Как Вы наращиваете мясо?

Высокоинтенсивный тренинг))) Читайте эту книгу))

Тренируйтесь 2 раза в неделю

Прога отличная. Самочувствие хорошее, неперетренировывался.
Теперь хочу немного уклон взять в сторону рельефа. Вот прога.

1 день. 1 неделя. Грудь, спина.
1. Жим лежа 5*10
2. Пулловер в тренажере 3*15
3. Тяга вертикального блока 3*12
4. Тяга горизонтального блока 3*12
5. Тяга тренажера рычажного 3*12
6. Скручивания 3*макс
7. Скручивания боковые 3*макс

1 день. 2 неделя. Грудь, спина.
1. Тяга становая обычная 5*10
2. Тяга вертик. Блока к ключице 3*15
3. Жим в тренажере 3*15
4. Сведения в тренажере 3*15
5. Наутилус(сведения) 3*15
6. Пулловер 3*15
7. Скручивания 3*макс
8. Скручивания боковые 3*макс

2 день. 1 неделя. Ноги.
1. Приседания со штангой 5*10
2. Разгибания на тренажере 3*15
3. Сгибания на тренажере 3*15
4. Подъемы на носки 3*15
5. Пресс на блоке 3*макс
6. Наклоны с гантелей 3*макс

2 день. 1 неделя. Ноги.
1. Жим ногами 5*10
2. Разгибания на тренажере 3*15
3. Сгибания на тренажере 3*15
4. Подъемы на носки 3*15
7. Пресс на блоке 3*макс
5. Наклоны с гантелей 3*макс

3 день. 1 неделя. Руки, плечи.
1. Сгибания со штангой стоя 3*10
2. Сгибания с гантелями сидя под углом 3*12
3. Сгибания молотковые 3*12
4. Разгибания на тренажере 3*10-12
5. Разгибания из-за головы на тренажере 3*12
6. Подьем ног лежа 3*макс
7. Поднесения колен сидя на лавке 3*макс
8. Подъемы гантелей через стороны 3*15
9. Подъемы гантелей вперед 3*15

3 день. 2 неделя. Руки, плечи.
1. Сгибания со штангой стоя 3*10
2. Сгибания на доске Скотта 3*12
3. Сгибания молотковые 3*12
4. Разгибания на тренажере 3*10-12
5. Разгибания из-за головы с канатом 3*12
6. Подьем ног лежа 3*макс
7. Поднесения колен сидя на лавке 3*макс
8. Подъемы гантелей через стороны 3*15
9. Разведения на тренажере за спину(задние дельты) 3*15

Димы на вас не хватает.

Моя программа
1 тренировка
Становая тяга
Отжимания на брусьях с весом

2 тренировка
Жим ногами в тренажере
Подтягивания с весом

Пробывал много программ,и классических замудренных,и других,пришел к выводу,что все была фигня,нужна только база!Ну,может быть еще пару изолированных упражнений (для тех,кто быстро восстанавливается) вроде сгибаний рук для бицепсов и махов в стороны для дельт.

Та да, Дима бы тут щас разнес в пух и пах)
Просто на прогах, где много упражнений с небольшим весом я месяц позанимаюсь, потом опять база - жимы-тяги-приседы. Просто у меня на базе мясо с салом нарастает, нужно его подсущивать, а то подчеревок получается)))))

Серега Безруких и каков результат таких тренировок?

Сергей, Сушатся иначе, друг.

Да я знаю. Но сушкой в чистом виде буду заниматься весной, сейчас, в силу того, что к зиме обмен веществ замедляется, сушиться смысла особо не вижу, а немного упор в строну рельефа сделать можно.

сушка - это диета+аэробная нагрузка, программу с базовыми упражнениями можно не менять

есть ли какои толк если хотя бы иногда делать по 50 60 повторении в упражнении для разнообразия, просто очень сильно после них мышцы болят??????

болеть-то болят, но растут ли?

растут, саркоплазматическая гипертрофия, есть такая штука) и еще за счет буферных систем тоже рост наблюдается)

Результат вполне не плохой)))

Растут только хорошо отдохнувшие мышцы. Во время интенсивной тренировки, как известно, в мышцах происходят микроразрывы. Чтобы эти разрывы восстановить и наростить поверх них дополнительную мускулатуру, то на это потребуется 2-3, а то и 4 дня.

14 не хочешь.

Не хочу)))

Я соглашусь с этим))) Просто еще смотря какая группа мышц

14 дней, это при условии полного истощения мышцы, то есть при работу в полный отказ и сверх отказа

Так тренинг без стероидов это и предусматривает

а со стероидами он что то другое предусматривает что ли?)))

Со стероидами ты как минимум быстрее, чем за 14 дней восстановишься)))

ты и без стероидов быстрее восстановишься, если построишь тренировочный процесс грамотно

Базара мало))) Главное, что бы не было по 18 подходов на бицепс, как у некоторых))))

это да)