Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг 6 ноября 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

а я молодец сегодня!!!!! так все легко дается!!!! и все мы - молодцы. никаких голодовок!!!! я вообще уже 3 дня всех люблю))))))))))))))) а сегодня после взвешивания весь мир))))

Потому что кушаешь хорошо)

Даш, желательно не больше 25 г, но чем меньше тем лучше))

Тань, нет конечно...какой банан в белковый?))
и молока многовато для белкового))
такой коктейль только в угл/смеш))

в белковый после тренировки ешь яичные белки))
или протеин(изолят)/аминки, - если есть))

конечно))) и на людей не кидаюсь, как обычно)) а главное вес уходит))) и штанишки начинают висеть))) я вас всех люблю)))))))

ахахахах
Аринаааааа

Спасибо, Оль=)!

Я как перестала загоняться по поводу"не жрать после 6"
и позволять себе за часа,два часа до сна творог с вкусняшками-вообще стала утром доброй и веселой перед сном.

чтоооо??????? правда всех люблю!!! и вам такого же настроения и столько энергии желаю (да поможет всем л-карнитин)!!!!

Арина, это очень хорошо что ты на таком позитиве))

Даша, не за что))

это еда нам столько счастья приносит)))) вечно худеющим)))) а у меня еще вчера КД начались (2 недели не было).. я уж думала все. хана... детишек воспитывать буду... а тут.... и я прям совсем счастливая стала..

спасиб)))

Всем привет! МОжно ли 3%творог на БУч??Или в принципе любой можно только следить за бжу? и еще какао можно ли пить?

Марина, если есть больше 2%, можно перебрать с жирами, если вы его много едите)
ну а так в принципе можно любой, только следите за бжу)
какао пить не желательно) можно 1 ч.л. добавлять в творог/творожное желе/запеканки, если хотите сварите эту 1 ч.л. и выпейте, но без молока и сахара, естественно)
но все таки одно дело когда эта ложка какао с белком (угли медленней всасываются), а другое - когда вы его в жидком виде выпьете)
так что я бы подождала до углеводного/смешанного)
пейте в белковые кофе, лучше заварной (1-2 чашки в день) и чаи разные, - черный/зеленый/матэ/травяные)

а может быть аллергия на большое кол-во белка?
у меня постоянно после белковых все ноги чешутся(там где икры,под коленом)
сейчас все в болячках(

Насчет аллергии, у меня на ногах тоже сыпь пошла,не могу понять отчего,сегодня 2 белковый день был.

в целом от белка, навряд ли)
может быть от какого-то конкретного белкового продукта)

Я так на творог подсела,но надеюсь,что не от него)

да,надеюсь не от творога..раньше же его просто ела,все нормально было)
я вот теперь даже не знаю как быть

Подскажите, что вы в универе кушаете.. у меня завтра 4 пары и смешанный день. столовую вообще не приемлю. там все соленое и невкусное((((

Оля, протсо 3% творог у нас очень вкусный а 1,8 фууу, меньше нет) У меня завтра смый первый белковый день)) волнуюсь) Если вес 50кг то я могу смело есть 50г углей?

Марина, какие 50 г углей в белковые?)
не больше 25 г, чем меньше, тем лучше)

Арина, я беру в контейнере курогрудку/рыбку/творог/яичные белки, - это если белковый день)
в остальные, - творог, греча/бурый рис+курогрудь и т.д.) вообщем что обычно ем, то и беру с собой)

)))нет
Оля скажет ,что угли в белковые вообще нел ьзя

Просто мне говорят что 20-25 это очень мало...

а Саша скажет что можно))))))

Марина, кто тебе говорит?)
если ты будешь есть 20-25 г углей, за два дня такого питания с тобой ничего не случится) а вес будет уходить лучше)
это не длительная низкоуглеводка, а буч, - две совершенно разные вещи)

Арин!ешь, что обычно дома ешь, для этого человечество и придумало контейнеры))))..ты конечно можешь сказать, что это немного стремновато, на учебе с контейнерами...мне тож так казалось))зато щас я всю группу приучила носить еду с собой а не питаться всякой фигней из ближайшего магаза))

Страницы:
40
39
38
37
36
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.