Белково-углеводное чередование БУЧ-8

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 8Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
у меня тоже были когда-то зашкаливающие параметры... борюсь до сих пор) но уже большой прогресс
avatar
Варя - я в углеводный ела овсяную печеньку , но не магазинную где куча сахара и муки , сама готовила - все нормально, овес хорошо очищает , думаю в углеводный можно
avatar
собственного приготовления конечно можно! я в каждый углеводный раньше овсяный кексик готовила)
avatar
поделюсь началом своих впечатлений: у меня первый белковый день третьего цила-похудела на 4 кг-не знаю хорошо ли это или плохо,но чувствую себя вполне нормально-белок не мешает,хотя почему то жутко хочется молока все время-не знаю с чем это связано.
хотелось уточнить по углеводному дню-можно есть мюсли?я нашла очень вкусные-запеченные с орехами
avatar
мне тоже молока хочется и в белковый еле сдерживаюсь чтобы не стащить яблоко ))) прикол в том что в углеводынй мне не хочется ничего углеводного)))))))
avatar
мюсли можно в углеводный. только проверьте нет ли там сахара
avatar
я выше прочитала, что вроде в белковый 1 яблоко можно
avatar
я не спец в этой диете, но мне думается что запеченые с орехами лучше не надо,хотяяя...
avatar
нельзя яблоко, вообще фрукты нельзя.
avatar
юля кузнецова
ооуу...яблочко можно)) я радая ))))))))))))))))))
avatar
а я ща давлюсь куросисей =\
надоело
avatar
щас расстроются... и решат, что таки можно, т.к. есть версия, что 1 яблоко с утра позволительно)))
avatar
а я люблю груди куриные!специи разные использую:вкуснятина!!!
avatar
не-не, я читала в начале,что нельзя )))))))
avatar
да она у меня тоже вся замаринованная, но каши хочется больше с изюмом и цукатами..) поскорее бы утро
avatar
а кстате, 3 белковых и 1 углеводный это как скажется ?
avatar
сидите так как написано, не надо отсебятины
avatar
Таня,а чего давишься,не вкусно что ли?я не мариную,а запекаю в фольге с травами разными:сочно и вкусно!!!
Виктория,смотря что иметь ввиду:психологически может быть сложнее,а процесс похудения может ускорится!правда такая схема более опасна для здоровья!
avatar
я тоже запекаю) не, Юль, вкусно, просто надоело)))))
avatar
а мне есть никогда не надоедает))
avatar
я написала с 1ом посте про схему 3-1-1, и к схеме 3-1 относится то же самое
avatar
в постах 590-599 пишут, что 1 фрукт, и там типа пара редисок в белковый день можно
и как это понимать?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.