Белково-углеводное чередование БУЧ-18

Фитнес и бодибилдинг 11 августа 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

У меня вот прошел 1ый цикл...По ощущениям как то неопределенно, вроде как и нравится, все таки для себя все это делаешь и знаешь что будет резкльтат если серьезно к этому относится...Но вот так то у меня и не очень много жира, хочется просто идеальный животик, остальное меня устраивает. Смотрю на себя в зеркало и думаю нужна ли мне эта диета, еще и по тому, что на подсчеты кучу времени пока что трачу, потом конечно будет быстрее))) Вот такие мысли)

И конечно интересен результат, только изза этого и продолжу, хочется уж животик красивый очень) а вот в груди, бедрах не хочется худеть) Что и выбрать )))

у меня -2 см с груди слетело!!!! хеееее

а у меня углеводный:
8.00-каша овсяная 50 гр с черносливом 20 гр и яблоком 100 гр
перекус:желе творожно-банановое 150 гр
14.30-макароны 50 гр+2 белка жареных+100 гр консер кукурузы+1 огурец+1 помидор+1 хлебец
перекус:желешка+яблоКо
20.30-желешка
вот как то так скудненько получилось))калории не считала...
Б-82; Ж-9; У-196
углей недобор,остальноке вродь в норме...
Оль,либо похвали,либо забракуй))

Так,Оля,а зачем считаешь калории в белковый,а мне говорила не надо))))

Олечка,подскажи,пожалуйста, что хуже - перебрать в углеводный день норму белков,но скушать сейчас творожка или то,что крайний прием пищи был в 8 вечера( руккола,помидор,тунец) и до утра организм будет голодать?
Пишу со страницы мужа,так что не удивляйся таким вопросам от мужчины) Меня Наташа зовут)

Маш, я на автомате считаю)))
уже привычка))) могу не писать если они тебя смущают)))

Наташа, перебрать белка в углеводный не страшно)
поэтому можно скушать творожка, чуть-чуть... грамм 100)

ну....так не бывает, что бы похудеть в животе, и не похудеть в груди))
где есть жир, он отовсюду уйдет))

а я запорола желе... добавила туда настой стевии...это жесть ... не желе, а сладкая муть ((((((( выкинула к чертям )

поела зато грамм 100 творога 5% ) он мне сливками показался )

Спасибо,Олечка! Побежала к холодильнику))

и у меня был белковый сегодня:
З: омлет(яйцо, 3 белка, творог 90г, томаты черри 35 г) + ч.л. льн. масла
П: кур. филе 210г - на 2 раза)
О: сырники (200г творога + белок+какао)+50мл молока в чай)
П: 3 белка
У: творог 200г

Итого: 912 ккал, 171г белка, 25г жиров,21г углей:)

=)) ну да...у стевии довольно специфический вкус...к нему привыкнуть надо))
но мне она не нравится, поэтому и не добавляю никуда))

я больше тоже не буду - в пень эту дрянь ) я лучше без сладкого!!!!!!!

у меня в порошке стевии, добавляю чуточку в желешку...ниче так...вкусно и без специфики...)

Насть, я сейчас желе на завтра делаю, и сначала тоже хотела стевию добавить, но вдруг испугалась из-за того, что мне эта сладость не понравится, и придется выкидывать... так что решила как обычно с какао-корицей:)

а шота не понял,Оле мое меню за сегодня не понравиллось?(((((
я ведь щас уйду,обижусь и уйду....))

Анюта, ты сделала правильный выбор )))) а вот я лоханулась )

добрый вечер, кому-то - доброй ночи!!!!!!

Ань, это интуиция))) мне просто с какао-корицей нравится)))
на мой вкус больше ничего не надо)))

Танечка, добрый)) как день прошел?))

а я спать минут через 15))
завтра утром бегать))
надо еще в магазин круглосуточный забежать, купить яиц на завтра))
вот еще за это я люблю утренние пробежки, - что не успел купить вечером, можно докупить утром))

какао-корица-ванилин-клетчаточка - райское наслаждение)))
я когда так посыпаю творог себе, мне мой МЧ говорит, что выглядит аппетитней любого мороженого))))

=))))) Оля - гигант =)))))

Танюша, привет )))))

а я сейчас тоже пойду спать - мне к спортсменам завтречка )))) надо хорошо выглядеть )

эх....Насть....тоже хочу к спортсменам с красивыми попками))))

Анют, я сама себе завидую когда эту вкусняшку ем)))

)))) я все тебе завтра расскажу )))))

Девочки, поздравьте с обновками!!! Новые кроссовки, одежда для бега на теплую погоду и СКАКАЛКА! День прошел отлично! Завтра 3-ий белковый!!!

Сейчас еще слопаю свою желешку и в душ, ну и потом на боковую! У нас погода немного подпортилась! Хоть бы с утра дождя не было...

Страницы:
40
39
38
37
36
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.