Белково-углеводное чередование БУЧ-16

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 16Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Екатерина, Нашла!! на 773 стр упоминалась клетчатка!!Ее можно в белковые!! НО, тк "сыпучая клетчатка в банках является оболочкой зерна и не содержит ни ккал, ни углей". А вот в составе Сибирской присутствуют яблоки, черника, итп. В то же время, Оля говорила, что пьет именно ее. Поэтому мой примитивный вопрос остается в силе - Сибирскую то можно ?
avatar
Девочки, у меня уже 5 цикл, чувствую себя отлично)) особенно после белковых дней! Всем советую. Привыкла уже питаться 5 раз в день и чувство голода не настигает, как раньше. Отличный способ стабилизировать свой обмен веществ. На этой неделе планирую из муки аниса сделать блинчики, как получится, отпишусь)) всем успехов))
avatar
Тут на днях увидела много разновидностей муки!И гречневая, и овсяная, да какой только нет)))Будем радовать себя на масленницу, в угл. дни конечно!!))))))
Пойду куплю клетчатку, хочу приготовить овсяные оладьи, добавлю только еще фрукт какой-нить)
avatar
ну что .. первый белковый )) яйца и кофе на завтрак :)) Даешь похудин на весну :))!!!
avatar
Ира, тот же завтрак=)
avatar
пить во время еды нельзя) как вы с утра кофе пьете с яичницей?)))) я ем и только через полтора часа себе кофе или чай позволяю))
avatar
Олеся привычка...я стакан воды натащак с утра, потом пока мелкого покормлю, то се ,а потом уже сама завтракаю. Если кофе не выпью, то минус 2 часа жизни с утра, я не человек.
avatar
у меня тоже сегодня первый белковый день:) только я творогом позавтракала:)
avatar
так яйца там не переварятся как следует :( за зря питаться тоже не интересно..
avatar
Я пью после еды кофе,чай, бывает и во время тоже)
avatar
Всем доброе утро ))))) у меня смешанный первого цикла )) второй день счастья ))

я тоже пью кофе за завтраком. Воду стараюсь пить мин за 10 и потом через пол часа, но только для того чтоб желудок не растягивать.

Если б жидкость мешала пищеварению, то супы были бы самым страшным ударом по пищеварению, а они, наоборот, практически панацеей считаются =) так что пить или не пить - спорный вопрос =))
avatar
и меня сегодня белковый
7.00 омлет (1 яйцо, 2 белка, 50 мл кефира 0 %) + кофе
10.00 творог 300 г
13.00 салат (кальмар, огурец, кефир)
16.00 творог 300 г
19.30 твороженое желе 100 г

вроде так 169-16.3-28.4 987 ккал
avatar
Ага ,я тоже так думаю)
Анастасия Алявдина, по поводу клетчатки немного не понятно.Вы еще не выяснили?
Сегодня купила Сибирскую "Суперчерника", так там 35 ккал.И угли наверно есть?
Татьяна ♥ Je Veux♥ Антипова,а в салат из кальмара специи какие-нибудь кладете?Так аппетитно звучит)))
avatar
Доброе утро всем.
Сегодня начался первый цикл БУЧ,белковый день.

З-омлет,1 яйцо+2 белка ,жареный без масла,2кусочка сыра,кофе с молоком
П-100г обезжиреного творога
О-200 г грудки отварной,пол огурчика свежего
П-100г обезжиреного творога
У-200 г грудки отварной,пол огурчика свежего
avatar
как в понедельник то все активно взялись за буч)) всем удачи и успехов на пару месяцев вперед!)
avatar
нет в клетчатки никаких углей, она не переваривается, ее пьют чтобы не было проблем с ЖКТ)
avatar
у меня тоже первый белковый съела яйцо и белок и кофе,творог 150 грамм, у меня тренировка в 11))
avatar
Анастасия, а что такое
П
О
П
У???))

Вопрос Оленьке, разве нельзя есть яйцо с творогом?)
avatar
ДЕвочки, а что за книга такая? где ее взять? про сжигание жиров?
avatar
Катерина, я сегодня пойду за клетчаткой =) в конце концов хоть для оладий овсяных ))))))

как нельзя яйцо с творогом? вы что? я только что омлет с творогом заточила ))
avatar
с чего это вдруг яйца с творогом под вопросом? откуда вы это взяли?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.