Ебашь базу
ЕБАШЬ БАЗУ!Напомню что база ,это 5 упражнений присед жим ,становая тяга ,жим лежа ,подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лежа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)
Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа ,на начальном этапе хватит и 7 дней ,а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!
Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку ,вы прибавляете и мышцы ,От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.
Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок ,ибо мышцы строятся только из него.
Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:
1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!
2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!
3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причем с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идет восстановление и нужен белок!
4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!
5)и Главное нужен запал ,мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными .В этом помогает Хард рок и Хеви Металл ,особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!
6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!
7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения
Рэг Парк тоже наш человек вьябывал дай боже!
Жим 225 тяга и прсиед по 250 и выше,потмо делал он тоже еще жим стоя и подтягивания ну изредка протсо подьем на биц!
http://ditillo2.blogsp ot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
http://ditillo2.blogsp ot.com/2009/05/reg-park-ash-kallos.html
http://ditillo2.blogsp ot.com/2009/06/arms-reg-park.html
Вот программа при подготовке к победному Мр.Вселенная 51 года
(тренировки 3+ раза в неделю)
Жим гантелей на наклонной – 5x5 с 65+65кг
Жим гантелей лежа – 5x5 с 65+65кг
Отжиманя от пола
Жим из-за головы - 5х5 с 95кг
Жим стоя - 5х5 с 95кг
Жим гантелей сидя - 5х5 с 45+45кг
Раводки стоя - 5х8 22+22кг - 27+27кг
Подтягивания – 5x8
Тяга в наклоне – 5x8 со 115 - 135кг
Тяга гантели - 5х8 с 45-55кг
Тяга вертикального блока – 5x8
Бицепс хз как – 5x8 с 65кг
Бицепс на наклонной гантелями – 5x8 с 32кг
Бицепс штангой – 5x8
Бицепс гантелями лежа – 5x8 с 22 - 27
Французский жим гантелью – 5x8
Разгибания с гантелью – 5x8
Брусья – 5x8
Блок на трицепс – 5x8
Ослик – 10x20
Присед – 3x20 со 145кг
Пуловер с гантелью – 3x10
Сказки будешь рассказывать дядюшке Примусу!
http://ditillo2.blogsp ot.com/2009/05/how-i-trained-reg-park.html
К том уже любому понятно что при нбаоре куча изолированных движений НЕ нужна,а при соревнователньом будет необходима
Большинство атлетов достероидной и "золотой" эры тренировались объемно и часто, с большим количеством упражнений.
Я все это говорю потому что занимался дрочиловом 3 года и не нарастил ни грамма мышц,спасибо Шварцу за это!
И теперь могу с уверенностью говорить что все это туфтень и пустая трата времени!!!!!!!!!!!!!!
Нахрена делать столько упражнений если суть состоит в том чтоб в рабочих упражнениях повышать вес,а когда упражнений дохерища,ты уже не думаешь как бы добавить вес,а думаешь как бы быстрее закончить тренировку!Если это так,То проще пойти грузчиком,там они работают по 10 часов и при этом сухие как старики.
Я кстати не видел ни одного здорового грузчика,все были худощавые,ну а если говорить про тренинг то нафига марафонская тренировка на выносливость.
Можно развить свою силу за 2 года,а можно и за 35 лет ничего не добиться.
Дорогу кому то перешел???
А если не нравится то что я пишу,я вообще здесь не появлюсь.
За то что я здесь буду распинаться мне за это никто спасибо не скажет,да собственно мне это и не надо !!!!!!!!!
Po povody treninga:
Ja proboval etot bezymnii kach: trenirovalsa 2 mesatsa - 5 dnei v nedelu -i jasnii pen, ni xrena ne nabral))
Bazovii trening rulit!