Белково-углеводное чередование БУЧ-23

Фитнес и бодибилдинг 24 октября 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Банан - последняя моя радость в жизни...

Не выдавай мои секретные тайны:))) было очень вкусно:) полу и тряпке=)))

Ольк, к какой разведке приткнуться, чтобы полар раздобыть?=))) в моей пятерке нет=)))

ну ничего в следующий раз получится))

Полар только в окее)) в моем по крайней мере)) в пятерках такого не бывает))

Ох ты, ех ты!!! Придется через дорогу идти:))))

ой прям развалилась)))))

ДеФФФачки, привет всем :) опять я))
Вот что я сегодня съела, первый белковый пятого цикла (будет 3 белковых):
250 гр творога 2%=45 гр;
салат из 120 гр кальмара=22 гр, 200 гр курогрудки=40 гр, 2 яйца, 1 белок =17 гр и огурца (на 2 раза);
творог валио 0,3% 250 гр=28 гр.

Итого: 152 гр белка

какой-то творожный день получился :))

тяжко на одной грудке сидеть( белков много, а по количество пищи - не устраивает!!
а пить то как хочется! 3 литра уже через меня прошло))

вот и мне курогрудь жуть как надоела)
сейчас пошла 800 г пикши на завтра купила)
ну и творога конечно)

а я пошла грудь куры на завтра запекать_)

А этот, часто упомянуемый, магазин окей - хороший?)

На второй белковый уже запекаются карасики в духовке с зеленью :) завтра буду пробовать :) в холодильнике оказалось 500 гр) сейчас ко мне подходит МЧ со словами :"ой, а чем это у нас так пахнет?" :)) я говорю: "рыбкой", он:"ммм... поедим завтра вкуснятину" :))) ну ладно, так уж и быть - поделюсь)) мне тогда 300 гр ее хватит :))

Завтра, белковый:
з: 5 белков, 2 желтка = 24 гр
п: творог валио 0,3% 150 гр = 17 гр
о: рыба карась 150 гр = 27 гр
п: карась 150 гр = 27 гр
у (уже дома): курогрудка 200 гр = 40 гр
перед сном: творог 100 гр = 18 гр

Итого: 153 гр

Красотули, посмотрите мою менюшку - проанализируйте, плиз :)

Машунь, шикарно))
правильно, - с любимыми надо делиться)) нам и 300 г хватит))

Катя, магазин хороший)

У вас, в Питере, их целых 30, а у нас, в Москве, только 1...

спасибки, Олечка :) только вот у нас сейчас 23-22, а я только что съела творог 150 гр - что-то я объелась совсем)) поди рассосется, я спать пойду через час примерно)

Кать, и у нас один магазин ОКЕЙ) недавно открылся) поэтому я пока его не люблю, там совсем ничего нет, одни люди, которые с озверевшими глазами бегают и сметают все на своем пути :)) даже мой любимый творог валио :)))

Оль, я сейчас знаешь что подумала... я кофе пью 2 раза в день - растворимый нескафе... а его же нельзя? можно только молотый или как?! у нас просто кофемашина есть на работе, так может я буду приходить на работу и его там варить и пить?) а утром чаек. что-то у меня на кухне ничего нет, какая-то я не хозяЮшка :))

да...растворимый не желательно)
это даже не кофе, а не пойми что)

конечно если есть возможность, пей утром чай, а на работе нормальный заварной кофе)
я настолько привыкла к заварному, что меня реально тошнит от растворимого, не представляю как эту гадость можно пить)

Машунь, глянула твое меню, а ты как белок куриный считаешь? 1 белок 3-0-0 13 ккал, а у тебя 5 белков=15 г то есть

я бы посчитала так: 2 яйца - 14 + 3 белка примерно 10 итого будет 24)

Танюш, да так и считаю) у меня получается 2 яйца и 3 белка: 7+7+3+3+3=23 гр белка) не так?)

девочки, привет )))) а вот и я ))) блин.. как же мне нравится новая работа )) пройти б испытательный - и я буду самой счастливой ))) впревые за 2 года мой мозг реально начал работать ) а то я совсем отупела на старой рутинной ))))) и желание на работу ходить есть, и загрузка, что в контакт по привычке сунешься - и закроешь, тк работы много ))))) ща буду дома еще работать малек ))) короче, кааааааааайф )))

а что касается питания, я просто пупсик ))) ем все как надо ) на нужную каллорийность. даже заботливо оставленную мамой на моей полке в холодильнике шоко съела на завтрак и учла в каллорийности )))) только вот сижу, пью пивас )) по нему я диико соскучилась )))

и еще, я продолжаю худеть )))) ессссссссссса ))) прям вижу как несмотря на отек от кд все равно бочка подбираются )) еще чуть чуть и на спорт вернусь )))

аааа, Настюшка, привет :) это очень здорово, когда работа приносит не только деньги, но и удовольствие)) очень круто :))

как ты себя чувствуешь сегодня? я просто как-то не очень себя люблю...(( какая-то толстая, ппц... как бочка... хоть живот сегодня не болит)

все, поняла, сорри) Настен, поздравляю))) ты умничка, ты это заслужила)

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.