Белково-углеводное чередование БУЧ-28
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Больше не пойду ,бесполезное занятие(
http://vkontakte.ru/feed#/app1772849_17307313
Елена я согласна идейка не плохая нужно реализовать, если сделаешь скажешь как вышло))
Я сегодня тааак набегалась... прям бегу, бегу и не могу остановиться)) заметила, что наутро, после смешанного дня у меня больше всего сил на бег))
У меня сегодня 1 день белковый 7 цикла. Решила сидеть 11 циклов)) хочу))
И еще, схрумала на завтрак омлет с крабовым мясом... ну, это мясо из краба,оно уже вытащенное из щупальцев))) братик вчера подгончик сделал))
я и подумать не могла, что там углей больше, чем белка...ппц... умяла 130 гр и глазом не моргнула)) с омлетом)) а потом села считать и ужаснулась))
с углямя выйдет перебор тогда...
я все таки думаю, может там ошибка какая? в этом каларизаторе....
краб ведь белковый продукт.... (((
9:00 омлет (2 белка, 1 яйцо, мясо краба130 гр), кофе с молоком 30 мл
9:30 творог 100гр
11:30 творог 100гр
14:00 и в 17:00 минтай 230 гр +1 ч.л.масла
20:00 творог 170гр
22:00 творог 150 гр
итого: Б161 Ж25 У31 ККал 991
все отличного дня)) пятницааааааааа!!!!!!!!!!!!!!! =))))))
позади 3 цикла по схеме 2:1. Вчера из-за отвратного настроения в углеводн. день съела вместо положенных 300г угл. 450=(( утешает то, что они были полезные - в виде вяленых и сухофруктов(хотя в вяленых сахара, конечно, много) да и еще бананы=((
пока результаты такие: талия -3, бедра -2, нога в самом широком месте -1,5
и -1,5кг
ккал 82
Б 18,2
Ж 1
У 0
Сегодня начало 7 цикла БУЧ. Пишу результаты. ))
Талия 75 - 73 – 71 - 70
грудь 85 - 83 – 82 - 83
живот 88 - 85 – 84 - 83
бедра 97 - 96 – 94 - 93
Вес – 59 - 57,2 - 57,2 – 56, 8
Первая цифра - "ДО", вторая - после 2 циклов ,третья – после 4 циклов, четвертая после – после 6 циклов.
Почему увеличилась грудь - загадка... Может, "подкачала" в тренажерке?...
А ты где нашла эти результаты??0))0_)))
http://www.dietaonline.ru/myhome/nutrition.php
Там надо нажать "добавить еду по-старому" и ввести название продукта, а потом посмотреть хим. состав. Если получится без регистрации.
а ты там все считаешь???
я не люблю ПМС)) я в это время сама за себя не отвечаю)) будто не я управляю гормонами , а они мной)))
всем большое спасибо за поздравления))
спасибо за то что вы есть))
всех люблю целУю ;-****
вы представляете...вчера, думаю, раз др буду есть все что захочу))
и что в итоге?))
все чего я захотела был творог))
даже как-то обидно что больше ничего не хочется))
сегодня утром кашку кушаю, -овсяночку))
и доедаю вчерашний тортик))
скоро в зал и в универ))
Катя, к вопросу о желтках)
да, мы их не едим потому что там жира много)
5 желтков это уже 30 г жира)
всем хорошей пятницы и отличных выходных))
Олик, умничка какая!!!!!! Удачи тебе :)
А у меня сегодня на завтрак рис с изюмом:) Вот это называется на разнообразие потянуло:)))
http://www.dietaonline.ru/myhome/add_food/food_credi...
Спасибо тебе,Лена!!!!)))));))))))
но меня смущает такое расхождение...
Да я тренируюсь активно - 3 раза в неделю.
Но если через пару циклов не будет виден результат-я брошу...видимо не мое...
силовые виды спорта надо добавлять..
+кушать часто маленькими порциями (4 раза это мало)