Белково-углеводное чередование БУЧ-23
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
всем позитивного денька )
Танюш, я тоже подсела на Танин рулетик)))
только ем его обычно на второй завтрак....на первый не могу изменить "соленому" омлету с творогом)))
кстати мне больше всего понравилось его мягким Савушкиным мазать)))
Насть, а я вот уже сижу думаю что на завтра напечь))) вариантов много, хочется все и сразу)))
и новенького чего-нибудь хочется сделать и из старенького тоже)))
хех...тяжела наша судьба, такой большой выбор из того что можно покушать)))
завтра точно блинчики на завтрак!!!!
я проснулась с этой мыслюю))
еще не смогла встать на пробежку, придеться после трени на дорожке
У меня сейчас все по плану. Смешанный третьего цикла...
я тоже думала если будет дождь не пойду никуда, схожу днем в зал на сайкл, так проснулась сегодня, слышу что-то льется...легла обратно, через три минуты думаю дай-ка я окошко открою проверю...открываю, а там тихо)) а шум воды - это у меня в аквариуме фильтр работает))
вскочила и побежала, - пока возможность есть, а то частые дожди обещают скоро))
Не успеваем с мужем с работами нашими... :(((
я как в аквариуме живу, о дождях не думаю
Яндекс блин предупреждает
7.07 2 белковый 5 цикла
6.30
Рулетик
творог 150 г 27 – 0.75 – 4.95 135
2 белка 6 – 0 – 0 26
1 яйцо 7-5.8-0.4 80
1\2 ч л какао (3 г) 0.81 – 0.36 – 0.9 10.08
Авокадо 100 г 2 - 15 – 4 169
10.00
200 г творога 36 – 1 – 6.6 180
1\2 ч л какао (3 г) 0.81 – 0.36 – 0.9 10.08
13.00 и 16.00
Салат
Мидии вареные 111 г 10.1 - 1.67 - 0 55.5
Кальмары вареные 127 г 23-5.3-0 140
творожок обезжиренный 125 г 8.75 – 0 – 1.25 40
Форель 230 г 40.25 – 4.6-0 202.4
Вряд ли вск это съем..)
19.00
творог 150 г 27 – 0.75 – 4.95 135
ИТОГО 188.72 – 36 – 24 1183 ккал
Погода потрясающая! В 7 утра было +14)))) Ну сегодня точно на терраску пойду книжку читать!
Тань, это что за авокадо в белковый?
Танюш (другая;), впринципе можно)) на творожке, чем не разгрузочный день?))
у меня второй завтрак, - пошла делать твой рулетик и кофе заваривать))
и 600 г рыбки на целый день уже в духовке))
1.Завтрак каша на ряженке с грушей
2.Перекус опять таже каша только с яблоком
(Каши делала стакан на 2 стакана ряженки, хватило на 2 раза, это нормально или уменьшить порции?)
3.На обеж будут макаронки с курочкой
4. Перекус тврожок
5. Перед тренировкой скушаю макарошек с креветками
6. Вечером часов в 22.00 будет творожок))
Подскажите какими порциями( граммами) это все кушать?
Девушки а такое можно на завтрак с мешанный день? Кончено не такой многослойный) Из правиильного хлеба и кусочка филе индейки?)
Конечно без копченостей)) правильные подобрать, то гуд будет))
А вообще можно кушать всякие грудинки или что то подобное? Или лучше не стоит?
Я вообще любитель всякой колбаски, хотя понимаю что это все не оч.
И еще вы все считаете бжу...? Или на глаз?
и кура, и творог, и креветки...перебор, - это больше на смешанный похоже)
порции у всех разные, зависит от вашей нормы калорий)
грудинки есть не стоит, а тем более колбасы...я думаю вы догадываетесь почему)
Танюш, я люблю овсянку с ряженкой и бананом (или грушей)
или просто ряженку с клетчаткой)
уже легла в больницу) жду минут 15 и буду кушать шарлотку))) ммм..))
взяла себе рис, семгу тушеные овощи,шарлотку и апельсин)) когда выкладывала из пакета женщины так смотрели)) еды как на 3 дня)))) сегодня себя побалую, а с завтрашнего дня супчики)))
попросила м.ч. записать фильмы и анимешки чтобы не так печально было)) сижу игры играю, еще бы телевизор сюда и микроволновку было бы супер))
возвращайся скорее)))