Фитнес и бодибилдинг → Белково-углеводное чередование БУЧ-11
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 22 августа 2014, 21:36
тем более вы вон как занимаетесь, откуда вам энергию брать...немного жиров должно быть, некоторые ( читала посты) вообще жиры не считают в белковый день, не парятся)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Так аэробные нагрузки добавлю.)) Спасибо))
Пока буду заниматься, а там посмотрим. Если эффекта не будет - значит буду выпрашивать обезжиренный.
А вообще жалко на рынке нет обезжиренного. Получается 1 кг творога - 100 руб. Точнее 90, но я прошу взвесить на 100. Дешево и вкусно. 1 кг обезжиренного (т.е. 10 пачек) в зависимости от марки стоит 400-500 руб. Разница существенная, блин.>.<
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Просто я недавно как-то два дня на белке сидела ( это такая попытка была БУЧ отсидеть пару циклов, сорвалась как раз в углеводный) на второй бекловый день вообще сил не было никаких, о тренировке даже речи не шло ( кстати что-то я это дело подзабросила, надо снова браться :) )
Вот думаю для тренировок результативных себе выбрать первый белковый и углеводный :)
свернуть ветку
У меня после сегодняшней треньки до сих пор ноги болят. Ноют.ОО
Про самочувствие... Я отлично. Энергии много. Только запах изо рта не очень.(( То ли яйцами то ли еще чем. В первые два дня первого цикла животу пипец был - ощущение проглоченных кирпечей, тошнота, живот раздуло и вообще ничего не хотелось. Сейчас первый день нового цикла, ибо вчера сорвалась (пришла с больницы, белковых продуктов нет и я...уух.хд)
А вообще легко. Мне сегодня даже сладкого не хочется.))
Я хочу треньки в белковый, ибо сразу жир сжигается - гликогена-то нет. Силовые наверное. И аэробику в углевые дни по твоему совету добавлю)
свернуть ветку
вы что не можете себе купить отдельно? а только по согласию с домашними?
про второй белковый - сначала тяжело, потом привыкните. слабость из-за отсутствия глюзозы в крови. люди и по 3 б делают, и на низкоуглеводке сидят и тренируются при этом. так что потерпите)
я стараюсь тоже заниматься в 1б и в у. день
зря изюм кстати после ужина! тем более 50 г и при условии что изюм был еще и утром, это ж сухофрукт. и краб.палки тоже зря)
будете много жиров есть, организм будет сначала их сжигать, а потом уж свой. так что перебрав норму жиров, рискуете до сожжения своих собственных не добраться)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Буду мышцы на груди качать тогда.
свернуть ветку
Блин, обалдеть. Недавно смотрела грудки - 250 рэ килограмм.
А курица как раз 90. ОО
Может я что-то не понимаю. Или не там смотрю.ОО
свернуть ветку
А про творог еще...поищите, кто ищет тот всегда найдет. Я сегодня творог нашла 1,8 %, кг 120 р выходит...по-моему нормально :)
свернуть ветку
свернуть ветку
250 р - где вы такие космические цены нашли?
свернуть ветку
Юлия, напишите еще пожалуйста какая норма жиров во все дни цикла.
свернуть ветку
свернуть ветку
В Новосибирске например))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
утро: овсянка, чернослив 2шт, яблоко, льняное масло
перекус: яблоко, стакан кефира
обед: макарошки, салат огурцы-помидоры
ужин: кабачок тушенный с морковкой и помидорками)
вечером: творог 0%
свернуть ветку
400 мл молока 4% топленого
225 г чечевицы красной
огурцы грамм 200
2 п творога по 180 г 1,8%
бжу 134-25-157, 1385 ккал
норма жиров 0,5 г на 1 кг веса. в белковые снизить до минимума (не добирать норму), в у и бу можно добирать до нормы, но не превышать
вечером углеводы нельзя, тем более сухофрукты. максимум овощи можно с белковым чем-нибудь. после тренировки муж у тебя ест углеводы потому что качается, а ты худеешь! будешь есть изюм после трени, не похудеешь. после трени надо есть легкоусвояемый белок (это протеин который жидкий в спорт.магазинах, и белки от яиц), или если тренировка утром, через час-два можно есть белок и сложные углеводы (изюм - простой)
и пожалуйста на "ты" ко мне можно))
свернуть ветку