Белково-углеводное чередование БУЧ-18

Фитнес и бодибилдинг 11 августа 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

Спасибо .
Да у меня вес стоит почему то ..
Я не могу понять почему , может из колл-во жиров конечно . Поробую сократить до 30 , как раз если 2 яйца убрать 30 гр получаеться)

Елена....а Вы уже сколько на Буче???перерыв делали??
просто на сколько я помню когда я первый месяц ток села,Вы уже во всю сидели))

я вообще яйца дома не держу. могу есть их как семечки)))) обжора)

а я только белки ем...как семечки))
желтки не люблю...один в день съедаю для получения полезности и все...хватит...остальное белки))
правда у меня домашнии в шоке, когда пара десятков яиц уходит за два дня))

спасибо, Оль, я старалась) как всегда небез твоей помощи)))
куда желтки девать??? жалко выкидывать :-/

собачкам скармливай или кошкам подъездным. они же вечно голодные!!

Оль, конечно в шоке, они то думают, мы на диете сидим ) и листочком салатным питаемся)

Элина, спасибо, буду откармливать бездомных животин)))
а больше они нигде не могут пригодиться??

я маску для волос делаю)) но больше 2 желтков в день все равно не уйдет на голову))
поэтому большая часть в помойку...у меня к сожалению нет по близости кошек/собачек которым можно скормить)
но я сейчас стала по другому делать, - не просто выбрасываю какую либо непригодную для меня еду в мусорку, а кладу в отдельные маленькие пакетики, потом все это вместе что накопится в пакет побольше и ставлю его рядом с помойкой...так хоть кому-то это пригодится, ведь то что для меня идет в мусор, для кого-то будет едой)

Саш я тогда отсидела 2 цикла и бросила все , тк поблем с туалетом начались , сейчас слава богу вес норм:)))
Я стала по утрам овсянку кушать и в углеводные и смешаные .

лучше животным........им всегда плохо.....кто поможет если не мы

аа...а сейчас какой цикл?

Сейчас только 4-тый начала .
я потмо фото скину до и после.
У меня проблем с нижним прессом(

У меня 2-й белковый 5-го цикла.
З.омлет (1 яйцо +3 белка +100 г вареной курогрудки + 30 мл молока),кофе с молоком
П. 150г творога 1.8%
О. курогрудка отворная 200г
П.150г творога 1.8%
У. омлет (4 белка + 30 мл молока) 100г горбуши конс

Раз фото !до и после!-значит результат есть))просто объему наверно уходят))
я вообще на весы не вст аю....не купила еще новые)))

А мне мама подарила весы из проф магазина за 5 штук.
Там показывают % соттношения мышц/жира/ воды , ИМТ считает.
пишет на сколько похудела или поправилась . Даные свои забиваешь и он вес запомнинает.

Саш вот я не пойму то ли джнисы растянулись то ли я похудела ))
нО по весам разнице нет -300 гр в белковые + 300 гр в углеводные и вот так туда сюда (

Саш, я животным всегда оставляю у помойки еду в не завязанном пакетике, пускай кушают...)

и не показывает,что жир ушел,а мышцы появились???
не пойму)
весы неправильные наверно))

вот и правильно...жаль у нас нет животных по близости...кормить некого(
потому только деньги перевожу на операции..пусть по 100 р но с миру по нитки)

ниткЕ)*

именно поэтому я не взвешиваюсь)) хотя у меня тоже с анализатором и всякими прибамбасами))
зеркало, одежда и см, - мои лучшие друзья)) и то буду измерятся только после 10 циклов))

а постоянно взвешиваясь, вы только лишний раз напоминает е организму что он на диете, вот он и не худеет))
жить и кушать надо в свое удовольствие, а не заморачиватся с весом, он и худеть будет с радостью))

Не Саш показывает что жира стало меньше .
но вот мышц что то я не замечаю + , - 100 гр , но они так быстро и не нарастут я думаю))

Заберите у меня весы )))
Мне кажеться если я не буду взвешиваться слоном стану )))
ладно все уберу их в диван и со следущего цикла не взвешиваюсь чесно !!

так Лен, радоваться тогда надо что жира меньше становится))
мышцы и не вырастут от танцев которыми ты занимаешь, но и не уходят, - это хорошо))

весы ВСЕГДА врут, так что убери их подальше...как я...на шкаф))

)))по мне главное что б ОБЪЕМ уходил))

у меня тоже весы с прибамбасами, но я никак не могу от них оторваться))) так и тянут))

подскажите, плиз, готовили что-нибудь из морского гребешка (который в банке), поделитесь рецептами) у меня стоит банка 185 г (б19-ж0.8-у2 91 ккал на 100г) что бы с ним сделать, с чем его вообще можно есть и сочетать???

Страницы:
последняя
35
34
33
32
31
30
29
28
27
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.