Как набрать вес?

спорт и белковая пища после занятий.

Я и замужем, и с нервами в порядке. Я серьезно интересуюсь этим.

Может конституция такая?

Лейла, а может и в самом деле - конституция?
Ну чем плохо быть худышкой?)) Вы на фото очень приятно выглядите)) если еще рискнете покраситься в хороший блонд и челку на бок. то вообще, вам все завидовать будут))) хотя, думаю, и так завидуют)) прекрасная фигура без проблем))

у моей подруги такая же проблема. Ест все, что хочет и когда хочет. 16 лет, рост около 167, а вес 36. Природное такое.. может все-таки найдется кто-нибудь, кто посоветует что-то реальное?

Смотря что вы хотите набрать,жировую массу или мышечную????

повышать дневную каллорийность рациона, есть больше питательных продуктов с высокой каллорийностью - орехи, бананы, сухофрукты, молочные продукты с высокой жирностью, шоколад. Макдональдс не нужен - от него один вред))
За 2 часа до тренировки хорошо полноценно кушать (белки+углеводы), за полчаса до тренировки слегка перекусить (фитнес-батончик например, или какой-то спорт. коктейль), после тренировки тоже можно выпить коктейль, а в течение 1-1.5 часа покушать, желательно белки, но и углеводы тоже нужны.
желателен силовой тренинг, но умеренный, а не до изнеможения...)

вот такие советы могу дать) но к этому нужно относиться серьезно, не просто так много есть, а продумать свой рацион, это та же диета, только эффект в противоположную сторону, чем обычно)

Спасибо, Марина. Да, вы правы,Ксения,фигура то хорошая. Не думаю,что конституция. Желательно мышечную массу. У нас и ребенок есть, т.е.роды были, и ОК принимаю. Может еще что-то посоветуете.

Марина, прочитала вас, и ужаснулась.
А еще поняла, почему сестра не худеет...
Скажите, вы можете, сказать также в двух словах, как питаться правильно при тренировках для похудегния? :D

кушайте питательные и полезные продукты,поменьше утром,побольше в обед и неогр-е кол-во на ужин,ложитесь или отдыхайте после каждого приема пищи,если вечером больше углеводной пищи.то точно поправитесь,а спорт,большие всеа,6-8 повторений,40-50 минут,кардио всего 5 минут,на разогрев, чтоб травм не было,не больше, много отдыхать,чтоб мышечная масса росла,есть белковую пищу. Мак дональдс не выход,и еще соединение жир + сахар,взрывная смесь,особенно вечером(т.е это пирожное,кремовое,сливки,сгущенка,молочный шоколад.вообщем я вам все написала от обратного, то чего я избегаю, чтоб не поправлятся

Елизавета,такие советы давать нельзя.Поправиться-не значит жиреть и губить свое здоровье лежанием после еды и сочетаниями жира и сахара.
Я добавлю к словам Марины,что неплохо дополнить свой рацион аминокислотными комплексами в сочетании с силовыми тренировками.Однако,учтите,что работа(тренировочная) на наращивание мышечной массы очень тяжела.

Молочные продукты с высокой жирностью не употребляйте,-этот жир вреден для сердца и сосудов.Избыток белка вреден тоже,поэтому не наедайтесь мясом или творогом,а лучше употребляйте аминокислоты(можно заказать в магазине спортивного питания)

Ольга, при похудении другая схема. Скажите, когда вы тренируетесь - утром, днем, вечером?

Марина, спасибо за быстрый ответ)
речь о сестре)) она поправляется, и никак не худеет, хотя много бегает - по выходным утром, в будние - вечером.

Если бегает утром, то нужно выпить воды перед пробежкой гдето за 20-30 мин (это если вечером ужинает нормально), если вечером не кушает, то утром можно сок например, чтоб силы были, но не много.
Углеводную пищу не исключать, но есть ее на завтрак, в обед белки и овощи, перекусывать каким-нибудь фруктом (но отдельно от всей другой пищи!!! иначе от фруктов поправляются), кроме банана. Вечером перед тренировкой 2 часа не есть вообще, во время тренировки пить воду, после - 1.5 часа не есть, но можно что-то легкое и белковое, ужин - зеленые овощи и творог или кефир нежирные, грудку куриную, рыбу (все без кожи и отварное), яйцо вареное (но этого всего чуть-чуть, объемом как стакан).
Хорошо помагает спорт.добавка L-карнитин (пить 3 р в день, 1 раз за полчаса до тренировки, в течение месяца).
Какой у сестры рост\вес? Каллорийность примерно 1500 нужно, не больше.

Спасибо большое))
вес 62-63, рост 176, но кость тонкая, поэтому есть лишние кг((

понимаю. у меня тоже тонкая кость... хочет наверное 60 не больше? или еще меньше?

ну раньше у нас была разница 2 кг, а теперь 4-6((

Есть часто, нормальными порциями. Исключить сладости, жирности. и больше спорта

Девочки,такая же проблема,но не у меня,а у доченьки .ставят дистрофию 1-2 степени.ей 3 годика,весит 11800(в 3 годика д.б. вес 15 кг) при росте 95(рост норма 98),чем только не кормлю,плачу,когда вижу ее в трусиках.помогите,чем кормить,поить?буду благодарна,спасибо).

Эльмира, попробуйте в блендаре измельчать бананы и вливать туда молоко минимум 3,2%
когда я была маленькой, была та же проблема(( я еще в мамы спрошу и напишу.

спасибо,Ольга).

спросила.. значит овсянка на молоке (помню, мне делали так: в готовую овсянку давали орехи,изюм и сверху шоколадом посыпали. за милую душу я лопала)
если нет проблем с желудком то можно сладкие творожные массы. еще карт. пюре (ну как обычно.. молоко, масло и т.д)
пусть с вашей деточкой все будет хорошо! она поправиться и все будет суперр! ;)

спасибо.начну завтра!!

У моей крохи всегда был хороший аппетит. Особо посоветовать ничего не могу, разве только разнообразное питание и привлекательную сервировку.
Попробуйте маленькие котлетки, оладки, красиво оформленные вторые блюда. Детки обычно это любят и едят с удовольствием.
К первым бллюдам я сушила разноцветные сухарики - из белого, серого и черного хлеба. Это не займет много времени. Для аппетита - опять же разноцветная овощная нарезка, кусочек селедки, зубчик чеснока, перышко лука. А вот колбасу, шпроты, плавленные сырки, шоколадные батончики и многое другое ( есть специальная литература) детям лучше не давать.
Удачи вам.

по поводу разнообразия и разноцветия,Вы правы,надо начать.я ленюсь,да и младший маленький.