Фитнес и бодибилдинг → Белково-углеводное чередование БУЧ-7
![Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7](http://sportonline.biz/uploads/pics81/fitnes-i-bodibilding-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-7.jpg)
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 28 ноября 2014, 21:36
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Юля, не исключаю этого.)
свернуть ветку
свернуть ветку
Девочки, блин, подумайте о будущем своем! С такими диетами, к 30 годам у вас будет "прекрасный" букет болезней и "прекрасная" необъятная фигура и зашлакованный организм!
свернуть ветку
свернуть ветку
Я свой разумный организм с полиэтиленовым пакетом сравнивать не собираюсь,так что ,хоть Вы и "тренер по питанию",свой "перегной" оставьте при себе!и к нам-нормальным и здоровым попрошу такие эпитеты не применять!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Нет возможности ходить в тренажерку... время есть тока ночью и утром. Да я еще и танцами профессионально занимаюсь, но это мало дает результата , того , который я хочу.
Юлия *Bat@peйk@* Назаренко вы такая опытная в этом деле , можно у вас спросить совета как у тренера? ))
Вот чтоб убрать уши на ляхах (внешняя сторона) я делаю упражнения на жопу , на ноги , махи там всякие , приседания , вместо утяжелителя использую книги ( о мой Бог видели бы в это чудо приспособление), бег , скакалка , но они все равно есть... Есть ли еще какие нить упражнения на это место волшебные в домашних условиях и про кол-во подходов и раз интересно)) я делаю по 4 подхода по 30-40 раз каждое упражнение где то. Это норм?
свернуть ветку
хоть примерное меню можно?
свернуть ветку
свернуть ветку
Девушки,да я не то чтобы тренер))но посоветовать могу:Маргарита,ну в домашних условиях для бедер самые эффективные это махи с утяжелителями,лежа на боку,упражнение "собачка",приседания...Вы все это делаете и видимо знаете,как правильно!для утяжеления можно использовать бутылки с водой\песком,а лучше купить гантели!проблема в том,что просто локально убрать что-либо сложно,если есть лишний жир,надо худеть,если просто мышцы не в тонусе,то качать более интенсивно!над не считать подходы,а делать уже пока не будет так жечь,что ногу поднять невозможно!!!потом массаж можно попробовать,но это как вспомогательное средство,так что делайте упражнения и диету соблюдайте,третьего не дано))
Надежда,нужны и аэробные и силовые!3 силовых в неделю и после них примерно 30 минут аэробных,или отдельно 2 раза в неделю аэробные в чистом виде!не меньше 30 минут,примерно 40-60!
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/photo-49868_130951032
http://vkontakte.ru/photo-49868_130951032#photo/-498...
Сочувствую вам, если у вас желудок сравним с пакетом, то у вас явно проблемы с пищеварением!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
спасибо )))) Обязательно так и буду делать ))
Да , жир еще есть , за эту зиму нажрала его оч много. Впала в депрессию и забила на все...Булимия, срывы, диеты, потом правильное питание , спорт потом срыв , да нах все надо... по кругу... жира больше, обменка к чертям слетела... на себя в целом наплевала... Сейчас пытаюсь вылечить свою дурную голову и снова войти в тонус...Думаю , если не верну тягу и желание жить, то обращусь к доктору...но я рада что уже оч хочется Вернуть прежнюю красоту и жизнерадостность)) Так что БУЧ и спорт мне в помощь ))
щас 2 дня на ПП , с завтра на БУЧ и спорта много много, чтоб мыслей разных не было ))
свернуть ветку