Белково-углеводное чередование БУЧ-18

Фитнес и бодибилдинг 11 августа 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

999 комментариев

сделай с какао на вечер))
можно кстати творожно-лимонное желе сделать на вечер)
я последнее время стала так делать, - творог/кружок лимона/корица/вода/ванилин, - взбиваю блендером и ем) очень вкусно...можно даже вечером)

Девочки ну сколько у вас тут вкусняшек всяких)))я так скучаю по БУЧику))я на посту сейчас. оля хочу твоих котлеток, наверняка просто пальчики оближешь))

Катюш, они еще не готовы, но даже просто фарш уже пахнет отпадно))
я еще мускатного ореха туда добавила))

спасибо, Оль, за совет! У меня как раз лимон лежит в холодильнике, я чай с ним пью по углеводным дням... С какао я делаю в белковые, поэтому в углеводные попробую с лимончиком(напиши пропорции, пожалуйста)

а я не знаю что завтра на работу со спортсменами одеть - у меня остались одни более менее сносно висящие на мне джинсы. и пара платьев тоже пока еще вмеру отвисающих ) но это будет смотреться как попытка кого то склеить стопудов. черт черт черт )

Я вчера нашла супермаркет натуральной пищи (смешно звучит, но такой перевод), там столько всего интересного для себя нашла... Разные сорта муки, куча всяких круп, трав, специй, из молочки: кефир, творожок(не такой конечно как наш), но хотя бы жира там 0,2%, молоко соевое тоже там было нежирное! Я так счастлива))))

арр ну ненадо мне сюда заходить)))я в журналах столько классных рецептиков вычитала, которые тоже можно под БУЧ скорректировать и пока не могу ничего приготовить =(
я так рада за ваши успехи. ))Настюша молодец, удивила коллег))у меня была примерно такая же ситуация когда я на БУЧе сидела)
А я кушаю гречечку икру кабачковую, яблочки с корицей запекаю))делитесь углеводными рецептами) у вас тут всегда что то невероятно вкусное))

Тань,вот бы нам такой супермаркет=))
Настя,срочно обновляй гардероб!))вперед на шоппинг=)

Тань, я делаю так же как всегда, 150-200 г творога, кружок лимона (примерно 0.5 см толщиной), корица, ванилин, воды в зависимости от того какой густоты любишь) я добавляю на это кол-во творога где-то 70 мл) можно погуще, можно пожиже)
а если желе, то просто когда будешь все блендером взбивать, добавляешь лимон вместо какао)
оно конечно кисленькое получается, но за счет цедры очень приятный вкус...мне нравится по крайней мере))

Девочки, всем привет!!!
Давно сижу в этой группе, читаю вас и вдохновляюсь!) Решила тоже попробовать, сегодня смешанный 2-го цикла, к июню жду результатов))
На улице такая погода чудесная, прям душа поет!) Всем отличного настроения и плодотворного дня!)

девченки, давно думаю про бучи не знаю с чего начать, подскажите.
мои параметры 69/171, похудела ухе на 23 кг, Бучем хочу остальное добить.
Вообще на сколько быстро появятся результаты и как скоро я доберусь до цели?вообще больше объемы волнуют, чем килограммы

Кать, я бы с радостью - да если так дело пойдет, то после БУЧ его снова обновлять придется. я сижу всего 3 недели, а еще до сер апреля планирую. Так что я терплю )))

Олечка, спасибо, поняла)))
Екатерина, у вас в каждом магазине продукты такие, как в этом супермаркете))))

Полина, объемы уходят, буч как раз на это и рассчитан..)
а вот на сколько и за какое время, - это все очень и очень индивидуально...
вам ни кто никогда не скажет точно
но за месяца два, я думаю, похудеете

Настя, удачи)) если есть желание и стремление...точно все получится))

Но, думаю, в начале апреля уже буду бегать по магазам )))))

что ж, отлично.
а с чего начать?скачать таблицу состава продуктов, где они разбиты на белки жиры и углеводы?и видимо запастись калькулятором)

еще хотела узнать, с какой целью люди соевое молоко пьют?

а я сейчас бегаю)так приятно покупать обновки=)
Танюш, понимаешь у нас в перемешку все, идешь к овсяночке а по пути тебе шоколадки да печеньки )) но мне же и не хочется чесно говря)меня больше сыры соблазняют))

Полина, если лактозу не переносят)))

Кать, это маркетинг! ничего не поделаешь! везде так!

Полина, хотите я пришлю вам табличку?) у меня есть я составляла для себя там основные продукты которые я ем. в основном только полезные)

буду рада, заранее благодарна
0998@bk.ru

Да начать конечно нужно с тобого что расчитать сколько на свой вес необходимую норму белка и выделить для себя продукты которые будете кушать в белковыеи и запастись ими на пару дней ( это как вы наверно уже поняли в основном творог, яйца,морепродукты, курогрудка)

я от вредных продуктов давно отказалась, весь рацион пересмотрела и в корне изменила привычки питания
поэтому БУЧ меня отталкивает только тем,что надо что-то считать.
а вообще про эффективность подобного способа много наслышана

Страницы:
последняя
37
36
35
34
33
32
31
30
29
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.