Белково-углеводное чередование БУЧ-27
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
А я вот сижу и искушаюсь... готовить блинчики ржаные на завтра, или овсяночку слопать с ананасиком)))
я хлебушек испекла... девочки...такой аромат на всю квартиру)) фотку завтра скину)) мама оценила)) сказала, ну наконец-то, будет с чем икру есть))
Думаю в белковые дни его можно, как вы думаете, девочки?
800 г креветок
100 г зеленого лука
5 зубчиков чеснока
5 г соевого соуса
3 г подсоленного кунжута
Креветки почистить, большие – разрезать пополам. Чеснок и лук очистить, измельчить. В сковороду добавить лук, а затем креветки. Обжаривать 4–5 мин. на сильном огне, периодически помешивая, добавив соевый соус и чеснок. Перед окончанием приготовления посыпать кунжутом.
У меня второй белковый 5 цикла, ходила на тренировку, еле сил хватило. )) Думаю о завтршнем ананасе и сил прибавляетя. ))
Я по кг тоже не худею, т.к. активно спортом занялась, думаю, с этим связано ,т.к. все вещи мне велики, носить уже нечего. ))
Елена Крошка
наверное нельзя такой салатик ,кунжут -это углеводы(
если его положить с учетом всех жиров за день (вместо утрешнего масла например)
и лука поменьше)
тогда можно)
1. Сколько жиров допустимо в теч.дня и 2. Обязательно ли добирать необходимое количество белка? Я просто не представляю сколько всего надо срубать, чтобы съесть хотя бы 150гр за день...
Девочки, попробуйте рыбку мариновать в киви!!!!
Просто берете рыбу, делаете надрезы и киви трете на мелкой терке сверху, все хорошенько перемешиваете- и чем дольше стоит-тем лучше, то есть мягче!!! Я делаю вечером, а утром кушаю, но можно и дольше так держать ( я мариную рыбу на 2 раза,на 2 дня)
белок добирать обязательно
не будете есть нужное кол-во - худеть будете за счет мышц
откуда срубать?)
400 г курогрудки - это 84 г белка+400 г творога - 72 г
итого:156 г
равномерно распределите на 5-6 приемов пищи (можно даже 7) и жуйте в течении дня
это не так много)
Влада, спасибо)
обязательно попробую замариновать рыбку в киви (в угл/смеш день;)
это должно быть очень вкусно)
кунжут да, очень полезен)
но я не стала бы ставить суточные нормы таких продуктов, а тем более на буч)
так как все индивидуально и зависит в целом от рациона за день)
Ладно, завтра углеводный, буду отъедаться.
Одна, очень правильная мысль:
"Одна ошибка в питании - и Вы разочарованы в себе и уверены, что диете конец и все усилия - зря. На самом деле примите то, что ошибки - непременный атрибут любого пути, в том числе, сбрасывания веса. Одно пропущенное занятие спортом - и Вы забываете о том, сколько было Вами сделано к этому моменту. Вы концентрируетесь только на пропуске, Ваши силы уходят, и Вы решаете, что больше не будете себя изнурять. Следует помнить о сделанном, о пройденном, а ошибки отпускать от себя. Тогда все пойдет, как надо."
ты и так умничка, столько уже сделала, - ничего страшного, главное белковый закончи как белковый)
а завтра оторвешься на углях)
кстати, ты еще говорила что вроде сегодня на спорте усиленно отожгла?)
тогда не удивительно что организм восстановления энергии требует)
не может потерпеть до завтра)
спасибочки за идею)
конечно не обрастем))))
боевой настрой.. надо согнать совсем немного жирка внизу живота, а это самое сложное.. с сегодняшнего дня уже увеличила кардио .. так что рада быть с вами
Дарина, удачи))
мы тоже рады что ты с нами))
если все же решите есть, то грамм по 20 после завтрака
% какао не меньше 80-85