Белково-углеводное чередование БУЧ-23
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Сейчас хоть малышей вроде начала водить (нас много,я из старших, а малышня совсем мелкая) а то вообще ее не вытянешь, все дела дела...
народ за тыщи километров едет, диву дается:)
а еще остатки творога пришлось выкинуть(((
сплошные расстройства!но странно что дождь на улице меня радует))давненько этого явления не видела))
Ольк, менюхо на завтра:
1й завтрак овсянка (70Г) яйцо , шоко (15 грамм - 82,5 ккал), масло
2й завтрак - макаросы 60 г (350 ккал на 100 грамм), грейп (200 гр) - 70 ккал
3й завтрак - чечевица 60 г( 322 ккал на 100 г) + кура 150 гр (170 ккал! кстати почему ты берешь 100 ккал на 100 грамм?)
4й завтрак - брокколи 200 грамм (60 ккал), курица 150 гр (170 ккал)
5 творог 200 гр 2% (примерно 200 ккал?)
в итоге что то около 1500
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
9.00 300 г творога с зеленым чаем и 50 мл ряженки, льняное масло
12.00 11 белков
15.00 100 г сои
18.00 шампиньоны с сыром
21.00 200 г творога с 50 мл ряженки, льняное масло
БЖУ: 194,3\18,39\24,045 калорий: 1073,7
сегодня в 22:20 | удалить
Анна Белова
УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ:
9.00 100 г овсянки с 50 г молока, пол груши и пол банана и четвертью яблока
12.00 100 г гречки с 50 г молока и пол груши и пол банана и четвертью яблока
15.00 100 г творога с 50 мл ряженки и 100 г моркови и 1 апельсин
18.00 отварные цветная капуста 100 г, брокколи 100 г
21.00 100 г творога с 50 мл ряженки и 100 г моркови и 1 апельсин
БЖУ: 72,28\16,45\194,14 калорий: 1216,7
сегодня в 22:21 | удалить
Анна Белова
СМЕШАННЫЙ:
9.00 50 г овсянки с льняным маслом, 50 г ряженки,пол груши и полбанана
12.00 апельсин, хлеб зерновой 20 г с маслом
15.00 50 г гречки с льняным маслом и 50 г ряженки, пол груши 50 г ряженки
18.00 80 г сои
21.00 300 г творога
БЖУ: 120,59\22,55\121,73 калории: 1252,9
А то я изголодуюсь в белковые, срываюсь в УВ на шоколад!... Теперь найдена золотая середина.))
куру беру не 100, а 102)) 21 г белка и 2 г жира))
Аня, раздели завтра в смешанный 300 г вечернего творога на два раза по 150, так лучше будет))
и мне не понравилось что у тебя везде жира мало) ладно белковые, но угл/смеш мин 30 г_) добирай маслом льняным, 1 ч.л.=5 г и 45 кал))
или ты просто не считаешь то которое уже есть в рационе?))
Лейсанчик, кстати, со вторым заходом тебя))))
Тань, и я сыра хочу))) мой Полар уже ждет меня)))
Лейсанчик, точно))) у тебя же второй заход))) ты же вроде хотела перерыв сделать до мая, не?)))