Белково-углеводное чередование БУЧ-23
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я думаю ты легко пройдешь этот испытательный срок)))) ты отличный специалист))))
я помнишь тоже говорила что после первого захода, даже с большим кол-вом фруктов продолжала худеть)))) буч это реально вещь))))
и по питанию ты у меня умничка)))) замечательная ученица)))
какое пиво пьешь?))) я его не пила наверно год)))
я буду оч стараться его пройти - уже то из кожи вон лезу )
Олик, помню ))) но каюсь, не верила ))))) пока на себе не проверила ) по питанию я сама от себя такого не ожидала - готовлю се полезные вкусняхи, ем вредности только на завтрак, и то редко ) страааааанно )))) мама с меня вообще офигевает ))))) а самое смешное - девочки на новой работе уже советуются ))) когда что есть и что от чего будет ))) а мама выдала - ты ж ходячая реклама - не удивительно )
слушай, хватанула Златый базант, ща мож еще за бланшем схожу )) а то у меня маман высосала большую часть ) кстати, пиво оч полезно в малых дозах, для кожи, волос и тп ) правда, естессно натуральное ))) короче, мне срочно надо в БАВАРИЮ или ЧЕХИЮ ))))))))))))))
здесь более тысячи сортов пива!!! Из тех, что есть в России: Hoegaarden и Leffe
да....пиво в малых дозах полезно)))
но у нас нормального почти не найти)))
я раньше обожала пиво, особенно с соленой рыбкой))) а сейчас особо не люблю))) может если в Чехии или Баварии...где оно настоящее, еще бы и попила....а у нас не....))))
а я все нарушаю и нарушаю(((( так что я размазня(
Say Hello, не ты одна)) у нас тут много кто нарушает))
Оль, а я люблю, но оч выборочно ) сто лет не пью всяких невских и туборгов ) в идеале, на самом деле, паулайнер, гиннес или хугартен ) но базант и бланш тоже могу пить )))
Да, обращайся )) я терь офиц магазин путевок Невы ))))
а я пиво не люблю, а винная душа)))
короче что то очень много вредных углеводов(((
Девочки спасибо за поддержку! надеюсь вся моя слабина к еде уйдет) и просыпание тренировок тоже!!!
а вот хугарден помню вроде ничего)))
ок))) значит соберусь отдыхать, сразу к тебе)))
Say Hello, ну подумаешь...после трени это не так страшно, да еще и в углеводный)) я думала у тебя в белковый какой косяк большой что ты так переживаешь)))
Тань, я омлет с ними делаю)))
у меня нарушение за нарушением(
если банан, то грамм 50)
и банан лучше не каждый день)
Морковка на ночь не страшно?...
а что в белковый можно грибы?!
именно поэтому и не ем всякую дрянь)
грибы можно, но не набирать ими белок, а чуть добавить в еду для вкуса)
Аня, на ночь - страшно)