Danil Shkatov не тяжело после брусьев жим делать? просто мне кажеться что ты сначала забиваешь трицепс и на жиме не сможешь взять норм вес.Грудь не будет максимально работоть потому что сначало будет уставать трицепс
спокойно можно и без нее, становая хороша тем что обладает высокой стрессовостью, но эту стрессовость можно обеспечить и другими упражнениями, грамотным составлением не только программы, но и периодизации тренировочного процесса.
в данный момент делаю в день спины становую, тягу горизонтального блока, тягу вертикального и гиперъэкстензию, но при тяге ощущаю дикое жжение почти в паховой области слева...ничто больше такие реакции не вызывает, посоветуйте замену тяге, сам думаю поделать тягу с укороченной амплитудой, снимая штангу с нижних стоек силовой рамы
делай гиперэкстензию с весом. Приэтом гиперэкстензия может быть двух вариантов: 1) Подушечка находится на уровне подвздошной кости и полностью фиксирует таз. При этом варианте сгибание туловища происходит только за счет спины, а таз фиксирован упором, что полностью исключает ягодицы из работы и работает только поясница. Но этот вариант для маньяков и людей кому не жалко спину, т.к. сгибание в пояснице с весом рано или поздно = протрузия, грыжа, смещение. 2) Упор находится на уровне паха в 5-10 см от подвздошной кости, тут поясница должна быть прогнута как на становой и зафиксирована, акцент идет на ягодицы, ощущается поясница, т.к. он слабее.
Но это замена упражнения, стрессовость тренировки конечвно пострадает, поэтому придетсяф добавить повторы, элементы повышения интенсивности тренировки (читинг с весом, отказные подходы, негативные повторения и т.д.) или веса в глобальных упражнениях.
Илья Coach Гончаров спасибо ну я с ним ее и делаю, но считал всегда, что это скорее общеукрепляющее, а по поводу становой с укороченнй амплитудой, что можешь сказать, стоит ли вообще ?
Сергей Сорокин Мне трудно понять насколько она будет укорочена. На прямых ногах пробывал? И какой цели ты стремишься добиться становой, закачать поясницу?
Становая не развивает спину, только укрепляет поясницу. И еще раз: ! нету упражнений на толщину и ширину спины! А с такой высоты вообще врятли что то разовьет.
ясно спасибо, спину считаю своей наиболее отстающей частью... сейчас еще более менее, а раньше до смешного, торс объективно значительно оставал от конечностей.
Лучшие упр для спины на мой взгляд: подтягивания, тяга в наклоне, тяги верхнего и нижнего блока. Этот набор упр. можно делать в любой, да же самой захудалой качалке.
Илья Coach Гончаров да я и сам склонялся всегда к тяге в наклоне и подтягиваниям даже по ощущениям, чего не могу сказать о горизонтальном блоке, ну это опять же мои ощущения, работу спины не так хорошо чувствую на нем. прото не хочу сильно отклоняться от программы, которую тренер дал, а так я и делал сам подтягивания, тягу в наклоне и горизонтальный блок, чередуя тягу в наклоне со становой
#6543 Илья Coach Гончаров сегодня в 20:15 Становая не развивает спину
Становая тяга — это сложное многосуставное упражнение, в котором принимает участие больше мышц, чем в любом другом силовом упражнении, что прекрасно развивает силу и мускулатуру всего тела.
Именно становую тягу, наряду с приседаниями, относят к ускоряющим обмен веществ упражнениям, что тем самым улучшает способность мышц расти.
Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц: ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ягодичные мышцы квадрицепсы бицепсы бедер ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ предплечья
В обоих этих упражнениях (приседания и становая тяга) используются большие веса, исполнение приседания и становой тяги требует четкой последовательности действий и огромных усилий. При выполнении этих упражнений задействуются мышцы ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, ягодицы, мышцы задней и передней поверхности бедра.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1.Брусья 2х10
2.Жим лежа 3х10
3.Разводка 2х12
4.Фр.жим 3х8
5.Прес 3х15
ср
1.Жим сидя 3х10
2.Протяжка 3х10
3.Присед 3х10
4.Ноги на трен. 3х12
5.Икры 3х15
пт
1.Подтягив. 2х10
2.Тяга в нак. 3х10
3.Гиперекст. 2х12
4.Подъем на биц. 3х10
5.Прес 3х15
не тяжело после брусьев жим делать?
просто мне кажеться что ты сначала забиваешь трицепс и на жиме не сможешь взять норм вес.Грудь не будет максимально работоть потому что сначало будет уставать трицепс
становая ? -((
Базовое упражнение...
1) Подушечка находится на уровне подвздошной кости и полностью фиксирует таз. При этом варианте сгибание туловища происходит только за счет спины, а таз фиксирован упором, что полностью исключает ягодицы из работы и работает только поясница. Но этот вариант для маньяков и людей кому не жалко спину, т.к. сгибание в пояснице с весом рано или поздно = протрузия, грыжа, смещение.
2) Упор находится на уровне паха в 5-10 см от подвздошной кости, тут поясница должна быть прогнута как на становой и зафиксирована, акцент идет на ягодицы, ощущается поясница, т.к. он слабее.
Но это замена упражнения, стрессовость тренировки конечвно пострадает, поэтому придетсяф добавить повторы, элементы повышения интенсивности тренировки (читинг с весом, отказные подходы, негативные повторения и т.д.) или веса в глобальных упражнениях.
Вторник: Грудь, трицепс
Четверг: Ноги, бицепс
Суббота: Плечи, Спина
(можно и по другому)
ну я с ним ее и делаю, но считал всегда, что это скорее общеукрепляющее, а по поводу становой с укороченнй амплитудой, что можешь сказать, стоит ли вообще ?
качай грудь и руки и все
Мне трудно понять насколько она будет укорочена. На прямых ногах пробывал? И какой цели ты стремишься добиться становой, закачать поясницу?
Ты так не шути, а то и в правду начнет так делать.)
"качай грудь и руки и все"
и побольше )))
цель толщина спины
Илья Coach Гончаров
сегодня в 20:15
Становая не развивает спину
Становая тяга — это сложное многосуставное упражнение, в котором
принимает участие больше мышц, чем в любом другом силовом упражнении, что прекрасно развивает силу и мускулатуру всего тела.
Именно становую тягу, наряду с приседаниями, относят к ускоряющим обмен веществ упражнениям, что тем самым улучшает способность мышц расти.
Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:
ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ
ягодичные мышцы
квадрицепсы
бицепсы бедер
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
предплечья
материал взят:
http://hnb.com.ua/articles/s-sport-stanovaya_tyaga-374
http://www.tvoe-telo.ru/stati13.php