Белково-углеводное чередование БУЧ-23
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Девочки, а кто пробовал сыроедение? я вот знаю, что сил много прибавляется и энергии...
Никак и ты на БУЧ собралась?
если тебя зацепило, то стоит попробовать..
Только вот сомнения мучаю: а правда ли соя "Витекс" безуглеводная?... Кто-нибудь знает?...
у меня сегодня углеводный 10-ого цикла))
оффсянка...юххууу...даже как-то соскучала я по ней))
еще мама купила фрукт, наверно слышали, свити называется, из цитрусовых...гибрид помело и грейпа)) я еще не пробовала, но мама сказала что ооочень вкусный))
сейчас буду дегустировать))
Аня, я сомневаюсь что соя может быть безуглеводной))
Всем хорошего дня))
сегодня последний рабочий...крепитесь те кто на работе...выходные впереди))
Вот и я сомневаюсь...)))
спасибо, Ольчик за пожелание - крепимся) тем более когда на улице такая теплынь :) у нас в Сибири теплеет наконец-то, уже +5))) а время то еще только 11 часов утра)) вообщем, настроение погода прибавляет ))
у меня третий белковый пятого цикла) держусь) сегодня встала на весы - неделю вес стоял на месте, а сегодня сдвинулся - 56,5 :)))) я так счастлива :)))
Желаю всем позитивного настроя на пятничный день! еххххуууууууу)))))))
чуть попозже сравню с тем что было 1-ого марта, - напишу насколько я уменьшилась))
ммм...этот свити такой вкусный...))
я тоже хочу свити попробовать :) эх... попробую в свой углеводный :-*
Маш, а что за свити?
1 обЪем талии
68см 61см (-7см)
2 объем живота/бока (3 см ниже пупка)
78 73 (-5см)
3.объем бедра
52 49 (-3см)
4. объем бедер
93см 90см (-3см)
у меня изменилась форма ягодиц, прям как орехи стали, визуально вообще не видно что схуднули))
5. грудь уменьшилась на 1 см (87см), со спины жирка хорошо ушло))))
вес
6. 52.5кг 50.3 кг (- 2.2 кг)
причем в прошлом году я похудела до 47кг, а объемы были такие же!! т.е сейчас с помощью буч я намного качественней похудела и уверена ушел жир, а не мышцы)))уррраа))).но я не останавливаюсь, через месяц решу, нужно ли повторять чередование или нет. вот так. я рад))) отражение в зеркале радует!!
Оль у меня 10 цикл, 3 бековый сегодня)))
Тоже надо померится)
Буч-диета-мечта)