Белково-углеводное чередование БУЧ-8

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 8Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
на пп еще вкусно ложку какао добавить. Маша, я сейчас худею, но ставить цель "съесть меньше" не хочу - мне же похудеть надо, а не обменку тормозить.
avatar
не,просто если на УЧ пытаться придумать как бы повкуснее сделать,то обязательно левое что-то в рот попадет.
avatar
Маша, ну я понимаю, я как раз то, что Алиса сказала имела ввиду)
avatar
Алиса, каждому свое, у меня ничего лишнего в рот не попадает, а питаться стараюсь вкусно.
Маша, да.
avatar
а эта диета действует, если спорта совсем мало?
avatar
у меня сейчас вообще спорта нет.
avatar
а результаты от диеты при этом есть?
avatar
и как быть с алкоголем
avatar
не быть с алкоголем..)
avatar
у меня конец первого цикла сегодня. а тут подруга хочет с шампанским прийти, значит все коту под хвост? как и быть то не знаю, вроде уже и результат первый есть((
avatar
ну я конеш пила в углеводные...но вечером...:/ все-таки там сахар. лучше не надо
avatar
спасибо за совет
у меня сегодня смешанный день, все было хорошо и ничто не прдвещало))) и откзаться никак(( может 2 бокала не отложиться, посмотрим
avatar
да.. странный вопрос как отказаться
взять да и отказаться

мне этого не понять
avatar
ну не удивляйся, если результаты не будут такими, как ожидаешь
avatar
мне кажется просто, что если б я не употребляла его неск раз (праздники были, не смогла удержаться все-таки), были бы намного существеннее результаты.
ну что поделать, в скором времени праздников не предвидится, мож успею наверстать)
avatar
это я понимаю, полностью с вам согласна, вот и расстроилась...
ну как сказать подруге не приходи блин со своим шампанским даже не знаю, обидиться ведь
avatar
тут уж сама решай, мнения ты уже услышала)
avatar
не у всех похудение и питание на первом месте в жизни.
avatar
мой углеводный сегодня
ч.л. льняного масла
2 яблочка
горстка семечек
220 гр гречки в течение дня
4 кружки кофе с 150 мл молока
неск ложек свеклы из винегрета
40 гр сушеных колец кальмаров
150 гр минтая
avatar
ну если только об этих калориях, сочетаниях и всей этой лабуде думать, то реально крыша уедет (во всяком случае у меня точно уедет)
в жизни много другого интересного)
но уж если поставил цель - то надо к ней топать по прямой,а не кругами вокруг нее ходить
да и можно вполне все сочетать)
avatar
Первый цикл прошел только, о результатах пока рано говорить, особенно учитывая, что у меня 1-2кг лишних, не более.
avatar
блин,девченки,ничего понять не могу!!)
начинают с какого дня белкового или углеводного?и какая по очередность?
что то совсем не пойму(
avatar
2 белковых,1 углеводный 1 смешаный

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.