Белково-углеводное чередование БУЧ-23

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 23Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
я тоже наконец-то их дождалась!))но как-то они тяжело проходят,весь день в куматозе хожу,так хотелось купить огромную шоко и съесть за 1 раз...но я ни-ни))держусь...)
avatar
ОООООль я тоже уже не хочу до мая ждать....)))) я раньше сяду) тока дни подберу так, чтоб мой др выпал на углеводный)))
avatar
Ну что это за столбик???!!!!! Сейчас измерилась: 80\65\85!!!!!
Что это за столбик такой???? Я хочу 90\60\90!!! Я больше не хочу худеть в бедрах и в груди!!!!!!!!
avatar
хахах..))) Лейсанчик, не хочешь не жди)) давай вместе пораньше начнем))
avatar
Impossible is Nothing, и тебя поздравляю))) это хорошо что все хорошо)))
и умничка что шоко не купила))) держись)))
avatar
Олюш, скажи, плиз, роллы с лососем в какой день лучше кушать? В углеводный или смешанный?
avatar
в смешанный) но есть совсем немного, то можно и в углеводный)
avatar
спасибо, Ольчик! Значит все правильно) вот я какая)) я просто сегодня ела роллы, коллеги заказывали и я тоже с ними за компанию) у меня сегодня смешанный как раз...
avatar
спасиииибо:D особенно считаю себя героем,потому что мы с подругой с работы поставили цели:я-похудеть,а она-потолстеть...и вот представьте,мы каждый день ходим в сбарро или макдак,я достаю контейнер,а она уплетает за обе щеки все самое каллорийное,а потом еще в булочную заходит)))
avatar
порой я готова ее задушить))))))
avatar
Боже...кошмар какой...))
ты подружке-то скажи, что толстеть тоже правильно надо)
а не с помощью мак даков, булок и прочей ерунды)
avatar
у меня парень всегда так ест... едем в машине и просится в макдак, как маленькое дите
а я сижу и смотрю ему в рот
avatar
ахаххаххаха :)))))) забавные :)))
avatar
Да... Как бы так вот и мне в бедрах и груди потолстеть, а в талии похудеть?... :)))
Наверное один день в макдак, а в другой - на одном твороге... :)))
avatar
Анна, боюсь что день в макдаке будет оставаться в талии))) где самое сладкое место там и остается
avatar
я пыталась,но она считает нормальным съесть 6 наггетсов,картошку,соус,чизбургер,запить все колой и шлифануть мороженкой))))))))))))))кстати я худею,а она не толстеет))
avatar
Блин, в чем секрет у вашей подружки???...
avatar
модет глисты?ахахахаха)
avatar
Хотя... Сама-то я до 21 года страдала завышенным метаболизмом. Я съедала по 80 пельменей в день, по 3 - 4 сосиски в тесте, пирожки, пицы... Я была скелетом при этом. Но в 21 год эта лафа закончилась. Это, конечно, хорошо, с одной стороны, что организм выкарабкался из ямы... Но с другой - осталась привычка калорийно кушать...
avatar
Из-за болезни зоба еще такое бывает (но у меня другое совсем было - по неврологии...)
avatar
блин,у меня планируется 13 числа,так боюсь задержки))))вы там смотри мне,мне таких сюрпризов не надо!
денек завершается))срывов нет,ща овщи и творожок и спать)))уяяяяяяяяяяяяяяя)))!
avatar
она здорова как бык,слава Богу,но мне ее организм не понять=)если бы я так питалась каждый день(причем у нее всю жизнь нет спорта совсем),то я бы в двери не вошла через месяц)))))))
avatar
Вы знаете... Моя сестра тоже, например, 2 года считала, что она здорова как бык! И вот так же ела все подряд, не толстея... Все удивлялись очень. Она думала, что диетами себе такой метаболизмище сделала. Но вот через 2 года начались проблемы со сном. Обследовалась - болезнь зоба. Так что лучше пусть ваша подруга не медлит с анализами гормонов!
avatar
тут даже не в дверях дело)) у твоей подружки через пару-тройку лет такой ппц будет с жкт, что на кашках и бульончиках будет сидеть, а не по макам шастать)) тьфу=тьфу-тьфу))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.