Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
А на танцах мы скачем так что я от туда выползаю всегда , не очень легко танцевать 1 час без передышки на 11 см шпильки. А кстате из зала от кардио так не уставала как от танцев. Я вообще зал не люблю (
В клубах по молодости вечно тусила , а сейчас хамуж вышла , муж не отпускает , вот там отрываюсь , мы даже выстпаем у нас студия танцев "Мабель"
Нет вот я таким видом занимаюсь танцев . Клубные
А пластика там проробатываеться ?? у нас еще всегда растыжка жесткая , ну и пресс и попу всегда качаем в конце занятий пока мышцы горят.
В белковый день на утро после танцев животик такой клевый)
Елена, я вчера тот же вопрос себе задавала ) Мои джнсы окончательно стали реперскими ))) да и по свитеру который давно не носила заметно. а еще у меня моська похудела, мама сказала что оч сильно. а это просто нонсонз. она НИКОГДА ни на какой диете сильно не сдувалась ) В общем я давольнаяяяяяяяяяяяяяяя )))
Стартовал у меня белковый шестого цикла )))))) а завтрак творожок )) купила стевию - скоро пойду делать желешку ))
а еще вчера таакая ржака была ))) я на своей холтуре на собеседовании спашивала про возможности частого питания\разогрева и тп... вчера был первый рабочий день - весь персонал был явно проинформирован и заинтересован не на шутку ))) и все как то тихоонечко задавали вопросы.. а я отвечала "да я на диете", "не.. норм, я ем, не голодаю, просто все нежирное" ) под вечер мне поверили - когда я с легкостью фокусника достала очередной контейнер (уже 4й прием пищи был) с курой и салатом ) и все это в 9 вечера )
хаха=))) шокировала ты там всех на работе своей диетой)))
а я сейчас курочку пойду готовить на обед))
только не знаю как...карри уже поднадоела что-то))
но не грибов, не кефира...ничего нет))
может котлеток сделать куриных..с клетчаткой??))
Таня, я из желтков мужу майонез домашний делаю (от магазинного отучила). Если отварные, я могу ему какой-нибудь салатик замутить(типа мимозы). У нас бездомных собак и кошечек нет, поэтому желтки скармливаю мужу)))))
А у меня сегодня 2-ой белковый! Тоже поделюсь своим меню:
З: кофе с молоком, омлет с морепродуктами( 2 белка + 100 г морепродуктов)
П: 150г творога+ 14 гр грец. ореха
О: Индейка жаренная со специями 200г (естественно без масла
П: тунец в собственном соке 200г, кофе с молоком
У: куриная грудка 200г
П: творожное желе с какао(5 г) 150
Б-211 Ж-26 У-20 КК-1143,904
Вот такая я обжора! И все помещается)))))
но из-за одних грибов не хочу в магазин тащится)) так что сделаю без них...чесночка зубчик добавлю для аромата))
ммм....Тань, как все вкусненько))
у меня сегодня тоже 205 г белка, - и все помещается))
я так с кальмарами делаю(правда не в белковый))...думаю с гребешком тоже хорошо будет))
еще омлет из белков с гребешками мне нравится))
я в этот цикл желе из грейпа делала)
вкусно очень)
все...фарш для котлеток готов) осталось пожарить)