Белково-углеводное чередование БУЧ-23
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Не одна я такая новенькая) Тоже потихоньку осваиваю)
правда когда я начинала в теме было около 10000 сообщений, - так что я их все прочитала дня за три-четыре...очень помогло понять тему и не делать типичных буч-ошибок)) а сейчас сообщений уже больше 23000))
Посидела вас почитала.... Я очень рада, что я здоровый человек, потому что никаких обострений БУЧ не вызвал! Ура! По врачам то не хожу!
С утра побегала замечательно, как всегда, а потом поехала за творогом в русский магазин. Моего творога с 0,5% жирности нет((( Обещают только в понедельник! Буду есть мягкий и сама делать)))))
Ольчик, нашла молоко Валио в обычном нашем супермаркете, просто выбор огромный, не сразу увидела, только у нас ни корова в плеере на этикетке, но написано Валио, 0 лактозы! Обязательно к углеводному дню прикуплю, а то у меня и так 2 упаковки обычного стоит, ждет, чтоб я домашний творог делала!
А потом прихожу домой, а мне письмо долгожданное, полгода я это письмо ждала, касаемо моих документов здесь! Побежала в нашу мэрию... По идее, к дню рождения получу на руки удостоверение личности! Очень рада)))) вы даже не представляете как!!!!!
Пришла и сделала себе тунца! Ну прям вкуснотища получается с кориандром и грецкими орешками, ну и как всегда 2 ложечки своего свежего сыра положила!
а что за тунца ты делаешь?
консервированного тунца... на 200 г тунца в собственном соку, 20г грец орешков, потолочь надо, я ножичком порезала, добавляй туда жидкий творог, пару ложечек(кто-то писал, что у вас такаой есть, у нас он свежий сыр называется), кориандр и перец!
Мой муж туда еще иногда яйцо добавляет... Я думаю, что если добавить туда яйцо и белки, то можно разделить на пару раз!
у нас молоко это тоже в разных упаковках бывает, я просто всегда беру с коровой в плеере))) голубая пачка)))
кста, помнишь мы с тобой говорили про перерывы между приемами пищи)) так вот сегодня заметила, что ем не как всегда по 30-35 г белка через каждые три часа, а по 20, но через каждые два))
эх...и у меня сегодня последний начался)) скоро будем замеры проводить)) не охота...но тренер заставил))
а ты у нас в Бельгии? или я что-то путаю?
Танюш, тунец, орехи, кориандр, перец, свежий сыр - все!
Олечка, у меня сегодня с утра получился перерыв и 3,5 часа и 3, так как надо было и в магазин съездить, а потом еще и в очереди отсидеть! Кстати, с тунцом всегда перебор белков получается - но 100г я явно не наемся...
Ой, я сегодня все ходила высматривала себе сыр самый нежирный! Пипец! Ну ни фига нет! Та же Philadelfia у вас бывает extra light, а у нас нет... Купила моцареллы себе на воскресенье - тоже light)))) Очень соскучилась по нормальному сыру!!!
Бельгия делится на 2 части: Валонию и Фландрию, в Валонии говорят на французском, во Фландрии - на нидерландском(или голландском) . А вообще в Бельгии 3 государственных языка: французский, нидерландский и немецкий(еще маленькая часть Валонии говорит на немецком).
К тому же, все могут говорить на английском!
Очень большой потенциал для изучения языков! Все фильмы показывают в оригинале с нидерландскими субтитрами. Я как-то смотрела русский фильм по телеку - по-русски, а внизу перевод! Так прикольно)))
спасибо, Машунь)
А можно не скромный вопрос....
А как вы решили в Бельгию переехать? Или муж от туда?)