Белково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг 16 марта 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Мария вы молодец))) А я после НГ может быть на буч пойду.... Нужно в тонус силу воли привести)))

был 62, стал уже 60. Мне надо 57 т.к. я была такой,но переедала в течении конца лета и всей осени. Очень стыдно и противно, поэтому держусь.

Я Новый год буду считать за углеводные дни немного с перебором и дальше опять белковые ,думаю не очень-то и наберу. Переедать точно не буду.

И спасибо, девочки за поддержку. Хочу выстоять подольше...

Ох, и у меня пока 57 тоже цель.... уже 5 месяцев как застряла на 58-59 (((((

Я всегда, кстати,тоже застреваю на 58. Но через месяц усилий достигаю и от радости почти сразу набираю опять58))) У меня усердие зависит от того как мерзко мне было смотреть на себя в зеркале, когда набрала. В этот раз было просто жутко,поэтому очень стараюсь.

Девочки,я присоединяюсь к вам!!!
Только вот у меня накопились вопросы!Не смогла осилить 676 страниц,сорри))))
Можно соевый соус в белковые дни?И сколько гр. на 1 кг веса все таки нужно есть белков/жиров/углей?В низко- и высоко-углеводный день?И как лучше чередовать дни, эффективней?
Спасибо за понимание))

соевый соус в белковые можно..но самую капельку,-1-2 ложки)

углеводный: у-4-5 г на кг веса, б-1-1.5 г на кг веса, жир(полезный) 30-40 г в день (не на кг, а в целом за день))
(углеводы добирать не надо, ешьте около 200-250 г)
смешанный: у-2-3 г на кг веса, б-2-3 г на кг веса, жир так же как в углеводный

углеводы едим сложные, - каши, крупы, макароны из тв сортов пшеницы, бобовые
фрукты максимум 1-2 яблока в день, в первой половине дня

для начала можно попробовать схему 2-2, или 3-2

Ой спасииибо!!!!
А в белковый день жиры можно???
И вообще с солью как обстоят дела??

в белковый жира по минимуму, - 20-25 г

если обычно еду солите, то солите,- но в меру)

Я с сегодняшнего дня на БУЧ)) посмотрим что из этого получится...

Начался 4 белковый день - -2,3кг еще 2 дня и углеводы. Уже даже не знаю хочу ли я их.Кажется уже ничего не хочу))) Но дети дразнят мандарины едят)))

А в белковый день сколько углей можно! А то смотрю,что в пачке обезжиренного творога 8,3 углеводов!Не много ли????

не больше 20-25 г в день в целом из всех продуктов)
чем меньше, тем лучше)
а что это за творог у вас такой?)
обычно там около 3.3 г углей на 100 г)

Там 3.3, просто пачка 250 гр.Вот и посчитала сразу))))Значит укладываюсь!!
Сегодня уже съела 100 гр мидий с каплей соевого соуса(ну и завтрак))))), 2 чашки кофе без сахара, полпачки такого творожка,чет объелась. Огурцы вроде парочку в день можно?)

если в углеводы укладываетесь, то можно один огурчик)
но в идеале надо есть только белок)

Ок!Тогда не буду!!Спасибо за быстрые ответы!!!

подходит к концу первый белковый день...
с ужасом представляю что надо еще впихнуть в себя порцию курицы и творога...
немного болит голова
под вечер появилась слабость...
Вот так) но держусь!

А у меня все ок!!В кино собираюсь!))Чувствую себя прекрасно!))
Дарья, попробуйте морепродуктов поесть,для разнообразия!)

Я сегодня ела и рыбу и куру и яйца и творог)))
Я надеюсь что организм просто привыкнет)
мечтаю о фруктах))

а желудки куриные можно есть в белковый?
вот БЖУ
Калорийность 130 Ккал.
Белки 21 Гр.
Жиры 6.4 Гр.
Углеводы 0.6 Гр.

Дашенька, конечно организм пока привыкает;) у всех же по разному;)
кто-то нормально себя чувствует, а кому то время на адаптацию надо)))
небольшое чувство слабости это нормально, энергия без углеводов сильно падает)))

подожди углеводного, там из фруктов можно яблочко=)))

Маш, по мне так жирновато) да и жир в желудках "плохой")
я бы тогда лучше лишнюю ложку масла выпила, или рыбку пожирней взяла, там хоть жир полезный))
а так я за рыбку, курогрудку, морепродукты, белки яиц)) ну и творог конечно=)))

ну это само собой))только уже поднадоело это все. хочется разнообразия,а не знаю как это устроить

я обычно в белковый делаю так. утром заливаю курогрудку,а точнее индюшку белками и в микру. на обед рыбка или опять мысо,а вечром творог. вот и устаю от этого. ну печень иногда чуть-чуть,потмоу что она слишком жирная.

а если, допустим, эти желудки съесть,тоже чуть-чуть,так,чтобы жиры уложились в норму?

девочки сидела давно на буче оклол 4-5-ти циклов..похудела ..потом слезла вес держался(похудела по объемам больше..правильнее сказать объемы держались)..потом ,через месяцев 7)снова пыталась пару раз но почему-то плохо(критическиплохо) себя чувствовала..сейчас перелистала много страниц в поисках того у кого какие результаты

но сложно найти такое кол-во страниц.ОПТИШИТЕСЬ пожалуйста кто НА СКОЛЬКО похудел и за сколько циклов.ДЛЯ СТИМУЛА ОООЧЕНЬ НАДО!!!!!!!

пысы:еще как я поняла у некоторых,как и у меня при повторных попытках,все как буд-то набухает ,кто-то говорит ноги толстеют кто-то еще что...напишите и об этом пожалуйста.и выяснил ли кто-нибудь причину таких " набуханий")")

Маш, ну если грамм 100-150 то съешь))
но что бы жиры не превышать при этом))

Страницы:
последняя
25
24
23
22
21
20
19
18
17
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.