Белково-углеводное чередование БУЧ-22
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Лен, я с готовкой на "вы", точнее готовлю я нормально, у меня не прилипает ничего и тд, но сама выдумывать не люблю)) так что ждем еще здоровых рецептов от тебя)) спасибо)
всегда на каждый не полезный продукт найдет свой полезный))
а иногда что-то новое добавляется в процессе готовки))
и в итоге получается вкусная полезная штука))
а мои уже почти в духовке)) скоро будут готовы))
ну и фиг ты с ней с этой мукой в/с, сливочным маслом и т.д.)
главное что все натуральное)
Лен, Лейсан, просто восхитительные вкусняшечки) умнички такие вы)
а ко мне вчера массажистка приходила, я была на 7 небе, такой кайф давно не испытывала...у меня сегодня смешанный, 1000 лет пшенную кашу не ела, так вкусноооо, даже забыла какая она на самом деле...ммм
6.30
Каша
Пшено 30 г 3.45 – 0.99 – 19.95 102.6 ккал
Мед 5 г (1 ч л) 0.04 – 0 – 3.6 15 ккал
Молоко 1.5% 20 г 0.56 – 0.1 – 0.98 7 ккал
10.00
творог 150 г 27 – 0.75 – 4.95 135
банан 95 г 1.43 - 0.1 - 19.95 84.55 ккал
13.00 и 16.00
Макароны ржаные 80 г 6.4 – 1.36 – 50 245.6 ккал
Соевые кусочки куриные 100г 52 – 1- 17.6 282 ккал
Оливковое масло 10 г (2 ч л) 0 – 10 – 0 90 ккал
Томатная паста 25 г (1 ст л) 0 – 0 – 4 20.25 ккал
Помидор 129 г 1.42 - 0 - 4.9 29.67 ккал
Огурец 97 г 0.68 - 0 - 1.75 9.7 ккал
19.00
Греча 40 г 5.04 – 1.24 – 24.8 142 ккал
Палтус около 200 г 34 – 6 – 0 206 ккал
ИТОГО 132.02 – 21.54 – 152.48 1370 ккал
вечерком (21.00) еще Савушкин может съесть?
я вот посидела и подумала,что пока не занимаюсь лучше посижу на ПП )
а можно сюда скидывать,если что менюшку,м?
и вопросики задавать по этой теме?
вы меня не прибьете?))
А у меня сегодня на завтрак гречка с половиной обжаренного яблочка! Вкусненько!
а мне вот все время апелсин хочется везде засунут.курица с апельсином и рецким орехом вкусная)
спасибо...
убежала)
вот кстати этот салатик)вареная курица,апельсин,грецкий орех,пекинская капуста
Танюш, что-то все уже заканчивают(((
Мммм.. Леночка ты чудо)) вечно готовишь вкуснятину от которой у меня слюнки текут)))
у тебя есть альбом с рецептами и фото? если есть, добавлю тебя и буду по немногу тырить рецепты...))))))))