Программы-16

я русский эдвард нортон, ссы и бойся)

из фильма Шулера?)))

я русский Питер Норт)) камшот мастер

Из фильма Тони Кэя))

профессионалы, всем рот заткнуть

Пора менять прогу... Вот наброски). Кол-во упров стало больше, зато подходов стало меньше)
До этого был 3-х дневный сплит. Ща решил перейти по совету профи на 4-е дня)

День 1 (Грудь/биц)
1) ЖЛ 3х8
2) ЖЛ 45 3х8
3) Отжим на брусьях 3х8
4) Разводка на горизонталльной 2х12
5) Подъем стоя на биц штанга 2х12
6) Подъем в упоре от Скотта гантелями поочередно 2х12

День 2 (Ноги)
1) Присед 3х8
2) Разгиб в тр-ре сидя 2х12
3) Сгиб в тр-ре лежа 2х12
4) Икры в тр-ре сидя 2х12
5) Пресс скручивания с отягащ 2х12
6) Укрепление хвата, вис на турнике до отказа

День 3 (Плечи/пресс)
1) Жим сидя из-за головы в Смитте 3х8
2) Тяга к подбородку стоя 3х8
3) Махи стоя в стор 2х12
4) Махи лежа на боку на зад дельту 2х12
5) Пресс скручивания с отягащ 2х12

День 4 (Спина/трицепс)
1) Становая классика 3х8
2) Верх тяга 3х8
3) средняя тяга 3х8
4) ЖУХ 3х8
5) Фр жим лежа 2х12
6) Разгиб в верх блоке стоя 2х12

Странная подборка по кол-ву сетов и повторов

Так...

На изоляцию 2х12 мало будет?

Да

Тогда и кол-во упров уменьшать надо... Хочу делать брусья, что лучше убоать, разводку или 45?

Тогда лучше убрать жим на горизонтальной

Брусья и ЖЛ в одной трене лучше не делать советуешь?

С одного раза не доходит, да?))))

))) Не ожидал просто, попробую разок, может норм пойдет. А 3-им упром че делать скажешь?

Не, ну нахуя меня злить то?))) у тебя было 4ре упражнения, одно выкинули. Делай те, что остались

не советую злить Димку неведимку :)

Димка невидимка жрет ди- аспарагинку) вот видимо и на агр пробирает)))

не зарезал еще никого?:)

Не ссы, ты в мое списке первый))

Харэ флудить ;)

ска, я тя не знаю xD

Ты номера на тачке спалил, я тебя вычислю

А какие два упра на триц оставить?

франц. жим и жим лежа узким хватом

Максим, только наоборот скорее)