Белково-углеводное чередование БУЧ-27
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
А я фрукты добавляю или сухофрукты. Тоже могу есть тарелками. )) Но останавливаю себя ,на второй завтрак оставляю.))
Сегодня у меня углеводный... ох и оторвалась я уже на углях))) вкуснооо))
буду хвастаться вам сейчас)))
завтрак мой состоял все таки из овсянки с ананасом, не смогла устоять)) + мой испеченный ржаной хлебушек с кусочком сыра)) и конечно же кофе))
http://vkontakte.ru/photo30439705_262149622
далее кексик с грушей и корицей http://vkontakte.ru/photo30439705_262149623
он получился настооолько нежный... груша в сочетании с корицей пряматаки таяла во рту))
далее http://vkontakte.ru/photo30439705_262149657 =)))
Хлебушек печется в 2 счета: 200 мл кефира+120 гр ржаной муки+ имбирь(можно чернослив положить, курагу), он тогда будет сочный и сладкий)))
в общем, отчитываюсь за сегодня:
08:30 70 гр овсянки+ананас 250 гр+хлеб (1/8 от общей каллорийности)+кусочек сыра 25 гр
кофе с молоком 50 мл+10 гр миндаля
11:30 кекс с грушей ( я грушу нарезала кружочками и заливала постепенно тестом, получился, как слоеный пирог) 30 гр овсяной муки+2 белка взбитых в густую пену+1ч.л.разрыхлителя+груша 200 гр)
14:00 лапша пшеничная 75 гр+морковь 50гр+лук 50гр+1 ч.л.аджички+1 ч.л.масла оливкового+салат (черрри 30 гр, редис 14 гр, перец 100 гр, черемша 25 гр)
17:30 брокколи 300 гр+1 ч.л.масла льняного
21:00 творог 200 гр
Итого: Б 44 Ж31 У 228 ( а должно быть 220:( ) ККал 1520
Но, если уберу творог, то белка совсем будет мало... + вечером есть нечего, поэтому я его оставляю...
Елена Крошка, цитата твоя, абалденная))) заставляет задуматься)))
Я уже тоже овсянку поела с сушеной клюквой, 2 тарелки. Мужу запах не понравился, а по мне ,так вкуснятина. )) А дочке понравилась сушеная клюква. Буду вечером кормить.
Ну и грушу схомячила. Жду ланча. Буду кефир пить с каким-нибудь фруктиком.
Завтрак у меня омлет из 2-желтков и 4-х белков и курогрудка в этом же омлете на пару. Мне до крика хочется рыбы, наверное сегодня куплю.
Вчера попробовала те кальмары консервированные....я хоть и люблю их но мне попалась какая-то гадость с неприятным вкусом....сделала вывод лучше купить свежий и самим приготовить и не есть всякую химию....
Всем хорошего дня)
Лен, хлеб получился оч классный)) запах стоял... ммм... Кстати, прочитала твой пост и сразу вспомнила, как я уплетала голую овсянку в углеводный с утра и причмокивала))) мама на меня смотрела, как ... и говорит:господи, как ты это ешь))) она ж пресная)))
Валентина V Пикаридзе, кальмары можно нафаршировать грибами и в духовку)) только прежде ошпарить их.. и к ним творожный соус с зеленью)) будет вкусно))
А меня, че т на готовку проперло в последнее время)))))) какой-то поваренок)))
у меня сегодня смешанный, но можно считать что перерывчик уже начался))
утро началось с кашки с какао и кокосовой стружкой)) а еще с яичек и кофе))
сегодня вечером буду чизкейк печь, - решила побаловать себя в честь дня рождения))
а то встречать др с кашей как-то не серьезно))
эх...уже представляю какой у меня будет завтра вкусный завтрак))
на улице такой ливень льет...жуть, так что побегать сегодня не удалось))
ну ничего, - побегаю после силовой тренировки на дорожке))
Кристин, меню у тебя отпадное, все тааак вкусно...ммм))
слушай, а пшеничная лапша эта не сен сой случайно?))
Лен, ага, про всаа и карнитин все совершенно точно)
карнитин до тренировки (аэробной), всаа после)
Валентина, да, я тоже как-то купила кальмара в банке, гадость несусветная)
а один раз очень хороший попался)
но в любом случае лучше сырой взять и самой приготовить)
Спасибо за то, что являешься вдохновителем и поддерживашь нас, стремящихся к идеалу! )))
И удачно отпраздновать. ))))
правда оно у меня еще только завтра))
морально готовлюсь))
как-то не верится что мне 25 стукнет))
я еще все где-то в 20-летнем возрасте живу))
Завтра тогда еще раз поздравлю. )) С наступающим тогда.
Кристин, какая ты умница!!!
Ольчик, предпразничное настроение обожаю!!!!!! И что вы о возрасте???? Подумаешь... А мне уже 29))))) И что??? В следующем году юбилейчик))))
Всем хорошего дня!!!!!!!!
С завтра на БУЧ.
Надеюсь не сорваться, и продержаться хотя бы недели 2)
Оль, а я побегала сегодня 40 мин с утреца, только в последние 5 мин. ливень начался))
все замечают,что постройнела и спарашивают секрет)))
я рада,что лед тронулся и я подтянула попец и брюшко. руки подкачала и бочка ушли
но работы еще полно,так что сидим на БУЧ
;)
еще бы не срываться...
У меня и попа подтянулась, и живот, и руки... Я,конечно, в спортзал еще хожу, но результат на лицо. ) Точнее, на попу. )) На самом деле, я уже довольна своим отражением. Такой подтянутой и стройной я не была уже много лет! ))
на фитнес каждый день хожу!
хотя бы на 1 занятие. если уж совсем не успеваю,то хотя бы степер 15 мин попу покачать. пока 15 мин выдерживаю только(
Я успею до лета? :D