Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг 6 ноября 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Да, мне тоже кажется, что 300гр филе за раз - это много. Половина не усвоится. Только зря продукт переведете.

Девочки, как хорошо в белковые!!!! Только я все больше и больше готова есть ))) прям какой то белковый жор ))))) и при этом такая легкость )

Штаники для спорта стали оч свободными в талии, даже при том что после стирки ) лай лай лай ))

Мое меню на завтра до безобразия просто ))) творог 500 гр - сделаю себе три разных желе + 518 гр трески.2 чл льняного масла.

Б 182 Ж17 У 9, 940 ккал

Оль, не страшно то, что я поднимаю кол-во белка. Первые 2 цикла ела 165 ровно, третий - ок 175, а ща уже 182 ?

а я уже ненавижу эти белковые дни(((ну не могу я столько кушать!!!у меня постоянное угрызение совести(((...да еще мне постоянно кажется,что я все неправильно считаю(весов то нет!)....а еще мой любимый ток и делает, что искушает меня(((еле держусь!!!ну ничего!вот завтра привезут весы, я досижу 3 цикл,буду считать это репетицией, а вот с субботы начну все делать по правилам: без поблажек, все взвешивать и заставлю себя составлять меню заранее!!

Тая, мне кажется, дело в самовнушении. Как только увидите результаты, страх пройдет ) у меня так было, по крайней мере. А весы только дадут уверенности, что все делаете правильно ))))

ну вот(((кд выпали на 3 белковых дня(подстраиваю др под смешанный день).только и думаю о том,чего б такого еще скушать,чтоб похудеть

Насть, нет...это не страшно что кол-во белка увеличивается))
я тоже белок могу есть и есть)) мне и 200 г мало)) держусь что бы не наесть еще больше)) творог так и манит меня))
а почему именно 518 г рыбы?)))

Анна, а что кушаете? пьете сразу после еды?
может быть организм так на белок реагирует...
попробуйте меньше пить, литра 2, а не 3...

у меня тоже завтра все просто))
правда по кол-ву еще не считала, но будет белка грамм 200))
как и вчера:
8.00 - омлет с творогом, льняное масло 1 ч.л., кофе заварной)
11.00 - желе творожное
14.00 - хек в духовке
17.00 - хек в духовке
20.00 - творог
23.00 - творог
=)))

Лена, кушай белок)))

Оль, это хорошо )) 181 - это 3, 29 на кг ))мне еще есть куда рости ))) Я сама не знаю почему доблестные работники пятерочки мне взвесили 518 г ))) я у них вообще ни одной ровной цифры не видела ) зато на 18г больше схомячу )))) эххххх... быстрее бы завтра, а то я нифига не наелась )

я вот тоже сейчас творога поела и чувству что съела бы еще столько же)) но мне уже расти не куда)) у меня 4 г на кг))
так что пора спать)) завтра...все завтра))

Я уже даже курятину потаскала которую родственникам выдала в качестве бонуса ) уже по рукам себя лупашу ))) а уж как я желе делала - вообще песня ) Пойду пить зелье - после него ни есть, ни пить уже низя ) и спать, пожалуй ) Споки всем !

я тоже пошла))
спокойной ночи))

Оля) креветки хочу купить, они уже уместны в белковые? как считать их БЖУ? я куплю королеские, ест-но, замороженные, сначала почищу их, потом обжарю без масла... на сайте калоризатор есть Креветки отварные 18.9-2.2 -0-95, и Креветки очищенные замороженные 14.0-1.0-0-60...
среднее что-то взять? 16 г белка немного будет на 100 г если посчитаю?

конечно креветки подойдут))
только взвешивай чищеные))
я креветки считают как б19 ж2.2 у0 к95))

Доброе утро!!!
У меня еще отвес -1 кг,объемы не меряла,после 2-х углеводных измерю:))))

Сегодня углеводный,я счастлив:)))

Насть, мои поздравления))
а ты переживала))
п.с. лучше мерь после белковых))

Всем доброе ))))

Анастасия, поздравляю!!!а мне свой вес точно узнать не светит ) вечно то воды литр выпью, потом на весы сберусь, либо вообще, под конец углеводного ))) мне так уж интересно даже самой.....

Лейсан, я недавно как раз вычислила что в 500 гр замороженых креветок 100 гр вареных чищеных )

у меня последний раз из кг получилось 150 г чищенных))

а мне по фиг на вес;)) весы уже давно на шкафу пылятся))

Оля, мне интересно просто )))) я уже перестала ставить себе целью какой - либо вес ) так, поржать ))))))

где покупала? если в Окее, то меня это не удивляет)

неа...в этот раз в ленте) но не развесные, а в пачке)
в окее развесные один лед)

по-моему,это так странно как я сделала сегодня...привести себя в порядок,накраситься и пойти делать дома упражнения.только лишь не завилась и не надушилась)

ааа ) я развесные в карусели беру - там реально льда вообще нету. А в окее согласна - сплошной лед )

Лен, типично моя модель поведения )))) хотя, думаю, все же не стоило )

да...в карусели хорошие))
год назад я жила прямо напротив карусели которая на большевиков (не на колонтай которая)) так почти каждый день вечером ела креветки и другие морепродукты)) они там реально вкусней чем в других магазинах в нашем районе))

Лен, это нормально)) все таки мы женщины))
как говорится ... мусор выносим и то при параде))

Надо будет мне опять сходить ) а то у меня Карусель мало того, что почти под домом, так еще и у самого спорта, а я туда дойти не могу никак ))) ща доем мидии и кальмары и пойду пополнять запасы )

о,это точно)с подругой летом пошли за туалетной бумагой,дак 2 часа подбирали,какая сумочка к чьему наряду подойдет)

хаха=)) Насть, ну ты ленивец))
у меня по дороге в зал никаких магазинов, очень не удобно((
и то самое ближайшее к дому и залу это пятерочка, а мне она жуть как не нравится, - выбора никакого)) так что я по выходным по крупному затариваюсь в больших магазинах, а на буднях пополняю запасы в пятере))

Лен, у меня тоже такое бывает))
что бы дойти до ближайшего магазина за творогом, пол часа буду выбирать какие сапоги лучше одеть))

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.