Белково-углеводное чередование БУЧ-16
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
будете в сети ответьте пожалуйста мне на вопрос ,а то какой то игнор ))))
после 10 циклов и трех недельного перерыва ,необходимо опять если помогает на 10 циклов садиться ? или как ?
любая диета это временное явление, не нормальное для нашего организма)
посидите 10 циклов, потом перерыв, потом еще можно 10, если результаты первой десятки вас не устроят) а потом нужно переходить на нормальное сбалансированное питание, - если вы разгоните обмен вещ-в вес не будет возвращаться) но это при условии правильного питания которое должно быть у вас по жизни, а не поедания булок, жирного, жареного, сладкого, полуфабрикатов и т.д.)
можно будет устраивать месяц буч раз в год, для встряски так сказать, но постоянно питаться в таком режиме естественно нельзя)
крабовые палки лучше не надо...там угли
непрально ты все сделала короч)))
кр.палки это не белок))
девушки, если не можете столько есть, зачем вообще на буч садится?)
можно просто правильно питаться, - частое питание 5-6 раз в день, утром - угли, вечером - белок, поменьше простых углей, а не переводить на буч продукты)
сколько там белка и сколько углей)
а еще сколько химии в составе)
и еще палки делают не из мяса белых рыб, как пишут на упаковке, а из костей, плавников, внутренностей и другой обрези оставшейся при разделке рыбы) по-моему это уже давно всем известно) и вы до сих пор это едите?)
про до бор белка, - даже вопрос этот выделила в своей заметке:
"Популярные вопросы:
Вопрос: Обязательно ли добирать свою норму белка в белковые дни?
Ответ: Обязательно. Если будете есть меньше, то вместе с жиром будут уходить и мышцы, а суть БУЧ как раз в потере веса за счет жира с сохранением мышечной массы."
Оля, как думаешь, если я его немного соевым соусом полила, соком лимона и 100 г кефира 0%, лук и специи, пойдет в белковый?
я не знаю что еще у тебя будет за день)
я обычно лук в белковые при запекании/тушении добавляю для запаха, но не ем его))
Ира, по-моему написала понятней некуда - http://vkontakte.ru/note1753162_10679011 )
)))короч тебе задание :ПЕРЕЧИТАТЬ ЗАМЕТКУ!!)))))
лук я тоже не ем, все-таки на работе, не хочу колег распугать ароматом изо рта))))
я сейчас курогрудь на завтра готовлю))
я просто взбиваю блендером 4 белка с 2 ложками воды, выливаю на тефлоновую сковороду (без масла), готовлю на маленьком огне по крышкой, он там как бы парится, а не жарится)
еще можно делать в духовке)
8.00 - омлет - 1 яйцо+3 белка+мидии 50 г, кофе заварной с 30-ю мл молока (Валио низколактозное 0%), льняное масло 1 ч.л.
11.00 - творог 200 г
14.00 - курогрудка 200 г
17.00 - курогрудка 200 г
20.00 - творог 200 г
23.00 - творог 100 г
курогрудка просто потушена с водой и сушеными травками)
в творог добавляю пару ложек воды, корицы, ванилина и 1-2 ст.л. клетчатки)
из напитков я обычно всегда пью утром заварной кофе, в течении дня воду, зеленый и травяные чаи разные)
итого: белок 199.5 г, жиры 22.75 г, угли 21.65 г, калории 1097 ))