аж висят :)
свернуть ветку
Лена-тоже мне мистрер икс!)))))))
замеряйся уже!)))
свернуть ветку
Лен, а сколько циклов уже сидишь?
ну или недель примерно
свернуть ветку
я месяц сижу
хз, я боюсь)
не думаю, что много ушло, талия-возможно, а вот ляхи.. до победного надо
свернуть ветку
мм, даж месяц и неделю, где-то так
я щас своим тортом всю систему запоганила >.<
свернуть ветку
Таня Карпова, лап, если ты мне ТАКОЕ скажешь - я уж точно никуда не побегу. т к ПУСТЫЕ мнения таких же ПУСТЫШЕК меня совсем не врлнуют и не цепляют:) видно ты до распрадажи мозгов в свое время так и не добежала..печально....

лучше ешь больше - и не будь такой злой. Или создай свою группу личную по БУЧ и там груби и хами кому хочешь.
свернуть ветку
Юлия Антонова,
как бы я - прочитала... я просто за других девушек заступилась. потому тчо это неправильно - наезжать и хамить, как это делает таня. ее никто не заставляет отвечать , если ей в напряг..кому не в напряг - тот ответит..а зачем грубить и поливать грязью - не понимаю.
свернуть ветку
Ирин, понять тех, кто здесь давно, тоже можно
380 страниц, на каждой второй находится человек, который напишет: а сколько белковых дней? а посчитайте мне норму б-ж-у? а почему в белковый нельзя фрукты?
задалбывает же отвечать на одно и то же.
свернуть ветку
Девочки, а как расчитывать жирность самодельного творога? Я его делала из молока и добавляла ряженку. Вот что-то за жирность переживаю :)) думаю, не совсем он диетический получился...
свернуть ветку
присоединяюсь к Марининому вопросу
свернуть ветку

Так,девочки,нас оскорбили! XD
свернуть ветку
Привет девчонки!Я завтра с вами!!!!!!!Бока не уходят никак.надеюсь поможет эта диета скинуть 5 кг.буду до победного)
свернуть ветку
да... жизнь она такая.... непонятная она... вроде смотришь на аватарку...вроде вменяемая рожа на ней... а оно вон оно че...не понятная жизнь-сложная штука...пошла я думать о вечном...о вечном противостоянии добра и зла...и так по нарастающей о всякой хуете.да,и о вреде мата тоже.. Буенос ночиес,бунтующие госпожи.
свернуть ветку
ох, бля, да простит меня овсянка, завтрашний день посвящаю гречке
всем спокойной ночи) ну или утра, у кого там как
свернуть ветку
А в белковые дни воду ограничивать?
свернуть ветку
С праздником, девочки)
свернуть ветку
зачем воду ограничивать?бред
свернуть ветку
не знаю бред,не бред,на другом форуме читала,поэтому решила уточнить!
свернуть ветку
с 8 марта)))) наконец я добралась до контакта....ох, уж эти праздники! соскучилась по спортзалу!!!
свернуть ветку
Cherry Bomb
не надо воду ограничивать! а в белковые тем более)
свернуть ветку
Спасибо)
свернуть ветку
вообще воду нужно пить всегда! я, например, приучила себя за 30мин до еды зеленый чай хлебать! отлично выводит лишнюю воду)
свернуть ветку
сегодня были угли
каша гречневая+помидорка
салат(фасоль,курица,яйцо)
тунец
творог+молоко

сегодня в зале занималась в одиночку + тренер )))))))))))
свернуть ветку
ира, засунь свои советы себе в жопу! :D
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.