Белково-углеводное чередование БУЧ-18
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Девочки,пжл,прокомментируйте меню для углеводного и для белкового.
Я на стадии "пытаюсь вникнуть".
Нужно понять насколько близка к пониманию.
Углеводный:
З:овсянка(50гр)+банан(100гр)+кефир(150гр)+изюм(20гр)
П:грейпфрукт(350гр)
О:свекла 200гр+зелень 50гр+кефир 100гр+немного чесночка и специи
П:какао 30гр+молоко обезж(300гр)
У:рис 50гр+кукуруза 100гр
общее кол-во углей за день 207гр.
Белковый:
творог 200гр
кура 150гр
кура 100гр
тунец 200гр
творог 150гр
БЖУ 166/15/8
Маша, белковый день хороший)
можно даже чайную ложечку льняного/оливкового масла добавить) выпейте утром после завтрака (а то у многих проблемы со стулом случаются;)
по поводу углеводного)
мое мнение:
завтрак норм, только лучше взять что-нибудь одно, или банан, или изюм)
и банан желательно не каждый цикл (а так...иногда себя побаловать;), выбирайте не сладкие фрукты, - апельсины/мандарины/яблоки)
свеклу лучше убрать (для отдельного приема пищи не годится, высокий ги), на обед как раз рис+овощи (но не кукуруза)
на ужин белок+овощи (не крахмалистые)
только в отрубях содержится еще растворимая клетчатка, т.е. есть угли и калорий)
ее калорийность и бжу надо учитывать в дневном рационе)
и ее нельзя в белковый)
только я так не ем, потому что когда фрукт идет отдельным приемом пищи, уже через час опять есть хочу)
поэтому сочетаю его с белком или сложными углями)
Сегодня не удержалась и наела в смешанный на 1475 ккал!!! Ужас, хорошо хоть, что все полезное лопала, творожок в основном...
потом на упаковке прочитала, что может горчить, т.к. она кладется в оч и оч небол.кол-вах, только для аромата!
Юлия, с творогом)) ложку только из дома возьмите с собой))
хотя можно пластиковые купить))
да...ванилин буквально чуточку надо класть, если переборщить...начинает горчить)
в белковые можно ванилин, но нельзя ванильный сахар (его вообще не к какой нельзя))
Даша, насколько я помню, стевию заваривала где-то пол чайной ложки на 150-200 мл воды, и на этом отваре делала желе, было сладко) но учти что я сладкое не очень люблю, поэтому может для тебя надо будет чуть побольше;) это если у тебя трава)
если порошок не знаю...не пользовалась)
1. омлет(яйцо +4 белка+50 гр кур. филе+50 гр.творога)
2. филе -150 гр.
3. творог 150 гр.
4. филе - 150 гр.
5. филе 150 гр.
6. творог 200 гр
б- 188, ж- 21, у- 9.
в магазинах обычно коптят не на дыму как положено, а обрабатывают химической жидкостью с запахом дыма и жиром) так что нельзя)
Галина, добро пожаловать))
отличное меню у вас))