Белково-углеводное чередование БУЧ-16
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Сегодня второй день. Надеюсь на углеводы не сорвусь, т.к. кроме работы сижу над диссером нужна подпитка для мозга. Интересно от ст. л. меда в день ничего страшного не будет?
Для себя объемы и вес:
Гр-86
Т-63
Б-89
Ляжка (главная проблема)-53
вес-52((
ешьте тогда уж клетчатку, - я в творог добавляю)
немного капусты/салатных листьев к белку, - если укладываетесь в норму углей)
и ложку масла льняного после завтрака, - тоже помогает избежать проблем с туалетом)
какой мед в белковые? вы о чем?)
это тоже самое что чай с сахаром)
подпитку мозгу завтра будете давать, - в углеводный)
в ней 35 калорий, т.е. меньше 1 г углей на сто грамм) так как банки 175 г мне хватает на долго, то я ее никогда не считаю)
Не забываемпро возраст ..мне уже 32 пойдет ... а чем дальше тем сложнее худеть ,хотя я считаю что я молодец..и курить бросила и вес лишний после этого поборола , но как всем хочется супер - идеальности :) Ну что на обед пора - курица , курицааа ))
Оль я че-то очнулась.....про клетчатку вопрос
она в пакетах в аптеке продается?))
и сколько стоит.....
А рост маленький 158 и кость тяжелая (вешу больше чем мои более пухлые подруги)
в пакетиках не видела...
стоит 70 р за банку 175 г, - по крайней мере я такую в аптеке Озерки покупаю)
я так поняла в ней нет углей верно??
Саш, я вчера нагуглила макс 100 руб за банку ))) нашла еще вчера какую то очищающую, раскатала на нее губу, но кто то писал что в составе чай "Сибирская ласточка" , а это ее явный минус )
да уж...Сибирская ласточка явный минус))
Лада, нет ты хорошо смотришь, ее там просто не бывает)
в аптеках надо смотреть)
У меня никогда не выдялялись так красиво ключицы
!!но не так сильно выделяются, но все же есть)
Я спортом занимаюсь и БУЧ одна неделя, а до это правильное питание и тоже спорт)
в яйце 13
в белке 11
в одной штуке (в среднем):
в яйце 7-8
в белке 3-4
Rebekka Rebekka, это да...когда у девушки немного выделяются ключицы, - это очень красиво))
Люда, у меня на Дыбенко всегда есть, как ни приду, - не разу не было такого что бы ее не было)
на меня вытаращили глаза и сказали что у них такого никогда не бывает в Натур Продукте, Здоровых Людях и в Удачной аптеке)
в моей районной государственной тоже есть, только она там дороже стоит)