Белково-углеводное чередование БУЧ-23
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
а во вторых я такое не видела нигде))
а корица Kotany клевая))
спокойной ночи девочки))
сладких всем снов))
у меня 1 белковый 1 цикла, 2 подхода к бучу)))
всем удачного дня;)
А то я ими никогда не пользовалась, не знаю что к чему.
Теперь будет мне счастье:):) Давно мечтаю
у меня 1-ый белковый 10-ого цикла))
побегала...сейчас буду кушать омлетик с творогом и кофеек пить))
потом курогрудка и рыбка будет...супчик наверно из курочки сделаю, а рыбку в духовке запеку))
Всем хорошего дня и отличного настроения))
У меня УВ третьего цикла. Все хорошо, только чуть шоколада перебрала (вкусный, гадина!!! Надо будет в следующий раз покупать его в диетическом отделе!...)
я уже в универе с полкило рыбки))
всем хорошего дня
позавтракала курой...)
Оль, слушай, я не помню где, но на каком-то сайте ББ вычитала, что после физ нагрузки (будь то кардио или силовая) нельзя пить содержажие кофеин напитки хотя бы 3 часа, иначе обменные процессы встают(
у меня 1ый белковый 5ого цикла :) еще столько же и все :)
живот вот только все болит.... :(( ну ничего - переживем :)
Ольчик, поздравляю тебя с последним циклом :) ну ты потом к нам все равно забегай, сенсей ты наш :)
вчера день закончился благополучно,БЕЗ СРЫВОВ,хоть и смешанный
у меня сегодня 1-й белковый 7-го цикла,утром был творожок 200 гр и 2 белочка)
осталось ровно 4 цикла и их надо без сучка,без задоринки отсидеть))
всем Good luck;)
После белковых не вытерпела - вскачила на весы и замерилась)) В итоге: -2 кг, и -2 см в попе, ляхах и талии!
После углеводного чувствую себя шариком)) ну да ладно, скоро снова белковые!
Сегодня меню такое:
- желе из сока
- макароны с паровыми котлетками
- банан
еще одну конфетку-халву схомячила))) не устояла. Но она маленькая была, надеюсь, не очень собьет меня с пути истинного.
в обед буду есть творог с порезанным туда бананом. Еще в тумбочке мандаринки валяются на всякий случай.
Вечером творог маминого приготовления! :)
хаха...я тоже сегодня бежала как на коньках...лужи замерзли...жесть))
еще вчера всаа-шки новые купила, в порошке, - они тааакие не вкусные, но зато чистые)) теперь их перед бегом пью, а не комплексные))
Машунь, куда ж я денусь то?)) я всегда тут...слежу за вами))
хахаха....БОЛЬШОЙ БРАТ))
1 белковый 5 цикла
6.30
1 ч л льняного масла 0-5-0 45
творог 150 г 27 – 0.75 – 4.95 135
3 белка 9 – 0 – 0 39
1\2 ч л какао (3 г) 0.81 – 0.36 – 0.9 10.08
10.00
200 г творога 36 – 1 – 6.6 180
1\2 ч л какао (3 г) 0.81 – 0.36 – 0.9 10.08
13.00 и 16.00
1 яйцо 7-5.8-0.4 80
Огурец 80 г 0.56 - 0 - 1.44 8
Кальмары вареные 150 г 27 – 6.3 – 0 165
Кефир 20 г 0.6 – 0.2 – 0.8 8
Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук)
Специи
Палтус около 150 г 18.9 – 3 – 0 103
19.00
творог 150 г 27 – 0.75 – 4.95 135
22.00
творожок обезжиренный 125 г 8.75 – 0 – 1.25 40
ИТОГО 163 – 22.16 – 22.19 960 ккал
нормалек?)
а еще мне вчера младший брат подарил форму силиконовую для маффинов и все они попросили им испечь их,эх,это испытание же))))
почти все закончилось))
а я что-то начиталась и не пью - боюсь))) мнительная ппц! теперь в меня кофе не зальешь ни под каким предлогом)
блин, все забываю про аминки((( решила последний цикл отсидеть строго, без творога(жестоко конечно), уже жду не жлждусь когда прыгну на весы и замерюсь)
ну ладно...ради эксперимента попробую)))