Белково-углеводное чередование БУЧ-8

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 8Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
где-то 150-200 граммовая
ну ладно, щас в аптеке гляну может
просто что-то не вдохновляет есть безвкусный запеченный творог)
avatar
не она вкусная..кстать мне она больше повкусу чем сахар...а цена??
avatar
Лена я купила траву измельченную стевии..завариваю в чай...вкусно)
avatar
я так понимаю в стевии 0 ккал? или как?
avatar
че там ваще на баночке написано, состав тупо трава?) не помешает сгоранию жиров?)
avatar
евия (Stevia rebaudiana Bertoni) - многолетнее растение семейства астровых, экстракт листьев которого содержит сладкие детерпеновые гликозиды (стевиозид, Ребаудиозид А,С,Е,D, дулкозид и др.), а также пектины, полисахариды, витамины, микроэлементы, антиоксиданты и эфирные масла. Основным компонентом среди них является стевиозид, который в 150-300 раз слаще сахара. В последние два десятилетия он широко применяется в мировой пищевой промышленности как натуральный подсластитель.
Более 1500 лет Стевия традиционно использовалась индейцами Гуарани для приготовления блюд и напитков. В Россию растение было завезено академиком Н.И. Вавиловым в 1934 году, и хорошо известно селекционерам как "медовая трава".
Стевия - единственный природный, полезный заменитель сахара, который практически не содержит калорий и обладает высоким коэффициентом сладо.
avatar
сегодня 2 6елковый!

девченки а икру можно есть?
она к углеводам или 6елкам относится?
avatar
http://www.eda-server.ru/kkal/0s-ikra.htm

судя по тому что здесь написано углеводов вообще нет, значит к белкам, но есть немного жира, но думаю рыбий жир не навредит ;) тем более его там не так уж и много
avatar
это радует спаси6о!!!!!!))))
а что предпочтительней в углеводный день?
а то щас в магаз 6ежать!
avatar
крупы предпочтительней) овсянку кушай, гречку
avatar
блин, стевию не нашла, у нас в аптеках ближайших на меня смотрят круглыми глазами и переспрашивают : что, простите?
взяла сахзам за 25 р
делаю запеканку с одной таблеткой(
avatar
а пельмени нелязя в углеводный?
хотя,понимаю,извращение.они,гады,колорийные жутко))
avatar
а пельмени нельзя в углеводный?
понимаю,вопрос идиотский.они колорийные жутко.
что-то прям не могу их выбросить из головы))
avatar
что-то контакт у меня сегодня глючит-комменты не отображаются х_Х
avatar
ну если они со свининой, то нельзя. а так немножко думаю можно, совсем чуть-чуть, штучек 7)) там на упаковке написано должно быть сколько белков, жиров, углеводов в них. еще можно спортом позаниматься чтоб "сжечь" эти пельмешки, если уж они совсем покоя не дают ;)
avatar
ого,7 штучек это вообще по королевски))))))
спорт это само собой!
спасибо за информацию :)
avatar
пельмени нельзя не потому, что они калорийные, а потому что они из теста.
avatar
и уж лучше съесть кусок нежирной свинины, чем пару штук пельменей.
avatar
В пельменях не мясо,а соя вперемешку с отходами мясного производства.
avatar
а с кашками овощи можно? фрукты?
avatar
Лена, в смысле? в углеводный? конечно, почему нет)
avatar
фрукты в первой половине дня, я не больше 2 яблочек стараюсь съедать, это все-таки простые углеводы
а овощи конечно. но опять же, помните, что вечером белок)
avatar
Лена) я старая кривая баба)) не помню:когда ты говорила результат скажешь?)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.