Как научиться считать калории?
ну и удевушки при желание худения калл в день должно быть 1500..Калорийность продуктов таблица
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зеленый горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зеленый 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зеленый сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свекла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушеные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепешка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зеленый 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
у меня дневной минимум *и то, если в постели лежать, не двигаться, не моргать и не дышать ;))* -- 1548 кал.
поэтому, ем я явно больше, чем это кол-во :)
а как выглядит твой средний идеальный рацион (когда удается поесть когда надо и когда нет всяких корпоративов-нарушений), когда ты просто правильно питаешься, не худея?
напиши, пожалуйста, на подобие моего меню))
ну если немного добавишь,тоже не повредит)только я бы добавила еще фруктов/овощей..ну это кому что))
З:овс.крупа 4 ст.л. + 1ч.л меда,1 грецкий опрех в кашу,1 зел.яблоко
2З:фрукт типа яблоко\хурма\грейпфрут,творожок 100гр
О:кур.грудка отварная\запеченная 150гр,салат(пек.кап.,сл .перец,зелень,1 ч.л. льняного масла)
чай с молоком и ложечка меда или кус.сыра нежирного\пара долек шоколада горького или что-то в этом роде
У:рыба\пара яиц\телятина\креветки\кура около 150 гр.+парочка каких-то овощей типа помидор-огурец
чай с творожком или кусочком нежирного сыра
2У:творог 100-150гр,немного кефира или нежирного несладкого йогурта!
Это конечно,в идеале,когда не худею,нормально тренируюсь и не сижу в универе до 20.30,как часто бывает((
оля, да я вроде одним фруктом в перекус наедаюсь - а овощи не люблю. хотя сейчас вечером заглотила тушеное овощное ассорти))
юля, а какой у тебя вес? классный рацион, идеальный)) скопирую ща на комп, попробую нечто подобное себе придумать...
Вес сейчас 51,стремлюсь к 50,для этого белковая диета и много спорта,но спорт не для похудения,конечно а для формы!))За месяц ушло 1.5 кг!
А про сборы я вообще молчу))))
А теперь я ем 1200-1300 и не худею(((
получается я питаюсь очень мало (хотя я не вполне с этим согласна).
я посчитала что за сегодня я наела только 650 к.!
может я как то не так считаю?
я съела 300 гр.винегрета и два яблока (думаю они максимум на 150гр.каждый тянул) ну и конечно много много кофе с сахаром (около 4 чашек).
и при всем этом я не худею!
со мной что-то не так?=)
з.ы. стало совсем уж жутко
а сахар в четырех порциях кофе - действительно полностью тормозят процесс похудания)))) потому как для жиросжигания нужен низкий уровень сахара в крови, а сахар повышает уровень сахара в крови))))))))))
+ там отварные свекла и морковь - а это не самое лучшее. ГИ высоковат
без сладкого спокойно а вот кофе с сахаром это жизнь.
Юлия диеты у меня особой нет, к сожалению, но в том то и проблема что я как то не так считаю по видимому.поскольку я насчитала эти 300гр.винегрета и + яблоки = 650!
кстати вот про кофе не догадывалась что это так ВЕСОМО.
Юлия, а чем так плохи углеводы?
а вареные свекла и морковь - да, простые, но я забыла состав венегрета, т.к. давно его не ела)))
анастая, гениальная идея - купи сахзам :D
углеводы не плохи - плохи простые углеводы в процессе похудания. я вроде выше написала: жир горит при низком уровне сахара в крови и умеренном количестве углей. стоило лишь прочитать=\
значит мое спасение в сложных углеводах!
думаю с сахаром все же придется бороться:)
я сто ет сахар не использую - тока сахзам, он же по вкусу абсолютно как сахар! в любом отделе для диабетиков продается. постоянно в кофе-чай добавляю)) тоже не могу пить несладкий кофе, буэ.
простые углеводы имела ввиду свекла,морковь!ну да,там еще картофель и фасоль,но вряд ли это в корне меняет дело!и вообще в рационе белка нет нифига и жиров полезных!если уж углеводами "травиться"))то лучше кашку какую-нить с утра типа гречи или овса!вместо ведра кофе лучше с зеленым чаем 50\50(т.е. 2 чашки того и того)
только их (некоторые) не считают, это д. взять ту же капусту, салат, огурцы - в них больше пользы чем вреда от их "простоты углеводной" :))))
Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
от сахара я вообще решила отказаться.
девчата, я не понимать!если овощи это углеводы, во фруктах куча сахара...а мясо и молочные продукты я не ем, тогда как мне правильно питаться!
мой ум подсказывает, что главное малыми порциями и разнообразием!и все же!затруднения возникают:(((
и вот еще момент - завтрака у меня нет, организм в принципе не воспринимает пищу с утра, значит ли это что мне нужно его просто по времени переносить или вообще исключить?
з.ы. на плите стоит гречневая каша - теперь я сомневаюсь есть ее или нет:)
фрукты утром-днем и 1-2 в день, не больше. не виноград, не банан.
цитрусовые вообще можно спокойно есть :)
завтрак ЗАСТАВИТЬ себя есть! раз заставите, два, три.. и удивитесь, что проснувшись начнете хотеть есть.
не отмазывайтесь фразами типа "я не могу есть утром". это привычк и не более того. сможете.
Нашла кстати, золотое правило человека, считающего каллории: не ешь то, каллорийность чего не можешь посчитать.
Вы согласны? Действительно не позволяете сеебе есть все, что не считаете. Или со временем прийдет профессиональный "глазок" на всю еду?