Белково-углеводное чередование БУЧ-16

Фитнес и бодибилдинг 30 декабря 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

))))а я с Вами тоже наверно с послезавтра.....а то че-то я расслабилась))))
но адо так что б 8 марто выпало либо н аугл. либо на смешанный)

Хорошо, Оль, завтра элеутерококк начну по чуть-чуть принимать) - может поможет)
А-то сидится на БУЧе хорошо, да вот только этот минусик
А еще конечно же надо себя в тренажерку загнать) буду над этим работать)
Также у меня подозрение на то что я не высыпаюсь, это у меня тоже ооочень плохая привычка - не могу себя заставить лечь спать пораньше, как правило не раньше часа ночи, а вставать-то рано надо)

Да, Саш, результаты вроди есть, но я не взвешивалась не в начале, и сейчас к весам не подхожу, только в зеркало любуюсь) я и не замерялась...
У меня цель что б себе в зеркале нравится, а там цифры - это не очень важно) я по внешнему виду определю норм или не норм)
А по одежде все же немножко чувствуется) Поэтому-то и не хочу оставлять это дело)

оо!и я завтра с вами заново!сорвалась((((

С первым днем весны, Вас, девчонки)

Вопросик. А если съела жиров больше положенного, например, на 10-15 г это плохо? И можете рассказать как проходит процесс с жирами? Они откладываются где-то или мы их как энергию используем?)

Лен, с чем сорвалась?
А Я себе позволила орешков(((( каюсь(((

Rebekka? 10-15 г жира за день это немного

Я имею ввиду, если больше нормы. Например, на буче в углеводные надо 30, а Я съем 40 или 45)

Ребекка, от того что ты один раз съела на 10-15 г жиров больше, ничего не будет) ведь цифра 25 г примерная, никогда нельзя сказать точно сколько именно твоему организму нужно будет жиров для протекания жизненно необходимых процессов)

Что происходит с жирами, если в краце, - жирные кислоты и глицерин (расщепленные жиры) в виде триглицеридов циркулируют по организму в лимфотоке и оттуда попадают в кровь. Как только циркулирующие жиры обнаруживают ткани, которым нужна энергия, они при помощи энзимов проникают в клетки этих тканей. Однако жиры, в отличие от глюкозы, - не самый любимый источник энергии, особенно у неспортивных людей. Неиспользованные жиры по кровотоку возвращаются в печень и откладываются в виде жировой ткани — главного энергетического запаса организма. Позже, при физических нагрузках или дефиците энергии этот жир путем химических превращений преобразуется обратно в доступную энергию.
Жиры необходимы для нормального протекания гормональных процессов, строения клеток и т.д., но избыток жиров откладывается в виде жировой ткани)

Спасиб, Оль.
очень познавательно
Я просто на хрумкала орешков столько( ну ничего скоро на учебу в дороге буду 2 часа( туда-обратно) и вечерком бегать. Надеюсь, результаты будут нормальные)

Да будут конечно, не переживай))

а я омлет с мидиями съела, выпила кофейку))
так не привычно утром без каши))

А Я кашки поела сегодня, у меня углеводный. Так хочется результатов скорейших. А то этот проклятый кг еле сжегся за ту неделю. Больше не буду себя баловать орешками. Дай Бог, за эту неделю тоже уйдет кг)))
Уже Весна же, кстати с первым днем Весны)

Олик, спасиб )) Уже даже коммент удалила, тк попробовала, что надо было сделать давно ) (я туго соображаю с утра) чутка передержала... я ее порезала на небольшие кусочки. 15 - 20 минут было б достаточно ))

А я творога любимого 2% поела ))) в первый белковый каши и вообще чего то не хочется ) завтра к вечеру накроет )))))

Посыпала, кстати, курогрудь готовую тремя ложками клетчатки ) Гарнир из опилок всяко лучше чем ничего =)))

Всех с весной!

Млин,я недобераю белка,получается 2 грамма на кг веса:(((((
К следующему циклу запасусь белковыми продуктами побольше!!!

Сегодня второй белковый первого цикла.

О. Омлет 1 яйцо + 2 белка 10 мл молока,кофе с молоком + 2 кусочка сыра
П. 100 г обезжиренного творога
О. Салат 250 г грудки отварной + пол свежего огурчика + 2 ст ложки 1 % кефира
П.100г обезжиреного творога
У.Идем на Д.Р у свекрови,там есть не буду,если вернемся домой не поздно съем еще 200г грудки,если поздно то ничего

Я обычно если на сковородке тушу, минут 10-15)) в духовке 15-20, иначе очень сухо получается)))

С Первым днем весны всех!!!)))

девочки... белок добираем)))) у меня вон аж 4 г на кг веса)))

гы )) ничего ))) я и сушняк съем =)))))

Да, всех с долгожданной весной!! Убежала )

Оль!так вы седня или завтра садитесь на БУЧ??

Елена, я сегодня) уже села..скушала омлет с мидиями, потом буду курогрудь и творог есть)

я стала творога есть по 200 г за раз, а может и больше))) это нормально?

200 - нормально) больше не стоит)

я себе орехи позволяю, штук по 10 в день, это перебор?

Оля спасибо за ответ )))

я по-моему слишком много ем белка за раз, сколько там за один прием пищи должно быть белка, чтобы он усвоился?

мне вот в день нужно 165 г белка (если считать на почти идеальный мой вес), делим на 5 приемов, т е 33 г за раз??? или нужно считать % распределять на день З-П-О-П-У (35%-58 г на завтрак, 5%-8.3г перекус, 30% обед-50 г, 5%- 8.3 гперекус, 25% ужин- 41 г)???

Да,лучше 33 грамма за раз.Но имейте в виду,что не у всех одинаковые 30 грамм за 1 прием усваиваются,кроме того,без углеводной составляющей усвоение белка все равно падает.

что вы имеете ввиду под углеводной составляющей (какие имеенно угли)? просто я наверное пебебираю белок за 1 прием и поэтому он не усваивается и соответственно откладывается? поэтому результатов прктически нет( или как? что -то я запуталась((((

Страницы:
последняя
13
12
11
10
9
8
7
6
5
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.