Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
просто обычно через 1.5-2 месяца организм привыкает и буч перестает действовать))
но это у кого как, у кого-то через 1.5, у кого-то через 2, а у кого-то через 2.5))
так что смотрите по себе))
уииииии!!!!!!!!!
я спокойна и счастлива хорошим самочувствием!и исторгающимся позитивом)
прогулялись с дочей,да в Перекресток зашли купили на завтра в садик угощений деткам да воспитателям....чтоб за мою именнинцу откушали как следует))пирожые блин,бананчики да кекесики с шампанским!
завтра с вашего позволения выпью за здоровье дитя своего,но ток ближе часам к 9 -ти получица,не раньше....
оййй,к свекрови так опасно ехать,она вечно наровит меня чем-нить накормить....мол Маша,совсем исхудала,ничего не кушаешь и т.д.....я обычно прячусь в комнату,а она поди наготовит завтра всего...эххххх,выдержу,точно выдержу;)))
когда каждый день вижу сладкое,и думаю ну попробую щас,сладкого и вкусно будетво рту,но тогда все мои усилия зря((( а я этого не хочу,я рада той девушке что смотрит на меня в зеркало,и будет еще лучше)))100 %
я уже неделю с вами))
2 недели не курю и полтора месяца назад в мою жизнь вернулся спорт))вообщем все меня радует!!!
Как вы набираете столько много белков в белковые дни? Что кушаете? Так же об углеводных днях тоже хотелось узнать) Поделитесь и новечком пожалуйста!
завтрак: чернослив, овсянка с клубникой
2 завтрак: овощи или каша (что лучше?)
обед: овощи+каша
полдник: питьевой йогурт 2,5%
ужин: творог
посчитала, выходит Б 55, У 140, Ж 11, ккал 900. Мой вес около 43
жиров добавьте...11 г это очень мало)
йогурт... если без наполнителей, то можно, если с сахаром, то нет)
а какой у вас рост???)
43 кг и вы худеть собрались???)
может не стоит???)
творогом/рыбой/птицегрудками/морепродуктами/яичными белками)
а углеводы углеводными, - кашами/крупами/цельнозерновыми/овощами)
вот единст расстройство,брат тут сказал,Маша у тебя нет груди и смех и грех...у меня и так то дите все молоко выпило и можете себе представить что у меня там осталось...а щас и подавно груди нету((уповаю на упражнения только что смогу хоть как-то восстановить ее!!эххххх
все радует а вот грууууудь,нет!
я тоже сегодня на углеводах.. а разве их надо считать? я просто ела не переедая...
и еще вопросик, если закончу 1 цыкл, начинать сразу новый? или можно сделать перерыв?))
но это конечно дело ваше, худеть или нет...
да...по жирам будет нормально если добавите масло..
если 140 с кашей, то ешьте на второй завтрак кашу, а не овощи..
Ира, какой перерыв?)
цикл чередуются без перерыва, 1 цикл - 2 б, 1 у, 1 см, потом сразу опять 2 б, 1 у, 1 см и т.д.)
углеводы желательно тоже считать)
Маша, не надо на весы))
а по поводу груди, качай) увеличить размер конечно не получится, но подтянуть реально)
у меня тоже был 3, а стал 1.5, но меня это не смущает)
лучше маленькая грудь и плоский живот, чем большая грудь и пузо))
а вот углеводные это прелесть)) к стати сколько можно съесть углеводов? это же 2 дня на них сидеть, а потом см.?
так что ты зря им давилась)
может перечитаешь мою заметку еще раз)
вам бы мяска набрать...было бы супер...)
но это мое мнение...)
хотите...худейте)
я была уверина что в белковые нужно есть сыр и о том что есть 2 углеводных дня)))))) перичитала заметку,вроде дойшло))
девочки а как вы держитесь в выходные когда приходит к примеру м.ч. и надо что то приготовить? или к нему в гости пойти, не буду говорить же его маме мол "я не буду есть вашу еду" и приносить все свое)))))
там есть ответ на вопрос что будет если не будете добирать белок)
не можете столько есть, значит буч вам не подходит)
Ира, что значит держитесь?)
когда приходит мч, готовишь полезную еду и ешь, зачем держаться-то)
а маме его именно так и надо говорить)
я всегда все свое ношу с собой)
знаю что это не правильно но для 1 раза думаю достаточно) потом привыкну