Белково-углеводное чередование БУЧ-22

Фитнес и бодибилдинг 16 июля 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Хах, ну моей это безполезно говорить, проверено! Для нее нормально заявить, что я толстая (ну да, при росте 1,75 и весе 55), а на следующий день сказать, что я страшная, потому что худая! И делай тут, что хочешь!

Дианочка,категорически-сахар!В углеводн/смешаные в первой половине дня можно ложечку меда добавить в кашу,можно сухофруктов,можно фруктов(фрукты,как говорит наш сэнсэй,лучше не отдельным приемом пищи,и с низким ГИ,чтобы сразу все в запас не ушло)

Даша,ищи плюсы,она твой стимулятор!)))))))))держит тебя в тонусе так сказать)))

Ой, спасибо тебе=)! Буду по другому на все смотреть=)!

да не за что)пошла я спать,а то завтра рискую проспать утренний марафон)))))всем красоткам спокойной ночи!

Impossible Nothing,спасибо большое за ответ)
Просто если я не ем сладкого вообще в течении дня,то начинает сильно кружится голова и появляется слабость.Буду брать глюкозу из фруктов и сухофруктов)

фуф,я еле-еле вас полностью прочитала))
всем привет,даже тем кто спит)
у меня седн якобы штрафной 3-й белковый...ну мальца всеж накосячила,купила седня в Реале новую силиконовую форму,вернулась от свекрови и решила тут же ее обробовать,сделала своим шарлотку,канешна вкуснатищща и ну малюсенький кусочек в 9 часов вечера слопала а сверху 100 гр творога)))прям тут же побежала на весы,56.4,думаю вот балда а этот кусок бы не съела,утром цифра бы еще лучше была...ну да ладно,я и так хорошо 3 дня подряд белковых как послушная умничка отсидела!!при том что мы были все это время у свекрови!правда щас вот вас сидела читала,и понимала что я перебарщивала с белками гр на 30 точно за день,так еще и в один прием я их много ем...
ах да,кстати,я сделала открытие для себя случайно-зашла там в Озерках в магаз местный,на пробу взяла творога 200 гр обезжиренного,пришла тут же его на зубок,блин я реально такого вкусного творога за время БУЧ еще ни разу не ела,уъезжая оттуда купила себе1 кг)))расстроюсь если не хватит на всю неделю.
завтра угляшный.завтра 2 занятия подряд групповых....наконец то кашка,прям проснусь и тут же сеее забабахаю))

свекровь мне тут сказала,что -то Маш ты совсем исхудала,заканчивай уже это,штаны висят!дальше....переодеваюсь,муж:слушай и вправду живота у тя совсем нету и очертания такие красивые появились,на пресс похожие)))а потом следом,я как на кухню не зайду ты все свой творог хомячишь))
на неделе определенно за новыми джинсами!
лан,пора подсчетами занимаца...
завтра введу в рацион Олтермани 17 %,уж больно я сокучилась по сыру!

Настене завидую)))по доброму,что отдыхаешь от БУЧа!
ВСЕМ СПОКИ!

Девчонки,дайте совета хоть кто нибудь,напишите как правильно питаться на БУЧе,плиз?

Девченки я со вторника с Вами,еле осилила эти подсчеты)))))Я тут меню скину проверте меня как начинающую плизззз))))
мне нужно 1,2 день -147 белка;3- 74 белка ,245 углей;4-98 того и того
1,2 дни
1)1 яйцо,3 белка1 огурец+горбуша с/с 100гр (итого 30 гр.белка)
2)творог 150гр (итого 27гр белка)
3)курогрудка 200гр.+соевый (итого 46гр белка)
4)творог 150гр (итого 27гр белка)
5)Протеиновый коктель (итого 24гр белка)

3день угли
1)2 апельсина,2 яблока (итого 44гр угля)
2)макароны 200гр с креветками 100гр в томатном соусе (итого 20гр белка,и 90гр угля)
3)салат из помидора с огурцом заправленного кефиром (итого 17гр угля)
4)макароны 200гр с креветками 100гр в томатном соусе (итого 20гр белка,и 90гр угля)
5)протеиновый коктель (итого 24гр белка)

4 день смешанный
1)1 апельсин (итого 10,гр угля)
2)йогурт 200мл (итого 10гр белка, и 8гр угля)
3)гречка 100гр+тушеная говядина 250гр (итого 50гр белка, и 68 гр угля)
4)кефир 200мл. (итого 6гр белка,и 8 гр угля)
5)творог 150гр (итого 27гр белка)

Плиз девочки дайте добро ,чтобы я не парилась уже а бежала закупать продукты)))

Всем доброе утро,стройняшечки))Итак,стартую)Текущие обьемы:грудь-94 см,талия 71 см,попа-101 см,бедро 55,5 см)На весы забила,буду смотреть на обьемы)В добрый путь)

Девочки,а помогите,плиз, расчитать правильное количество белков и углеводов при сидячем образе жизни?

всем доброе утро )))) вот блин.. девочки,я дошла до ручки )) думала, отдыхаю, не буду ничего считать, только прикидывать и по времени правильность отслеживать ) ТАК ХРЕН )) вчера не угомонилась пока все меню в калоризатор вбила )) зато терь спокойна как слон )

Даш, забей ))) У меня такая же мама - я привыкла )) Она меня изводит - ты тощая, грудь отвисла, ног нет, кошмар! А потом идем в магаз - тебе нельзя такой фосон носить, сними, это не для твоей фигуры. У тебя тут складка, тут и тут ))) И на буч она ходила и бубнила.. нет .. ну тебя ж разнесет ))))) так что пусть это действительно будет лишним стимулом и все ))))

Доброе утро мои красотки)))
сижу жую кашу....первый раз в жизни мне ее не особо хочется))
скоро буду пирог пробовать, пахнет вроде вкусно))

Даш, мне кажется все мамы такие))) моя тоже__)))
так что не переживай, главное ты знаешь что все правильно делаешь, тем более результат есть)))

Кристина, белковые, если белок по норме, - ок)
а вот угл/смеш не совсем)
- на завтрак всегда каша(сложные угли), а не фрукты, их можно чуть-чуть добавить в кашу, но не отдельным приемом пищи, да еще и на завтрак
-в углеводный вы на сколько угли считали? на 5? если спорта активного нет, то можно есть не 250, а 200-220 примерно, 250 многовато для такого веса
-макароны 200 г это сухих или вареных?
-в 3-ий день я бы перенесла местами 3 и 4 приемы пищи
-на последнии приемы лучше не протеиновый коктейль, а творог, а кокт в течении дня если не набрать норму белка из еды

Наташа, Оксана, тут все написано как рассчитать и составить меню - http://vkontakte.ru/note1753162_10679011

Сегодня первый белковый второго цикла
За первый цикл -2,1 кг =) счастлива))

всем доброе туро .
Сегодян белковый день :
З : 200 гр творожного желе (100 гр творога 100 мл кефирчика 1/3 ч.л какао)
П: 200 гр творога
О:250 гр форели запеченой + 1 редиска( 50 гр) и 1/2 огурчика ( 50 гр )
П:150 гр творога ( домашнего с рынка 2 %)
далее 30 минут на беговой дорожке 7 км/ч
У: 150 гр творога домашнего .

итого 153 белка 24 углевода 28 жиров.

ОЛь почему у меня после тренажорки опухли ляшка еле в джинсы засунала???)
как буд то на 5 кг сразу поравилась ))) Это кислота молочная ??

это гликоген+кровенаполнение))
ты же банан ела после трени, - вот и результат))
спадет, - не переживай))

Доброе утро, мой хорошие))))

Сегодня с кофе утром ела шоко-банановое мороженное))) Вкуснятина! А сейчас офффсянку уплетаю с грейпфрутом!!!

эх...а мне 30 минут до пирога осталось ждать и я его попробую наконец-то)))

Спасибо ))
Я вообще заметила псоле трени на весах у меня + , а потом уже норм)
Я только 1/2 бананчика сьела))) и второг после через 2 часа еще 200 гр и все )

ну так и правильно...1/2 самое то)) мышцы надо кормить))
я не знаю как у меня по весам, но джинсы всегда после трени натягиваю с трудом))

Да я сегодян скини еле натянула ))) Чуствую себя шариком)))
НО мышцы не болят , только спина отваливаеться , на горке угол наклона высокий поставила , и наверно спину потянула (

ой ой ой...ты со спиной аккуратней...
пресс на наклонной скамье только с округлой спиной качай...
а на на прямой только лопатки отрывай, поясница прижата...
и гиперэкстензии всегда делай перед прессом...

Спасибо большое .
Мне вроде легко тк пресс уже года 2 качаю . Думала норм будет , не расщитала.

Я сегодня такая довольная))))) Проснулась в 5:30, пробежала 50 минут! Настроение бомба))))
Оль, нормально, если я шарлотку после трени поем??? А то уже в бой рвусь, через 1,5 часика потренироваться охота. А у меня 2-ой завтрак по расписанию...

Танюш, нормально))

у меня тоже отпадное настроение))
сейчас ген.уборку буду делать, а потом на треню))

Страницы:
последняя
29
28
27
26
25
24
23
22
21
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.