Как научиться считать калории?

Фитнес и бодибилдинг 20 августа 2013, 09:39

ну и удевушки при желание худения калл в день должно быть 1500..
Калорийность продуктов таблица
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зеленый горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зеленый 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зеленый сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свекла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушеные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепешка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зеленый 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59

133 комментария

А можно посчитать каллорийность желе или бутерброда?

конечно,каждый исходный продукт отдельно считайте и суммируйте!

А где взять исходные, например, твердого сыра. Все сорта с разной жирностью.

есть таблицы калорийности. если поискать в инете, то найдете не один сайт. там указана калорийность почти каждого вида сыра.

кроме того,на упаковке же пишут жирность и калорийность:читайте этикетки!

например, сыр не всегда в упаковке, иногда покупаю развесной. тогда нужно название сыра, % жирности знать. калорийность придется смотрю по таблицам.

Девчонки,имейте в виду,что этикетки иногда врут:смотрите,скока белков,жирков и углеводов,чтобы быть точными(если любите точность),считайте так:1 грамм белка и углеводоы=4,1 ккал;1 грамм жира=9,3 ккал.Алкоголь-7 ккал.

Конечно,надо быть объективными:если я покупаю творожную массу 0% с сахаром и изюмом,а там написано 82 ккал,то я падаю в обморок!ХХХХДДД
Алиса,твердый сыр вообще лучше не кушать,он жирный ужасно,лучше мягкие типа брынзы,адыгейского,феты...

Да, вот только что делать с домашней выпечкой, десертами например?%)

Ну так с домашней едой еще проще. Вы же знаете сколько муки,яиц,сахара,масла и т.п вы положили. Все по отдельности посчитайте и сложите.

Юлия *Bat@peйk@* Лобода-Назаренко
я ж этот сыр не килограммами ем... и даже не каждый день.
так что мне можно его кушать.
и при этом прекрасно худею :))

дык в чем проблема тогда,зачем его считать?))

я считаю всю калорийность пищи, которую я съедаю.
я не сижу на диете, а придерживаюсь правильного питания и считаю калории. :))))
вот поэтому и считаю :))))

и правильно делаете))ну тогда только по таблицам!)

да-да, таблицы, весы, пищевой дневник... собственно, что я и делаю :))))
а за "правильно делаете" - спасибо :)
еще чуть-чуть и результат - уже минус 10 кг на таком питании :) как говорится, результат налицо :))

я тоже таким занимаюсь,но таблицы и весы уже почти не использую:в мозгах за 5 лет компьютер!))

около 2 лет считаю уже) вошло в привычку...все в шоке как я все могу запомнить) но со временем это само приходит)
когда худела ела 1500 калл.... начались проблемы с женскими делами( дохуделась до 47 кг с 70!!! теперь ем до 2000....2500 калл но вес не прибавляется....даже периодически уменьшается! так что девочки АККУРАТНЕЕ! не исключайте совсем жиры из рациона

Круто,2500....))завидую,я в свое время перестаралась,теперь больше 1300 толстею((Хотя проблемы с "женскими делами" тоже ого-го!

что можно съесть на 1500 ккал в день? чем вы питаетесь, какими продуктами, сколько раз в день и примерно по сколько ккал на один прием пищи?
я ем не больше, чем на 1000 ккал в день, и то, иногда этого мне даже много...

а что тут такого удивительного?Творог,отварная кура\индейка\телятина,рыба,творог,мягкие сыры,овощи,грибы,овсянка,фрукты,немного сухофруктов и орехов.3 приема по 300-400 ккал и 2 перекуса по 200...типа того..Похудеть с таким организму,убитому диетами вряд ли удастся,но для поддержания и жизни прекрасно!

а я пока худею, а не поддерживаю вес...
диетами сильно не увлекалась никогда, они мне не подходят...
но обмен веществ не сильно быстрый...

ну вот у меня обмен веществ стал ооочень быстрый))))))))))
яем в основном овощи и фрукты) курочка вареная....рыба на пару.... молочка обезжиренная(максимум позволяю 2 %)...яйца.... крупы.... злаки...(рис греча макароны)... хлопья кукурузные....каши ну итд
Овощи всех видов - пареные тушеные вареные и кончено свежие! в общем здоровый рацион! так что такого можно и по 2000 калл есть и не поправишься)

Ира Егорочкина=+5)Аналогично)))

Ира Егорочкина
питаюсь почти тем же, что и вы :) но на меньшее количество калорий :))
все-таки думаю, разгоню обменку. только время на это нужно :)))

конечнооо) все постепенно.... я очень долгое время боялась вводить в рацион большее кол-во каллорий и новые продукты. Потом зимой поехала в египет....кушала много но все было именно ПОЛЕЗНОЕ...ела много всего(за исключением десертов) даже хлеб белый кушала...каждый день объедалась морепродуктами..рисом и овощами. Но думала что по приезду встану на весы и ужаснусь..но было наоборот - приятно удивилась - минус 4 кг) по тихонечку вводила новые продукты - сыр...брынза...оливки ну и тд. В общем сама теперь чувствую что можно а что нет(от чего поправляюсь)

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.