Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг 6 ноября 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Девочки, привет. а у меня вопрос такой назрел. вы работаете?
просто я вообще ничего не успеваю - ни в зал, ни в магаз, ни приготовить. может у вас время как-то хитро распределено. поделитесь)

мое меню на углеводный день:
З:овсянка 50 гр + 100 мл молока +20 гр изюма.
П: 1 яблоко , 1 апельсин и 1 груша. Стакан киселя без сахара.
П:20 гр миндаля.
О: пюре из цветной капусты с молоком 300 гр , + салат из 1 перца , 1 помидорки , 100 гр пекинской капусты , 1/2 огурчика. и 125 гр натурального йогурта.
П: 200 гр творога 0 %.
У: суп из шпината с яйцом.

Итого : 35 жиров 163 угл. белка 69 гр. 1297 калл.

Оля, я работаю и все успеваю)
если день рабочий - встаю в 6.00, иду на тренировку (если бегаю, то не кушаю, ем после пробежки, если силовая в тренажерном зале, то сначала завтракаю, потом в зал к 8.00), в 11.00 прихожу на работу, работаю до 20.00, прихожу домой, если надо захожу по дороге в магазин, быстренько готовлю кушать на следующий день, занимаюсь текущими делами и ложусь спать)
сейчас у меня временный отпуск на месяц (работаю дома), поэтому встаю в 7.00-7.30, а так все точно также)

Лен, как всегда спрошу.....где сложные угли?)
вместо трех фруктов лучше один+небольшая порция кашки)

Оль, что есть то есть ))) но у меня оправдание - я со спорта в 9 - 10 выхожу, уж очень неприятно мне по пустырю до дома идти, так что лишние 30 минут и те неохота тратить ) Но все равно, по большей части я там закупаюсь. В пятерку только так - если уж совсем она по пути будет ))))
Ольга, это дело привычки ))) я люблю когда у меня все плотничком.

Оль, кстати, а кем работаешь?

я, конечно, не Оля, в 6 чтоб побегать не встану ))) но работаю тоже с 11 - 12. Встаю часов в 8, часа 2 туплю, крашусь, пью кофе. В это время готовится горячая еда если это что то типа рыбы в духовке. Если нет, то готовлю с вечера. на спорт раза 4 в неделю себя загоняю после работы. Раньше часа по 3 гоняла, сейчас вечно на белковые попадаю, поэтому аэробно-силовая (+ дорожка мин 30) - уже подвиг )

Девочки))с сегодняшнего дня с вами.первый цикл первый белковый)))уже была на тренировке,хорошенько побегала. Во мне уже 100 грамм курогруди и 250 творожка,естественно на несколько приемов разбиты))настроение позитив..только как всегда к концу белковых башка варить перестанет-но это временное явление...уж слишком мозг привык к простой жизни с булками и сладким)

Насть, пока работаю дизайнером (финских кухонь))
но планирую в ближайшее время сменить сферу деятельности))

Анечка, добро пожаловать в ряды поглотителей творога и курогрудки )))

Ольга, парадокс, кстати, я в тысячу раз больше успеваю летом, когда встаю в 5 20, в 6 ухожу на работу, а с работы выползаю часов в 8 ))))

Крутышка, однако =))) а на что менять будешь? уверена, что на фитнес тренера )))

Оль,не тренером случайно???)))

Оль спасибо , у меня овсянка с утра была 50 гр и овощи в обед почти 1 кг )
в следущий раз добавлю и сьем только 1 фрукт обещаю))

Насть))думаем одинаково)

Блин,вчера ходила по магазинам,зад за зиму отъела прилично-хорошо,что регулярно тренируюсь)))а то кошмаров бы был совсем)

Анечка, случайно)) как вы догадались?))

я тоже летом всегда больше успеваю)) спать вообще не хочется))

Интуиция,Оль)))а в какой фитнес клуб?

Оль, нам было ОООООЧЕНЬ сложно )) не пришлось еще и магический шар подключать) хахах ))) иди в Олимпик! я как раз после лета буду персонального брать ) к тебе не просто пойду - побегу ))))

хаха=)))
вот в какой клуб я точно еще не думала))
сначала нужно закончить обучение))
но желательно конечно поближе к дому)) Олимпик кстати близко))

Оля, ну вообще умница! Доброе утро всем!!
Я только с пробежки, сейчас уже буду кушать долгожданную овсянку, еще вчера творожных печенюшек для сегодня напекла! Еще не пробовала, но думаю, что будет вкусно! Посыпала на них свою сегодняшнюю дозу грецких орешков)))) Я их обычно с утра ем, но сегодня будут на печенюшках!

Кстати у меня еще утро, на 2 часа меньше, чем у вас!

Оль, а долго ты на тренера учишься?

удивительные девушки) пошла искать магический шар, который время растягивает...

Танюш, спасибо! это все дело привычки, не представляю как по другому можно жить))

а я на завтра нашла новый рецепт печенек, подгоню его под полезную еду и попробую сделать) если получится, сфотаю и скину вам))

у нас в Питере есть колледж Вейдера, там учится 2.5 месяца, но большую часть знаний ты получаешь изучая литературу и практикуясь в зале самостоятельно)

Просто очень интересно! Надо будет здесь посмотреть, что они предлагают!
Я вообще-то юрист с красным дипломом))))))) но в России, а тут мой диплом не катит конечно... Сижу пока дома и ищу новое направление в деятельности.
У нас здесь есть такая передача по телеку - Лучший пекарь Фландрии, я ж пеку почти каждый день с БУЧ... Ну я мужу и говорю, что я скоро лучшим пекарем во Фландрии стану, а он мне: Нет! Лучшим диетологом во Фландрии)))))
Этот вопрос с определением нового направления для меня очень актуален, вот и прислушиваюсь к себе, что мне интересно...

Солнышки,сорри за вопрос,который спрашивают все сто раз,просто пишу с телефона-сколько белка в 1 яйце?буду омлет сча мутить

примерно:
в одном целом яйце (с желтком) б7 ж6 у0.4 к86
в одном белке б3.3 ж0 у0 к13

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.