Белково-углеводное чередование БУЧ-23
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
сегодня когда смотрела, звук специально прибавила - пусть МЧ слышит) он потом даже спросил у меня - все, мы конфеты больше не едим?)))))
как ты напугала то мч))) правильно, - нечего есть всякую гадость)))
в общем, я наелась овсянки и тд за этот перерыв, что щас хочу только Е!!!))) курогрудь))
и еще) я теперь рабочий класс!) впервые устроилась на работу) по специальности)
теперь дни еще быстрее будут идти, что я прям вообще не пойму, что я "на диете"))
поздравляю...работа это здорово))
Маш, в смысле что будет? с плане похудения или здоровья?)
это для тех, у кого углеводный)) рецепт брала либо в этой группе, либо в др. какой-то))
морковно-творожный торт) с утра советую)
Для бисквита:
4 больших моркови, горсть кураги, 2 ст. ложки муки (кукурузная, овсяная, но не пшеничная), 3 яйца, 2-3 ст.л. йогурта 1,5%, щепотка соли, щепотка соды.
Для начинки:
200 г творога нежирного (0,2-1,8%), 0,5 стакана йогурта 1,5%(можно заменить сметаной), 1 банан, 1 ч.л. желатина.
Бисквит:
морковь и курагу измельчить в блендере, потушить в сковороде (ок. 10 мин). Желтки смешать с мукой и йогуртом, добавить тушеную смесь, + взбитые белки с солью. Все перемешать. Вылить на противень и печь 25-30 мин. при t 200.
Начинка:
в полстакана йогурта растворить желатин ( можно согреть в микроволновке, он растает, 0,5-1 мин). Добавить творог, банан и размешать (блендером, миксером или вручную).
Разрезать на 4 части коржик, промазать начинкой и в холодильник на пару часов для застывания желатина.
По желанию сверху можно украсить корицей, она придает особый аромат. :-)
организм наоборот может среагировать тем что вообще перестанешь худеть)
еще и по печени/почкам хорошо бьет если вообще на одних белках так долго сидеть)
Лейсанчик, да...я уже видела у тебя этот тортик)) клевый))
Самой писать удается о ч е н ь редко. Завтра начинается 7 цикл.
Оленька, подскажи плиззз...можно досидеть 10 циклов, сделать перерыв в 1,5 недели и опять на БУЧ, но только на циклов 6-7?
я тоже ем творожок и собираюсь ко сну)))
Лейсан, поздравляю с работой, успехов, легких трудодней и большой з\п)))
Машуль, сладких снов, я тоже уже собираюсь баиньки)
целую вас мои хорошие,я такая радостная ложусь спать когда внутри спокойствие что не сорвалась,мммм,это что-то))
до завтра,завтра 2-й белковый!
п.с.и все кто сегодня не сорвались,большие молодцы!