Белково-углеводное чередование БУЧ-8

Фитнес и бодибилдинг 28 августа 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

что и требовалось доказать...

я не люблю как раз арахис)

ну всееееееееее........ на костер меня.

я говорю если бы.... и не каждый день,раз в месяц бы да. от 30 гр чипсов раз в 1-2 месяца рога с копытами не вырастут)

не понимаю просто как такой трэш есть можно...но дело хозяйское))

я не ем все это. уже давно,а лейс с луком-это воспоминание из детства)

угли:
кофе с молоком 200 мл
минтай 100г
огурец+помидорка черри
арахис 10г
курица отварная 150 г
кофе

я в детстве любила сгущенку)))лейсов тогда не было,слава Богу,а в юности=))баловалась иногда,но с 16 лет на пп стабильно))

я считаю, что арахис можно есть, как другие орехи (то есть умеренно из-за клорийности) тогда, когда хочется, т.к. его все равно не съешь в том количестве, чтобы получить ощутимый вред, если этот вред есть.
сравнивать его с чипсами действительно не стоит - т.к. чипсы совсем из другой серии и по определению вредны)) а арахис - скорее бесполезный, его можно есть, если хочется, и жить с такими вот заебами - ну блин.... я, конечно, не говорю, что надо не париться и жрать торты... но продукт, который не несет явного вреда, можно есть! я разрешаю :D

Вика,это у Вас углеводный такой?))а где углеводы?))

спасибо,Таня)))

да,незнаю что и получилось ))) сегодня целый день не дома! по идее должен был быть углеводный ))))))

а я в детстве любила все)))) и щас люблю))) я про сладкое)) ну и чипсы и прочее любила - а вот щас вообще чипсов не хочется... хотя могу и купить 1 маленькую пачку - шоколад ведь ем иногда, сгущенки, вафли иногда покупаю... а чипсы вообще не хочется((

можно считать день белковым если сожрать около 700 г творога?? )) прост ничего другого не хочется кроме творога, могу его целый день есть )
или там уже недобор с белками и поэтому все коту под хвост ))))))))

аааа кириешки с лососем или с холодцом и хреном... помню обжиралась ими года 2-3 назад))))

ого 700 грамм? монстр))
мне кажется, можно считать белковым.

ну 700 г это громко сказано )))) я...на завтра купила 2 пачки творога 440 г получается ) но вдруг мне еще захочется написала 700 г)

блин, я просто даже не знаю с кем поделиться своей радостью! у меня только 2й день 2го цикла, но у меня уже минус 4 см на животе. (не на талии, а именно ниже пупка)
такое бывает?)

завтра первый белковый.... поддержите меня )))
завтра вечером отпишусь, что съела и какой рез-ат))))

Анастасия,а изначально какой вес был и объемы?Если большие,то не удивительно,а если маленькие,то дас ист фантастиш!У меня за 3 цикла -1-2 см по телу))

вес по-моему вообще не изменился, нет весов. было 156/47 (во всяком случае 47 кг держались весь февраль) объемы 80/59/85.

может я в тот раз неправильно замерила, конечно, но я по виду вижу, что живота уже почти нет! 4 см это как-то неправдоподобно, я скорее всего замерила не так, но сантиметра 2 ушло точно! причем только с живота. ни с рук, ни с ног ни миллиметра.

о_О

Елена Хмырова, поддерживаем вас!:))

Анастасия,Господи,а куда Вам еще худеть-то?! О_0

Юль, скинуть фотку в личку, чтобы было понятно, что есть куда?))

блин!
ща подумала, у меня белковый выпадает на вторник, а во вторник олимпиада по инглишу :/ ну пипец, я ж в белковый как амеба, ниче не соображаю(
девчонки, как быть, сделать тупо третий углеводный или просто перед самой олимпиадой покушать как надо углеводов, а остальной весь день на белке, чтоб получилось будто 2,5 белковых в цикле?)))

Страницы:
последняя
33
32
31
30
29
28
27
26
25
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.