Белково-углеводное чередование БУЧ-18

Фитнес и бодибилдинг 11 августа 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

спасибо

Углеводный сегодня!!
Сделала мюсли- батончики! 200 гр. овсянки+яйцо+ 2 ст. л. клюквы+1 ч.л. меда+яйцо+немного кураги+ 10 маленьких орешков фундука(рубленных)+яблоко. Запекала в силиконовой форме при 100 гр. мин 30, потом при 150 мин 10.
Разрезала на батончики!Позавтракала половиной,половину взяла в универ, там с кофейком в нужное время перекусила, потом через пару часов на треньку.
После трени через мин. 30-40 поела котлеток (филе кур+свин. фарш), гр. 150+ капустки белокочанной немного+ помидорка.
Что покушать в 18:00 уже белок,или можно кашку, как думаете????

Катюш, я бы поела в 18.00 белок с овощами, а потом только белок

Марина, то что калорийность разная в белковые и углеводные это нормально)
у меня в белковые получается примерно 1100, а в угл/смеш 1800-1850)

Полина, считать ВСЕ продукты надо до приготовления)
крупы сухие)
мясо сырое(но размороженное, если была заморозка)
овощи тоже сырые)

Кать, в 18.00 уже лучше белок+овощи)

Девчонки, меня вчера муж освободил от торта на день рождения! Сам! Говорит, потом сделаешь! В другой раз! Так что, вообще красота, сделаю блинчики на завтрак, а вечером пойдем суши есть!

Поздравляю, Татьян, какой он у вас понимающий)))

дорый день всем))
Оль,а можно салатик овощной подсолить?

Привет))) у меня углеводный. второй цикл_))) встала утром и поняла, что умру если не поем пшенной каши)) сварила на водичке)) лопаю сижу)) ммм))))) с клубникой)))

Девочки, а я сижу и жду результатов своего вынужденого кулинарного риска )))) стала делать куриные котлеты с грибами, все покрошила, осталось только добавить яйцо... а его нет..... решила, что жарить не вариант и сунула в духовку.... жду терь куриную запеканку с грибами )

Арина, как я вас понимаю, пшенная моя любимая))) вкусняшка)

Насть, я думаю все получится пальчики оближешь) а котлетки в духовке на мой взгляд вкуснее, да и полезнее)

вчера был углеводный, сожрала в кафе мороженое вечером, фак, расстроена немного,ну ни че,прорвемся

Настя, ты как всегда))))) Я думаю, тоже вкусно получится))))

я ее особо не любила. просто утром невероятно захотелось))))

=))) да, Тань, меня не изменить =)))) да и не надо - кто ж вас веселить то будет )))))))))

я ждууууууууууууууууууу ))))) есть хочу )))))

Karina ♥ Mimimi, солить естественно можно, не только салатик)
я просто соль не ем вообще, поэтому не солю)
а если едите, то до 4-5 г в день - допустимая норма соли...не только на буч)

я люблю пшенную кашу с тыквой...ммм...вкусняшка))

а мои котлетки уже готовы...сижу ем))
вкусненькие вышли...только вот с грибочками было бы лучше))

Лик, ну и ничего страшного))
хорошо что не в белковый))

забыла сказать. пшенка с клубникой))) блин... сама себе завидую)) Оль, приятного аппетита))

спасибо))

Ольчик, приятного ))))))))

а я тоже дождалась))) вкусно и необычно))) спасибо моей рссеяности за новое блюдо)))

всегда все самое вкусное получается случайно)))
чуть переложишь/не доложишь, - и вот она новая вкусняшка)))

тебе тоже приятного)))

спасиб)))

спасибочки Оль)

девочки, я хочу в субботу сделать разгрузочный день на молокочае или водичке. это как раз закончится 2-ой цикл.. как вы думаете, это не лишнее будет???

всем,привет)
Девочки оцените пожалуйста углеводный день)
З-к:овсянка(100г)
-апельсин
- 50 г фисташек
П-с: груша, стакан кефира
Обед: макароны(100г)
- рыбная котлета(гр 50)
П-с: 180 гр творога
Ужин: Болгарский перец
- рыбная котлета.
б/ж/у/
95/37/121
ккал 1201
мне углеводы нужно на 248 где-то, как мне изменить?

ну вы тут и понаписали.....
про мальчиков-плавцов углядела,они действительно шикарны-и их попы и плечи,проверено вживую и на ощупь))
утром была кашка с черносливом и яблочком,мням-мням))
на обед макарошки с салатиком...
спать хочу после трени,прям рубит(((

Арина, я считаю не надо никаких разгрузок)

Насть, как то вы странно посчитали...угли из 100 г овсянки и 100 г макарон (если сухие брать) это 51+71.5= 122.5 г)
еще же фрукты/кефир и т.д.)
а у вас всего 121 написано)
съешьте еще на перекус к груше и кефиру что-нибудь сложно углеводное) но 248 не обязательно набирать)
если активного спорта нет, - 180-200 г будет достаточно)

Маша, ложись по раньше...не будет днем рубить))

Страницы:
последняя
39
38
37
36
35
34
33
32
31
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.