Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я сегодня таааак набегалась...класс....почти весь район обежала, - не остановится было)))
сижу ем омлетик с творогом и пью кофф заварной)))
наконец-то белки...соскучилась по ним))
у меня сегодня кура и любимый творог))
Всем хорошего дня!!!))
у меня печалька!! купила творог вчера обезжиренный,который всегда покупала....открыла, а он на вкус жирный!!!!!!! как это понимать????
в некоторых бывает...партия нормальная, партия с маслом...
проверь как я... в воду опусти ложку, буду масляные разводы, значит маргариновый)
хотя это и на вкус всегда чувствуется...
и это практически во всем...не только в твороге...
потому что маргариновый реально противный на вкус...)
а если норм творог только сливочный чуть-чуть, значит просто жирность больше, но жир молочный)
я уже сто лет не ела творога больше 1.8% жирности, так что думаю 9% тоже заставил бы меня насторожиться)
ешь по 100-150 г в день) остальное набирай другим)
500 г такого творога в белковый конечно нельзя...это уже 45 г жира)
вот я, например, встаю в 6.00
1-7.00
2-10.00
3-13.00
4-16.00
5-19.00
6-21.00
но у меня тренировка в 19.00 и спать я ложусь в 23.00???
а так собачкам радость...целых три пачки творога))
Тань, давай...составляй меню и к нам))
2-9.30 - 27 г (150 г творога)
3-12.30 - 30 г (150-200 г рыбы)
4-15.30 - 30 г (150-200 г рыбы)
5-18.00 - 18 г (100 г творога)
6-20.30 - 27 г (150 г творога)
7-22.30 - 18 г (100 г творога)
итого: 175 г белка (если будет чуть больше - не страшно)
Тань, я бы тогда сделала примерно так)
что бы ты до трени и после нее покушала)
и немного за полчасика до сна, или можешь на 22.30 оставить буквально 50 г творожка и побольше съесть днем)
Даша, поздравляю с кулинарным дебютом)))) желешка правда очень вкусненькое лакомство)
или можешь в 20.30-21.00 побольше поесть))
Даша, поздравляю))
я тоже через часик буду есть желешку...на второй завтрак))
1. 6.30 запеканка (1 яйцо, 2 белка, 100 г творога, 2 ст. л. клетчатки) – 31 г
2. 9.30 творог 150 г – 27 г
3. 12.30 салат (тунец 100 г, 1 белок, творог 50 г, пару листьев салата и немного огурчика, специи) – 33 г
4. 15.30 запеканка ( 150 г творога, 1 белок, 1 ст.л. клетчатки) – 30 г
5. 18.00 салат (тунец 85 г творог 50 г, 1 белок, специи) – 30 г
6. 20.30 творог 100 г ( творог обезжиренный «Легкий» 0.3%) -13 г
7. 22.30 творог 75 г ( творог обезжиренный «Легкий» 0.3%) – 9.75 г
ИТОГО 173.75 г
Даш, так это же хорошо))
все приготовленное своими руками в сто раз вкусней и полезней))
мое меню на сегодня 2-ой белковый 4-того цикла:
З: 250 гр творожного желе.
П:200 гр творога , натуральный кофе.
О:250 гр феле тилапии.
п: салат" а ля цезарь"( куриное филе 100 гр , сыр мацарела 40 гр , пекинская капуста 100 гр , 100 мл натур. йогурта ).
У:омлет из 2-х яйиц бех масла .
Итого : 145 белка 37 жиров 20 углей 1043 калл.
Оль как думаешь может вместо 2-х яйиц на ужин скушать 200 гр творога . но тогда по белкам будет пипец перебор получиться 165 гр. а мне можно максимум 147 гр ...
так что я бы яйца заменила творогом))
можно не 200, а 150 если так переживаешь за "перебор" по белкам))